Багато пацієнтів, інфікованих хелікобактер пілорі, звертаються до природної мастичної терапії Хіос. Вони підкреслюють суто натуральний склад і відсутність побічних ефектів. І хоча їхній досвід після використання мастичного засобу є переважно позитивним, ми все ж рекомендуємо зробити щось додаткове для свого здоров’я. Не просто покладайтесь на мастику, коли виникає проблема травлення, а дайте більший акцент на профілактиці - у формі збалансованого здорового харчування та корекції способу життя. У цій статті ми надамо вам кілька цінних порад, які ви можете застосувати як ефективну підтримку мастикотерапія при інфекції helicobacter pylori та інших шлункових або кишкових захворюваннях. І ще краще буде прийняти ці поради як стандарт ваших харчових звичок загалом.

1. Забезпечте достатнє споживання рідини - особливо чистої води

хелікобактер

Оптимально доросла людина повинна випивати 2 літри чистої води на день. Пийте воду теплою або злегка теплою, не холодною. Пізно ввечері (починаючи з 18:00) поступово зменшуйте споживання рідини, оскільки активність нирок зменшується, і організм схильний затримувати воду в організмі. Найкраще пити чисту негазовану, несмачну воду.

Не додавайте занадто багато рідини в їжу під час споживання, щоб не розбавляти травні соки без потреби. Пити до години після їжі. Якщо ви все ще відчуваєте спрагу під час їжі, зробіть ковток води або червоного вина.

2. ЗНИЖЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ

Вуглеводи (також звані вуглеводами, вуглеводнями або вуглеводами) це природні цукри, крохмаль і клітковина в їжі. Вони складаються з молекул цукру. Молекули цукру, які з’єднані між собою довгими ланцюгами, утворюють крохмаль і клітковину.

Вуглеводи оцінюються відповідно до вмісту та складу клітковини.

Для простоти пояснення ми ділимо вуглеводи на «хороші» та «погані».

Під "злом" ми розуміємо рафіновані вуглеводи з низьким вмістом клітковини. Я головним чином стосуюся білого борошна, білого рису та цукру. Ми можемо знайти їх у солодощах, бісквітах, білій випічці, тістечках, десертах, високоопрацьованих пластівцях для сніданку, неякісних макаронах та загалом у хлібобулочних виробах з білого борошна та білого рису.

"Хороші вуглеводи" зазвичай містять продукти з високим вмістом клітковини. Сюди входять переважно фрукти, овочі, бобові, горіхи, а також зернові культури (пшениця, ячмінь, овес) та псевдозернові культури, такі як амарант, лобода, гречка та пшениця.

Чому вуглеводні клітковини для нас так важливі?

Серед багатьох переваг нас зараз найбільше цікавить той факт, що завдяки клітковині потрібно більше часу, щоб ці хороші вуглеводи розщеплювалися. Організм виробляє з них глюкозу, яка виділяється поступово, тому не підвищує рівень цукру в крові. Як ми вже згадували, ці хороші вуглеводи можна знайти в якісному хлібі з непросіяного борошна, борошняних виробах із цільного борошна, бобових, фруктах та овочах.

Цільнозернова їжа більше підходить?

Так. Оскільки, на відміну від рафінованих зерен, в них крім ендосперму містяться мікроби та висівки. Капуста та висівки є багатим джерелом важливих мінералів та вітамінів.

Тож коли ви будете наступним у магазині, киньте ці продукти у свій кошик:

  • якісний житній хліб (той, який має мінімальну кількість інгредієнтів і містить близько 70% житнього борошна)
  • гречка, пшениця, ячмінь, жито, лобода, цільнозерновий рис, чорний рис, сльоза, вівсянка
  • сезонні фрукти та овочі, листові овочі (шпинат, капуста, рукола, салат).

