Нам потрібен жир. Але тільки для найздоровіших. Оливкова олія холодного віджиму - корисний супутник дієти!
На відміну від помилкової думки, жир не набирає вагу! Більше того, хороший жир допомагає знову привести тіло у форму. Серед них оливкова олія - одна з найбільш здорових.
Жир засвоюється організмом повільніше, ніж вуглеводи або білки. Як результат, ви можете продовжувати відчувати себе добре заселеним, і ви пропустите прийоми їжі, якщо вживете потрібну кількість. Це важливо для нервової системи і забезпечує ваш гарний настрій, що важливо для успішного харчування.
На обід з’їжте один із наведених нижче рецептів, а на вечерю - один. На сніданок приблизно Ви можете з’їсти 200 ккал, а вдень, вранці та вдень, можна з’їсти невеликий заспокійливий укус (1 яблуко, ківі, 2,5 дл соєвого молока).
На обід і вечерю
Італійська смажена
Змішайте 1 столову ложку натурального йогурту з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою каперсів, 1 подрібненою дрібною солінням, 1 чайною ложкою петрушки, сіллю, перцем. Наріжте 15 дкг вареної картоплі і обсмажте на сковороді без жиру. Наріжте 10 дкг запеченої яловичини, з’їжте з картоплею та соусом. 300 ккал
Рослинні вершки з лососем
Очистіть і подрібніть 20 дкг броколі або цвітної капусти, 15 дкг картоплі і варіть у 2,5 дл овочевого супу до м’якості. Розім’яти паличним міксером, щіпкою мускатного горіха, заправити 1 столовою ложкою нежирної сметани та з’їсти 5 дкг копченого лосося. 330 ккал
Рибний салат
Зварити і нарізати скибочками 15 дкг картоплі. Капайте 10 дкг оцтової риби (рутлі) і подрібніть. Подрібніть невелику головку цибулі, половину огірка салату і змішайте з рибою та 1 столовою ложкою цибулі-лука, а потім укладіть на картоплю. Змішайте 1 столову ложку нежирної сметани, трохи лимонного соку і посипте салатом. 360 ккал
П’ємонтський омлет
Промити 20 дкг шпинату. Збийте 2 яйця, додайте 1 зубчик проколотого часнику, 1 подрібнений анчоус, перець і обсмажте в чайні омлеті 1 чайну ложку оливкової олії. Посипте шпинатом і обсмажте. З’їжте 15 дкг вареного буряка. 320 ккал
Апельсинова курка
Зварити 3 дкг рису, філе з 1 апельсином, посипати філе імбиром. Обсмажте 2 чайні ложки оливкової олії в 12 дкг філе курячої грудки, посоліть, поперчіть, потім дістаньте та відставте. Покладіть апельсинову гвоздику в залишився сік і нагрійте. Подавати з рисом та м’ясом. 330 ккал
Зелений салат
Наріжте половину огірка салату, 1 зелений перець, 1 помідор, 2 пасма селери, обведіть 1 невелику головку фіолетової цибулини. Згорніть овочі на 1 жменю листя салату та перцю. Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і збризніть салат. Споживайте 4 дкг підсмаженого житнього хліба. 340 ккал
Суп з квасолі песто
Подрібніть 10 листя базиліка, додайте 1 зубчик проколотого часнику, 2 чайні ложки оливкової олії. Наріжте 2 тонкі стебла селери і варіть у 2 дл овочевого супу. Додайте 20 дкг вареної консервованої білої квасолі, 1 подрібнений помідор, масу базиліка і закрутіть. 330 ккал
Маринований перець
На грилі чорний перець капусти 25 дкг, очистіть чорну шкірку, наріжте м’ясо соломкою і збризніть 1 столовою ложкою оцту. Подрібніть 1 філе анчоуса, змішайте 1 зубчик з проколотим часником, 1 столовою ложкою оливкової олії і посипте паприкою. Посипте 1 столовою ложкою подрібненої петрушки, а потім з'їжте 1 скибочкою житнього хліба. 340 ккал
Рибне філе з овочами
Наріжте 1 цибулю-порей, 2 нитки стебла селери, 30 дкг буряка, 10 дкг картоплі невеликими кубиками і покладіть у вогнетривку миску. Посипте на нього достатньо овочевого супу, щоб просто покрити. Викласти на нього 20 дкг філе морської риби, посолити, поперчити, скропити 2 чайними ложками оливкової олії і смажити в духовці 15 хвилин. 335 ккал
Салат з авокадо
Обведіть половину огірка салату, наріжте скибочками 1 невеликий авокадо. Викладіть листя салату на тарілку, покладіть на нього огірок і авокадо. Збризніть лимонним соком і 1 чайною ложкою оливкової олії. Посипте кресом та 4 половинками ядер волоських горіхів. 360 ккал
Що потрібно знати про оливкову олію
Холодний прес
Найкращі та найкращі олії - це холодне пресування. Вони найкраще підходять для салатів, сирі, але їх також можна використовувати для приготування овочів на пару і смаження м’яса.
Не в цьому
Не підходить для смаження у великій кількості олії! Не готуйте в цьому смажене м’ясо.
Це насичує
Тіло обробляє це повільніше, і пізніше ми відчуваємо голод.
Вітамінний
DEKA, тобто вітаміни D, E, K та A, розчиняються у жирі, тобто вони утилізуються лише в тому випадку, коли до них додається жир, тому ми не можемо обійтися без нього протягом приблизно 2,5 г жиру.
Здоровий
Багатий ненасиченими жирними кислотами, тому корисний для судинної системи, зменшує шкідливий холестерин.
Він споживає
Це допомагає скинути зайві кілограми, щоб досягти ідеальної ваги.
Кіскегієд також є у Facebook!
, і як ми
найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео
Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
З сніговими лопатами: країна може випадати снігом за кілька днів
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху