створити


Дієта обертання була спочатку створена в 1987 році доктором Мартіном Катаном. Дієта базується на щотижневій ротації споживання калорій. Ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій протягом трьох тижнів, а потім на четвертому тижні вам дозволяють їсти все, що завгодно, в межах розумного. За даними The Loss Weight Center, Катан стверджує, що це спрацьовує, оскільки люди втомлюються їсти одну і ту ж їжу щодня, а вихідний тиждень знімає таку нудьгу та стрес, спричинені постійною дієтою. Дієта на ротації може бути реструктуризована відповідно до ваших смаків та уподобань.

Інструкції

Введіть допустиме споживання калорій на кожен день дієти у настінному календарі. Це дозволить вам дотримуватися дієти, не зупиняючись, і з’ясувати, який сьогодні день і що вам дозволяється їсти цього дня. Якщо ви все зробите заздалегідь, вам не доведеться турбуватися про помилку, дотримуючись дієти. Ви повинні заповнювати календар за два-три місяці за один раз, оскільки місяці не складаються з ідеальних блоків на чотири тижні.

2 Складіть список продуктів, які ви будете їсти, перебуваючи на дієті. Цей список повинен містити продукти, які ви готові їсти, ви вмієте готувати і можете собі дозволити купувати. Отримавши великий список продуктів, знайдіть вміст калорій у кожному елементі та запишіть калорії поруч із елементом у вашому списку. Якщо ви натрапили на предмет із занадто великою кількістю калорій майонезу, вам слід подумати про його вилучення зі списку, а не намагатися вписатись.

3 Складіть список того, що ви збираєтесь їсти кожного дня вашої дієти, використовуючи основний перелік продуктів. Заздалегідь підготовлені списки їжі дозволять вам їсти, не реєструючи все, що ви їсте, не визначаючи калорій протягом дня або не турбуючись про те, чи споживали ви калорію протягом дня. Коли ви голодні або боретесь з дієтою, вам доведеться зупинитися, подумати і все зрозуміти, коли ходите, збільшить ризик помилки. Чим більше ви підготовлені до початку дієти, тим більша ймовірність досягнення успіху.

4 Створіть список покупок і вирушайте за покупками. Одним із ключів до успіху на ротаційній дієті є наявність необхідних продуктів. Якщо вас змусять бігти до магазину перед їжею, ви, швидше за все, відмовитеся від дієти. Також важливо купувати багато свіжих продуктів. Свіжі овочі можна їсти в необмеженій кількості на дієті на ротації, а також більшість свіжих фруктів.