Архів TIME
Харчовий стан має важливе значення для здорової вагітності. Якщо ви плануєте завести дитину, ви повинні бути добре нагодовані. Пам’ятайте, що надлишки або недоліки - це не добре, коли справа стосується їжі.
Якщо мати перебуває у достатньому фізичному стані, вона повинна набрати максимум 12 кілограмів протягом всієї вагітності. При недоїданні рекомендується набрати від 15 до 16 кілограмів. Навпаки, якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете набрати всього 8 кілограмів, і необхідно дотримуватися дієти для зменшення ваги до вагітності або плану харчування протягом 9 місяців вагітності, рекомендує дієтолог Клаудія Ангаріта.
Органи, тіло та мозок дитини формуються в утробі матері. Щоб отримати необхідні поживні речовини, мати повинна споживати фолієву кислоту, залізо, вітамін А, вітамін Е та незамінні жирні кислоти.
Крім того, для співпраці з ростом малюка потрібно більше білків, щоб підняти енергію. В середньому людина споживає 1500 калорій на день, і під час вагітності у вас повинно бути від 300 до 400 статистів, не маючи на увазі, що мати їсть за двох.
Дієтолог запевняє, що рівень білка, яким керується вагітна жінка, у порівнянні зі здоровою людиною збільшується на 0,5 грама на кілограм. Молочні продукти забезпечують кальцій і вітамін Е, але молоко з низьким вмістом жиру рекомендується вагітним жінкам із зайвою вагою. Рекомендується вживати боби, сочевицю та нут один-два рази на тиждень, чудові джерела білка. Також пропонується свіжа риба, як і свинина.
Дві порції фруктів на день, не рахуючи соку, забезпечують організм вітаміном А і фолієвою кислотою. Овочі будь-яких кольорів ідеальні, оскільки вони постачають велику кількість вітамінів. Дві щоденні порції є достатніми, особливо зеленими, оскільки вони важливі для профілактики розщеплення хребта у дітей, уточнює дієтолог Клаудія Ангаріта.
Потяг від місяця до місяця є нормальним явищем на початку вагітності; однак мами повинні бути помірними, коли задовольняють тягу; все, що перевищує, шкідливе, а збалансоване харчування найкраще. Вони також худнуть від блювоти; у такому випадку вам доведеться змінити їжу, щоб поліпшити харчування, і переважно споживати кілька порцій їжі, яка живить. Корисним трюком вранці для зменшення нудоти є їсти солону їжу перед іншим прийомом їжі; наприклад, рекомендуються содові крекери або арепа.
П’ять прийомів їжі на день є необхідними, отже, мати часто зригує, особливо в перші місяці. Коли це трапиться, слід трохи почекати і знову їсти, щоб уникнути неправильного харчування.
В останньому триместрі вагітності у матері, ймовірно, виникають запори, і саме тоді клітковина стає їжею, яка знімає дискомфорт. Вживання фруктів та всіх видів овочів, разом з водою, сприяє поліпшенню кишкового транзиту.
Борошно теж потрібно, бо воно дає більше калорій; рекомендується шість або сім, якщо жінка не страждає ожирінням. Ми повинні уникати рафінованого борошна (печиво, роскони, хліб) і вживати цільні зерна, такі як вівсянка або цільнозерновий хліб, це запобіжить запорам. Відмовитися від жирів неможливо, ще й тому, що вони є основним джерелом жирних кислот. Але обмежте продукти тваринного походження та споживайте овочі, бажано сою або соняшник. Не вживайте розігріте масло або масло, оскільки це не корисно для дитини.
Основний приріст ваги відбувається в останньому триместрі, коли плід більше і займає більше місця в матці. Це означає, що шлункова ємність дуже мала, тому, коли ви споживаєте великі обсяги, печія сприятлива. Це ще одна причина розділити порції їжі.
Наприкінці вагітності починають виявлятися наслідки матерів, які не доглядали за собою: ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет вагітності та еклампсія. Нормальна річ - жінка щомісяця набирає півтора кілограма. В останньому триместрі важливо наголосити на дієті, тобто більше фруктів і мало тваринного жиру.
Іноді вагітні жінки затримують рідину, тому ви повинні споживати достатньо, щоб зменшити кількість солі в їжі. Ідеально пити воду, оскільки сік має більше калорій; Однак, якщо вагітна жінка воліє це, вона може приймати це без цукру.
Мати повинна півгодини ходити зі зручним взуттям, щоб не було ризику впасти. Таким чином ви не наберете вагу і сприятимете набагато простішим пологам.
Надмірна вага проти недоїдання
Зазвичай із ожирінням виникають проблеми з кістками, які спричиняють деформацію ніг і починають порушення обміну речовин, пов’язані з високим рівнем холестерину, глікемії та тригліцеридів.
Навіть якщо жінка товщі, ніж це можливо, і дихальна здатність зменшується, під час вагітності ніколи не виробляються обмежувальні дієти, оскільки поживні речовини можуть бути обмежені для дитини. Бажано адаптувати дієту з поживними речовинами і меншою кількістю калорій, не впливаючи на вагу дитини.
Якщо справа йде навпаки, тобто ви страждаєте від недоїдання, калорії збільшуються. Ідеал - це спеціалізована та специфічна харчова добавка, не просто вітаміни або цинк, а корисна добавка.
Навіть якщо жінка має недостатню вагу, гіперкалорійні напої не рекомендуються, це ті, які мають найбільше споживання калорій у порівнянні з будь-якими іншими. Вони настільки щільні, що окрім збільшення ваги, вони викликають здуття живота та діарею, за словами дієтолога Алісії Клівс.
Снідайте з. Білок, яким може бути яйце або сир, чашка молока або йогурту, хліб і фрукти. Горіхи або унції Кава з печивом, вівсянкою або йогуртом та фруктами.
Пообідати з ?. Фрукти, сушені, овочі, борошно, білки та напої.
Маргарита Барреро, редактор Baby ABC.