Те, що ви худнете, не означає, що ви будете худими через тиждень після дієти. І це проблема більшості жінок. Спробуйте зайти в меню, яке позбавить від жиру на животі.

дієта

Меню зменшення жиру в животі: Це дозволяє уникнути ефекту йо-йо, коли організм накопичує найбільше запасів

Деякі рішення приходять раптово, і це вірно при випробуванні різних дієт. Для деяких ви позбавляєтеся від вуглеводів, запускаєте обмін речовин, але вони настільки швидкі для вашого організму, що ви повертаєте всі кілограми назад відразу після завершення цієї дієти. Так, це знаменитий ефект йо-йо, і мова йде не лише про жінок розміру плюс.

Зразкова дієта для зменшення жиру навколо талії

Складаючи меню, завжди краще довірити себе фахівцеві, який точно аналізує ваші проблеми і з урахуванням вашої фігури та способу життя підготує для вас найбільш підходяще меню. Однак, якщо ви вирішите самостійно коригувати свій раціон, пам’ятайте про кілька важливих істин та, можливо, міфів:

Сніданок важливий, недостатньо лише води або трав’яного чаю

  • Їжте регулярними дозами 5 разів на день (не пропускайте десяту і проводите)
  • Вам не потрібно підкорятися тенденції їсти невелику кількість, а раціональніше харчуватися
  • Не їжте за 3 години до сну (не вірте міфу, що не слід їсти вечерю)
  • Солодке з рафінованим цукром і соленим - табу
  • Не обманюйте, ви лише обманюєте себе, ви худнете не через дієтолога, а через себе

Візерунок протягом трьох днів, як бачите, просто міняючи інгредієнти

1 день

Сніданок: Білий йогурт з лляним насінням і горбистою ложкою білкового порошку
Перекус: Жменя горіхів кеш'ю та груші
Обід: М’ясо індички, тушковані овочі, сушені помідори
Вести: Стебла селери, моркви стебла з білим йогуртом
Вечеря: Раціо хліб і тунець у власному соку

2 день

Сніданок: Яловичина з 2 яєць, руколи та скибочок сирої лосося
Перекус: Натерте яблуко з морквою
Обід: Курка на грилі з овочами (дитячий шпинат, кресс, салат і сушені помідори)
Вести: Сир з зеленою цибулею/цибулею цибулею
Вечеря: Овочевий суп

День 3

Сніданок: Бананові млинці без борошна зі свіжими фруктами
Перекус: Овочевий смузі (банан, шпинат, 1/2 лимона, 2 дкл води)
Обід: Грецький салат з креветками або лососем на пару
Вести: Цільнозерновий хліб з знежиреним сиром
Вечеря: Булгур з горохом, спаржею, редискою та сиром халумі

Після дієти ми точно не знаємо, що їсти, тому не їмо того, що створює ефект йо-йо

Коли у нас є чітко визначене меню і тверда рука над нами, ми дотримуємося дієти. Однак, як тільки закінчується модельний тиждень або дієта зі зменшенням жиру, ми не знаємо, що робити далі. Найпоширеніша проблема жінок полягає в тому, що вони бояться багато їсти і харчуються нерегулярно або лише раз на день, і тоді настає ефект йо-йо. Тіло потрапляє в стан, коли думає, що його не з’їдять, це попереджувальний сигнал для нього, щоб він автоматично почав зберігати запаси жиру «в гірші часи».