Замість комерційних сухих пластівців для сніданку купуйте вівсянку та висівки, і з них ви зможете зварити поживну кашу на сніданок. Якщо ваше тіло не терпить глютену, готуйте каші з безглютенових варіантів.

Поділ вуглеводів на корисні та погані є простим способом для неспеціаліста зрозуміти поживну дієту, але це не точні наукові терміни.

Якщо ви думаєте про здорове харчування, їжте цільнозернову їжу з високим вмістом клітковини і уникайте збагаченої клітковиною їжі (мається на увазі їжа з додаванням цукру).

Цукор-рафінад (білий цукор) ви повинні повністю виключити його зі свого раціону. Купуючи їжу, слідкуйте за переліком інгредієнтів, цукор ховається під різними назвами. Це спричиняє ряд негативних наслідків для організму людини, які спочатку не видно, але згодом можуть проявлятися у вигляді серйозних хронічних захворювань (наприклад, діабету). Для вирівнювання можна використовувати кращі замінники, напр. березовий цукор або мед.

НАША ПОРАДА: Скільки вуглеводів мені потрібно на день?

Замість того, щоб рахувати прийняті вуглеводи, дієтологи рекомендують планувати дієту, яку ви використовуєте "Здорова тарілка".

Під час кожного прийому їжі половина тарілки повинна складатися з овочів (картопля фрі не зараховується до овочів), ¼ тарілка зроблена з цільнозернової їжі. Остання чверть тарілки складається з білка - м’яса, риби, бобових або горіхів.

3. "Удар" травні процеси

Ідеальний варіант - використовувати яблучний оцет. Він містить багато ферментів, корисних для травлення. Однак слід подбати про те, щоб яблучний оцет був нефільтрованим і непастеризованим. Ви можете визначити за незначним осадом та осадом на дні пляшки. Приймайте яблучний оцет, особливо перед їжею (приблизно 10 хвилин).

Як приймати яблучний оцет?

Змішайте 1 чайну ложку оцту в 2 дкл склянки теплої води і випийте.

4. Побалуйте себе овочами

Крім того, овочі багаті джерело клітковини, містить важливі для нашого організму мінерали, вітаміни та фітохімікати (флавоноїди, феноли, ...).

Ці речовини допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, артеріальний тиск, шлунково-кишкові розлади, деякі види раку та серцево-судинні захворювання.

Найбільш ідеальним є зосередження уваги сезонне харчування, вони повинні складати більшу частину нашого споживання овочів. Пам’ятайте, що немає жодної культури, яка б могла забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами. Тож не обмежуйтесь кількома улюбленими овочами, девіз тут - "Різноманітність понад усе". Регулярні зміни типів та кольорів забезпечують надходження комбінацій поживних речовин, необхідних для нашого організму.

Ви знайдете кілька конкретних порад щодо овочів?

Давай зробимо це. Ми поділимо його на групи відповідно до споживаних частин:

  • Листяні овочі такі як шпинат, салат, цикорій, капуста, кучерява капуста, рукола багата залізом, кальцієм, вітамінами А, С, рибофлавіном. Ми також знаходимо речовини, які називаються гіркими, які підтримують травлення та роботу печінки. Молоді та свіжі листя містять більше вітаміну С, ніж дорослі рослини. Зелені зовнішні листя салату та капусти багаті на вітаміни, кальцій та залізо, ніж внутрішні бліді листя.

Одна порада для вас: D щодо листових овочів завжди додавайте кілька крапель лимонного соку, це забезпечить вище поглинання заліза.

  • Штамбові овочі - Найкращий приклад - спаржа та стебло селери. Спаржа є важливим джерелом фолієвої кислоти.

Штамбовий селера стає все більш популярним, особливо у вигляді свіжовичавленого соку селери. Він містить вітамін С, рослинні гормони, оскільки пребіотик активно розщеплює і знищує шкідливі бактерії в кишечнику, а його травні ферменти допомагають “вкинути” ослаблені травні ферменти, що знаходяться в нашому тонкому кишечнику.

