Високий кров'яний тиск - хвороба сучасної цивілізації. Впровадивши правильний спосіб життя та дієту, стан може значно покращитися, і дієта DASH, дієта здорового серця, може допомогти в цьому. І ви навіть можете схуднути за допомогою нього. Не мало: чотири фунти за два тижні.

Дієта DASH також знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, тим самим підтримуючи роботу серця. Дієта настільки ефективна, що її рекомендують навіть тим, у кого немає проблем із серцем, оскільки вона також допомагає схуднути, оскільки це здорове харчування, при якому можна їсти багато овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів продуктів, повертаючи жирне, багате холестерином і солодке з їжі. Дієти дуже легко дотримуватися, лише декількох основних принципів навчитися.

дієта

Дієта DASH класифікує нашу їжу як тверду піраміду. Наріжним каменем цього є багато-багато овочів та фруктів - чим більше, тим краще. Чим різноманітніше, тим більш збалансоване ваше харчування. Щодня, насправді, споживайте їх кілька разів на день! На наступному рівні ви знайдете хліб, макарони, крупи - цільнозернові і суворо в помірних кількостях. Шматочок житнього хліба або коричневого тіста щодня, чашка пластівців пластівців або макаронних виробів.

Зменшіть сіль!

Це пов’язано з тим, що багато солі накопичує рідину в організмі, що робить додатковий тиск на серце. За допомогою DASH натрій може бути знижений до 2300 або 1500 мг на день, залежно від стану здоров'я, віку та захворювання. Ось кілька способів його зменшити:

* Вибирайте продукти та спеції з низьким вмістом натрію або без натрію.

* Уникайте або перешкоджайте вживанню маринованих, копчених або солених страв під час їжі!

* Обмежте оброблені харчові продукти, які часто мають високий вміст натрію.

Овочі, овочі та овочі

Овочі забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони не мають багато калорій або жиру. Щоб контролювати артеріальний тиск - і схуднути - з’їдайте чотири-п’ять порцій овочів на день, що складаються з половини кружки варених або сирих овочів, 1 кружки сирих листових овочів або половини кухоля овочевого соку. Якщо ви досі не були занадто великими любителями овочів, почніть з того, що приготуєте салат на обід і вечерю.

принаймні настільки ж важливим є правильне вживання фруктів

Їжте чотири-п’ять порцій фруктів щодня. За один раз середнє яблуко або апельсин або півкружки заморожених, свіжих або консервованих фруктів. Половина або ціла кружка соку або чверть кружки сухофруктів, що також зараховується до порції. Спробуйте покласти банан або ягоду в мюслі на сніданок (пластівці) або з’їсти фрукти на десерт. Також покрийте свою потребу в солодощах фруктами!

Їжте багато здорових зерен!

Їжте цільнозернові страви, як цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільні зерна, вівсянку, макарони з цільної пшениці та несолоні кренделі або попкорн - це правильний спосіб отримати клітковину. Клітковина сприяє зниженню рівня холестерину і зберігається довше.

Для 2000-калорійної дієти на день їжте від шести до восьми порцій на день. Після того, як ви отримаєте скибочку хліба, 3 деки сухих злаків або половину кружки цільної пшениці, варених макаронних виробів, рису або вівсяної каші (розміром приблизно в половину бейсбольного м’яча).

Їжте тільки нежирне м’ясо!

Ви все ще можете їсти м’ясо, тільки переконайтеся, що ви худі. М'ясо є хорошим джерелом білка і магнію. У меню також можуть бути курка і риба без шкіри. Обмежте до шести доз на день або менше. Порція 3 деки вареного м’яса, риби, птиці або яйця. Зменшуйте споживання яєчного жовтка не частіше ніж кожні чотири тижні.

Їжте йогурт!

Молочні продукти з низьким вмістом жиру та знежирених продуктів є чудовими джерелами кальцію та білка, що допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск. Намагайтеся з’їдати дві-три порції молочних продуктів на день. Вибирайте знежирене або 1% молоко, масло та знежирений або знежирений сир або йогурт.

Їжте горіхи та бобові!

Горіхи, бобові та насіння багаті магнієм, білком і клітковиною. У волоських горіхах повно омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. Їжте п’ять порцій цих продуктів на тиждень з гарним апетитом. Це може бути третя кружка горіхів, 2 столові ложки насіння або зрідка півкружки вареної сухої квасолі або гороху. Подрібніть хорошу жменю насіння або горіхів або посипте квасоля в салати та супи

Зменшіть жири та олії!

Якщо ви їсте занадто багато жиру, це спричиняє високий рівень холестерину та серцеві захворювання. За допомогою дієти DASH ми обмежуємо споживання жиру та олії до двох-трьох порцій на день. Одна порція 1 чайна ложка маргарину або рослинного масла, 1 столова ложка майонезу або 2 столові ложки нежирної заправки для салату. Для приготування використовуйте рослинне масло, таке як оливкова або ріпакова, замість вершкового масла.

Їжте менше цукерок!

Не обов’язково пропускати всі солодощі, але спробуйте з’їдати п’ять або менше порцій на тиждень. Це може бути 1 столова ложка цукру або варення, 1 кружка лимонаду за раз. Виберіть солодке з низьким вмістом жиру, наприклад, желатин, цукерки або кленовий сироп. Спробуйте їсти нежирне морозиво з фруктами замість нежирних солодощів.

Кальцій в організмах!

Ще однією важливою частиною дієти DASH є калій. Якщо ви вживаєте достатньо цього мінералу, це може допомогти знизити артеріальний тиск. Найкраще приймати калій з їжі, а не з дієтичних добавок. Мета - 4700 мг на день.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)