Ось продовження Частини I нарощування м’язів, в якій Саньї Надь, успішний конкурент Hammertime Online Challenge, спортсмен Body & Fit Hungary, розбирає теми, включені в заголовок, але варто прочитати першу частину отримати повну картину.
Прогресія (градація)
Нарощування м’язів
Деякі з них я вже окреслив у загальних рисах щодо метаболізму, але викладу це ще кількома реченнями, щоб побачити це чіткіше. Особливо дамам подобається нехтувати силовими тренуваннями, оскільки вони вважають, що вони будуть надто м’язистими. Забудь про це назавжди, ніхто просто не буде таким м’язистим. Чому? Для зростання м’язів потрібні мікророзриви, яких ми можемо досягти найбільше за допомогою тренувань з обтяженнями. Ці невеликі травми можуть бути регенеровані нашим тілом, включивши білки, які ми отримуємо в свій раціон, з енергією, в даному випадку жиром, так що розмір м’язів збільшується, коли тіло відчуває, що воно отримало стимул, до якого воно не було готовим. фактично готується до наступного такого ефекту. Тут набуває значення прогресування, тому ми можемо працювати з більшою вагою від тижня до тижня, і тому розмір м’язів може стабільно зростати. Зворотне також справедливо. Оскільки тіло прагне до мінімуму енергії, воно не має у своєму розумі великих енергоємних тканин, як м’язи, і просто розщеплює їх. Якщо ми не тренуємось, наші м’язи не залишаться колишніми, якщо наш раціон харчування недостатній, ми розіб’ємо важко зароблені м’язи.
Тож ще раз, що тобі потрібно? Білок та енергія, за допомогою яких він може бути використаний. З цього логічно випливає, що якщо у нас більше м’язової маси, то ми спалюємо більше енергії протягом дня, тому чим більше м’язів у нас є, тим легше спалювати жир. Знову ж таки, я б сказав дамам: не бійтеся тренувань з обтяженнями, не бійтеся використовувати гирі, просто щоб виглядати добре і мати все навколо, де вам потрібно бути. Нежирне, але плоске тіло аж ніяк не естетичне. Формам потрібні м’язи, більше м’язової роботи - більше м’язів, ефективніше спалювання жиру! Жінка ніколи від природи не буде такою мускулистою, як чоловік, це генетично обумовлений факт.
Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно?
Так і ні. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом і раніше просто дивилися улюблений комедійний серіал у компанії фруктового смузі вечорами перед телевізором, то, коли ви нарешті почнете користуватися м’язами і рухатись, ваш м’яз буде продовжувати нарощуватися як ви відчуваєте, що постійно отримуєте важке навантаження. У міру прискорення обміну речовин споживання поживних речовин також збільшується, дозволяючи організму спалювати жир і використовувати цю енергію для нарощування м’язів. З іншого боку, щоб почати розщеплювати жир, нам потрібен дефіцит калорій, і тому, коли ми навчимось, ці два процеси дуже рідко працюють разом. Отже, ми або нарощуємо м’язи, або спалюємо жир, але, звичайно, між ними є життя, оскільки ми можемо формувати себе досить повільно, для цього потрібні дуже хороші знання про себе, чітко відрегульований раціон харчування та відповідні тренування.
Що робить м’яз відокремленим? Важливість регенерації ...
III. тобто це завершальна частина навчальної серії «Нарощування м’язів», яка також буде мотиваційним письмом, але я думаю, що це основа «Нарощування м’язів»!