5 ідеальних вечерь для спортсменів після тренувань

Поповнення енергії після тренування має важливе значення для відновлення м’язів. Дуже важливо, щоб після того, як доклали зусиль, до яких ваше тіло не звикло, ви давали йому правильну їжу (після тренування). Ідеальним є включення вуглеводів і білків до перевищення півгодини, і як обмеження не можна перевищувати дві години без вживання цих продуктів після тренування.

після

Інтернет-дієтолог: Якщо ви хочете повністю персоналізовану службу харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Оскільки більшість з нас не вживають ці продукти відразу після тренування, ми пропонуємо 5 ідеальних вечерь, щоб, повернувшись із тренажерного залу, вам не довелося сильно бити головою, і вони можуть служити після тренування:

Лосось в центрі з овочевим рагу та картоплею

Ця вечеря ідеально підходить для тренувань. Лосось, крім того, що є білком з високою біологічною цінністю, є жирною рибою, яка забезпечує необхідні для запальних процесів жирні кислоти. Крім того, овочеве рагу з картоплею багате вуглеводами для поповнення м’язового глікогену та забезпечує безліч вітамінів та мінералів.

Салат зі шпинату, макаронні краватки та куряча грудка на грилі

Листя шпинату дуже багаті на вітаміни та мінерали, серед яких виділяється калій (мінерал, який втрачається під час фізичних вправ, особливо коли спекотна погода). Разом із макаронними луками він забезпечує вас тими вуглеводами, які необхідні для заповнення запасів глюкози в організмі та відновлення втраченої енергії. Крім того, якщо ви додаєте білок з усіма необхідними амінокислотами та з низьким вмістом жиру, наприклад, куркою, це ідеальне поєднання.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно і корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Бутерброд із житнього хліба з натуральним тунцем, салатом та авокадо

Цей обід призначений для найбільш ледачих спортсменів, але він все ще є дуже вдалим вибором. Житній хліб - дуже хороший варіант вуглеводів, тунець - це високоякісний біологічний білок з низьким вмістом жиру та ідеальний для відновлення та росту м’язів, салат важливий для поповнення рідини, вітамінів та мінералів, а авокадо ідеально підходить для тих днів, коли тренування були інтенсивними, і вам потрібен, крім незамінних жирних кислот для запальних процесів, хороший запас енергії.

Яйця на грилі, прикрашені диким рисом та кольоровим перцем

Яйце є еталонним білком і вважається ідеальною білковою їжею, тому воно не могло б не бути у цьому списку. Якщо ви також поєднаєте його з диким рисом, відбудеться оптимальне і швидке відновлення м’язового глікогену і хороший запас клітковини. Важливо, щоб у кожну страву ви додавали зелень та овочі (перець), оскільки вони не можуть відсутні у здоровому харчуванні через високий вміст клітковини, води, вітамінів та мінералів. Чим більше кольорових овочів у ваших стравах, тим краще, оскільки кожен овоч має різний колір завдяки своїм пігментам (антиоксидантам), тому чим більше кольору ваша тарілка, тим більше антиоксидантів ви будете споживати.

Яєчня з дикою спаржею з житнім хлібом

І яєчня на грилі, і яєчня - це дві зіркові страви, які ви можете прекрасно споживати, якщо ви вегетаріанець. Як ми вже згадували вище, яйце є білком з найвищою біологічною цінністю, що робить його ідеальною їжею для вегетаріанських та невегетаріанських спортсменів для заміщення тканин, пошкоджених під час фізичних вправ. Поєднання з дикою спаржею, яка містить кілька мінералів (калій, фосфор, магній), незважаючи на низьку калорійність, є ідеальним і завжди супроводжується шматочком житнього хліба площею близько 30 грамів, щоб поповнити запаси глікогену.

Варто додати, що так само важливо, щоб під час і після вправ ви повернули рідину, яку втратили через потовиділення, і залежно від того, чи були зусилля помірними чи ні, буде достатньо просто замінити їх водою (більшість випадки), або з напоями, багатими мінералами.

Тепер ви знаєте кілька обідів, які ви можете чергувати, щоб ваше тіло відновилося після зусиль, а ваша працездатність була максимальною, щоб перевершити ваші цілі. Дій!