• Стриманість порушила спосіб життя більшості
  • Відновлення хороших даних про їжу є запорукою схуднення
  • Дотримуйтесь порад Алекса Гарсії, керівника Fit Club Madrid

єдиний

Наш сучасний спосіб життя повністю змінився, як і звичні звички, коли ми їли і займалися фізичними вправами до ув'язнення. Тому важливо повторно включити певні звички, які допомагають рухатися до здорового життя, а також скласти таблиці для досягнення бажаних цілей.

Алекс Гарсія, керівник Fit Club Madrid, бутикового тренажерного залу, що спеціалізується на персоналізованих тренуваннях, наполягає на важливості дотримання правильної дієти, яку ми поєднуємо з тонізуючими та серцево-судинними вправами для досягнення, наприклад, плоского живота.

"Все починається з їжі, це вихідна точка будь-якої фізичної навантаження незалежно від цілей, які ми хочемо досягти. Ось чому моніторинг, який може проводити дієтолог, є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо професіоналізувати свої цілі знаннями та досвідом ", пояснює експерт. "Коли ми визначимо правила харчування, саме тоді ми зможемо почати працювати з тілом. Спочатку з тонізуючими вправами, а потім із серцево-судинними вправами, хоча важливо, щоб ми завжди передбачали власну здатність досягти кращих результатів".

Гіпопресивні засоби для отримання плоского живота

Гіпопресивні вправи дуже ефективні, оскільки вони зміцнюють черевну стінку, коли дихання контролюється, і вони не тільки підтверджують цю область, але також дуже ефективні для тазового дна. Їх виконують, лежачи на підлозі обличчям догори або в чотириногах, приклеюючи живіт до поперекової області, щоб досягти вакууму живота.

Таким чином, повітря починає виділятися, поки воно не порожнє, і саме тоді ми стискаємося стільки часу, скільки можемо. Після досягнення мети бажано підтримувати однаковий рівень фізичних вправ, не знижуючи інтенсивність або зменшуючи режим, щоб запобігти зменшенню результатів.

Ізометричні преси стали однією з найкращих спортивних практик для набору шести пачок. Вони є альтернативою класичним сухарям, при яких люди з пошкодженнями шийки матки почуваються не надто комфортно. Застосування ізометричних процедур на практиці дуже просто, але ви повинні знати, як ідеально підтримувати положення тіла, щоб робота була ефективною.

Ефективна рутина із ізометрики

1. Планка з опорою на руках

Це найпростіша праска з усіх. Обидві руки спираються на підлогу, повністю витягнувши руки. Ноги повинні залишатися відкритими на висоті стегон і без будь-якого згинання. Утримання положення протягом хвилини, відпочинок і повторення є важливим.

2. Звичайне залізо

Еволюцію попередньої пластини зробити дуже просто. Замість того, щоб упиратися обома руками в землю, підтримайте зігнуті руки. Тіло повинно бути абсолютно прямим і паралельним землі. Ці ізометричні абс є найбільш відомими. Ви повинні збільшити час прасування залежно від можливостей кожної людини.

3. Бічна дошка

Ще однією із ізометричних характеристик для створення гарної рутинної роботи на животі є знаменита бічна дошка. За допомогою цієї вправи дуже добре працюють косі черевні преси. Вам потрібно підтримати лише одну руку в бічному положенні та одну ногу. Інша рука може залишатися витягнутою над головою, щоб досягти кращої стійкості.

4. Однонога дошка

Рівень складності ізометрії повинен розвиватися в міру набуття опору. Піднімання однієї з ніг під час вправ надзвичайно збільшує інтенсивність. але дуже важливо підтримувати правильну поставу і добре підтягувати живіт.

5. Праска однією рукою

Підняття однієї руки під час ізометричного збільшує рівень опору під час вправи. Ноги все ще пропонують всю опору. Ви повинні тримати один і той же час, піднявши кожну з піднятих рук.

6. Праска на двох опорах

Нарешті, коли максимальний опір був досягнутий під час практики ізометрії, можна виконати набагато складнішу альтернативу вправам. Йдеться про підняття руки і протилежної ноги, залишаючи тіло в дошці лише на двох опорах. Після практики можна буде протриматись довше і довше і підвищити рівень опору.