Бути молодим або, принаймні, підтримувати молодий вигляд - це результат, якого ми прагнемо, коли робимо фізичні вправи та прагнемо до здорового харчування. Тому, сьогодні ми покажемо вам, як дотримуватися дієти для запобігання старінню.
Наші клітини старіють передчасно, продукт токсичних відходів, що потрапляють в організм, коли ми їмо невідповідну їжу, яка довго і важко засвоюється. Таким чином, організм наповнюється токсинами, ускладнюючи правильну циркуляцію кисню.
Це токсичне навантаження або вільні радикали, які утворюються, не усвідомлюючи цього і протягом тривалого часу, мають свої витрати: старіння клітин. Тому важливо звертати увагу на поживні речовини, які ви повинні включати у свій раціон, щоб запобігти старінню.
Вільні радикали? Хто вони?
Вільні радикали - це ті вороги нашого здоров’я, які часто залишаються непоміченими. Іншими словами, - це молекули, що викликають негативні реакції в організмі і спричинити стан дисбалансу.
Завдяки дієті для запобігання старінню цю ситуацію можна змінити. Давайте зрозуміємо, що коли організм досягає збалансованої фази, він, природно, здатний відновити всю шкоду, заподіяну вільними радикалами.
Однак такі шкідливі звички, як вживання в їжу оброблених харчових продуктів, просочених хімічними добавками, куріння, вживання алкоголю та відсутність будь-яких фізичних навантажень приносять непоправну шкоду, яка обмежить організм у реакції та відновлення будь-якої шкоди.
Вітаміни для затримки старіння
Харчування здорової та збалансованої дієти завжди принесе позитивні результати у нашому житті. Старіння не уникне цієї передумови. Є поживні речовини, які відіграють важливу роль у цьому процесі, як діють вітаміни.
Далі ми назвемо деякі вітаміни, які ви повинні додати до свого щоденного раціону.
Бета-каротини
Вони забезпечують властивість зміцнювати імунну систему. Так само допомагають запобігти запаленню та пошкодженню клітин які трапляються в різних медичних ситуаціях. Ви можете знайти їх в:
Вітамін А
Якщо ви хочете запобігти процесам старіння, вам потрібно включити у свій раціон вітамін А. Насправді, необхідний для підтримки оптимального здоров'я очей.
Крім того, він бадьорить імунну систему та є потужним антиоксидантом, який допомагає у регенерації та зростанні клітин. Деякі продукти, що містять вітамін А:
- Гарбузи
- Морква
- Вся зелень і листові овочі
- Василь
- Петрушка
- Материнка
- Петрушка
Вітамін С
Вітамін С відомий своїми властивостями проти застуди та грипу. Однак він додає інші переваги: він співпрацює у виробництві колагену, який є білком, який допомагає підтримувати шкіру стійкою та молодшою.
Він також є одним з найвищих антиоксидантів, оскільки захищає нас від вільних радикалів. З іншого боку, сприяє засвоєнню заліза з рослин і дозволяє регенерації вітаміну Е. Щоб придбати його, можна їсти:
- Цитрусові, такі як апельсини, лимони та грейпфрути
- Канталупа
- Полуниця
- Ягоди
- Ківі
- Перець
- Брокколі
- Зелені листові овочі
Вітамін Е
Саме вітамін безпосередньо сприяє підтримці чистоти та здоровості шкіри, оскільки допомагає захистити її від шкідливого впливу навколишнього середовища. Що ще, Він має високий антиоксидант і бореться з токсинами та вільними радикалами. Додайте до своєї дієти такі продукти, щоб запобігти старінню:
- Оливки
- Насіння
- Мигдаль
- Фундук
- Помідори
- Брокколі
- Шпинат
Вітамін К
Вітамін К. має багато переваг. Що стосується старіння, то, як вважають, він допомагає стерти постійні темні кола. Він присутній у:
- Листя салату
- Петрушка
- Брокколі
- Овочі, що мають темно-зелене листя
Комплекс вітамінів групи В
Допомагає утримувати шкіру зволоженою та зміцнює нігті та волосся. Його можна приймати як ліки, але він також доступний у:
- Поживні дріжджі
- Насіння
- Гриби
- Картопля
Антиоксиданти в дієті для запобігання старінню
Нарешті, це так важливо додати в свій раціон антиоксидантні елементи, щоб запобігти старінню. Нагадуємо, що вони допомагають боротися з наслідками дії вільних радикалів. Так само ми рекомендуємо їсти цибулю та фрукти, такі як чорниця, яблука, виноград, сливи та полуниця.
З іншого боку, існує міра контролю антиоксидантного потенціалу їжі. Він відомий як оцінка ORAC.
Встановлено, що ми повинні приймати від 3000 до 5000 одиниць ORAC щодня, для протидії утворенню вільних радикалів. Деякі продукти з високим значенням ORAC:
- Розмарин (165 280)
- Пшеничні висівки (5500)
- Чебрець (157 380)
- Соя (5409)
- Кориця (131 420)
- Гренада (4479)
- Чорниця (4669)
- Петрушка (73 670)
- Сирий мигдаль (4454)
- Полуниця (4302)
- Вишня (3747)
- Персик (1922)
- Какао (55653)
- Імбир (39 041)
- Бурий рис (24287)
- Водорость спіруліна (24000)
- Зелений чай (1252)
- Чорниця (9090)
- Сочевиця (7282)
- Пшеничні зародки (5500)
- Лимон (1346)
Як бачите, дієта для запобігання старіння різноманітна. Ви вже знаєте, які саме видихи вам слід споживати. Сказавши, що, можна приготувати дуже різноманітні та поживні страви.
Як остання порада, ми запевняємо вас, що важливо займатися спортом, спати 8 годин на день і багато сміятися. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до спеціаліста з питань харчування.