  • Квіткові та фруктові овочі - брокколі, кольрабі, артишок, помідори, перець, огірки, кабачки, баклажани. Невеликий засіб - темно-зелений та жовтий колір овочів свідчить про високий вміст бета-каротину (частинки, з якої утворюється вітамін А, тобто попередник вітаміну А).

  • коренеплід - морква, ріпа, буряк, кріп, редька, цибуля та картопля. Помаранчеві та жовті сорти багаті бета-каротином. Цибуля є винятковим прикладом коренеплодів, які містять корисну кількість вітаміну С.

  • Бобові культури - включає самі бобові, горох та сою. Ця група багата сапонінами (речовинами, що зменшують поверхневий натяг на стінках внутрішніх і зовнішніх органів) та розчинною клітковиною.

Важлива примітка про вживання овочів:

Оскільки овочі є багатим джерелом клітковини, їх раптовий прийом може спричинити здуття живота та спазми (особливо у випадку з бобовими). Тому включайте в раціон ті види сільськогосподарських культур, які ви не звикли споживати поступово і меншими порціями. Ваш кишечник повільно звикне, ваша мікробіота пристосується, і ви зможете насолоджуватися новими стравами з усіма перевагами, які вони приносять.

Не їжте сиру їжу ввечері

Не слід їсти сиру їжу, таку як овочеві салати чи фрукти та інші сирі страви після 17:00. Після цього часу знижує активність процесів травлення а надмірне споживання сирої їжі може «залишатися лежати» в шлунку, потім починати там гнити або бродити. Це виробляє токсини та інші шкідливі речовини в організмі.

5. Виділіть достатньо часу на їжу

Стрес є одним з основних факторів, що стримують травлення, і це може призвести до розвитку виразки шлунка або надмірного розростання гелікобактерів у шлунку. Якщо прийшов час їсти, слід приділити цьому належну увагу, а отже, позбутися всіх обов'язків. Сядьте, відкладіть мобільний телефон, вдихніть-видихніть і кожен укус сомалі, ретельно пережовуй. По-справжньому побалуйтеся цим, навіть якщо у вас є лише 15 хвилин. Відчуйте, як поживні речовини з їжею потрапляють у організм і приносять вам користь. Зверніть на це пильну увагу.

6. Не комбінуйте занадто багато. Краса в простоті.

Харчування не повинно поєднуватися. Якщо є можливість, готуйте вдома. Якщо ви зайняті, знаходьте годину-дві на тиждень і готуйте їжу заздалегідь.

Вибирайте прості страви.

Розділіть свій раціон на сніданок, обід і вечерю. Налаштуйте їх час, як вам найбільше підходить, а потім просто дотримуйтесь регулярності.

Пообідайте лише тоді, коли ви голодні, а не за соціальними звичаями рівно о 12 годині. Цілком нормально мати порожній шлунок, це бажано. У нашому суспільстві ми проганяємо будь-який натяк на голод їжею. Так звані минуще голодування допоможе контролювати апетит і масу тіла. Дайте травному тракту спорожнитися і очиститися. Якщо ви не можете допомогти і відчуваєте щось (особливо спочатку), візьміть яблуко, банан або кілька горіхів. Просто віддайте перевагу складній їжі перед солодкою або іншою нездоровою закускою. Одночасно знизиться ризик ожиріння та діабету.

7. Обмежте молоко та молочні продукти


Молоко та молочні продукти (називається коров’ячим молоком) містять різноманітні речовини, які негативно впливають на здоров’я. До них належать, наприклад:

  • IGF (гормон росту) - викликає передчасне старіння клітин, підтримує ріст ракових клітин
  • лактоза - важко засвоюється, може викликати діарею, посилене газоутворення та запалення в організмі
  • молочні білки (казеїн, сироватка, лактальбумін) - викликають стеатоз (відгодівлю) печінки, вивільнення гістаміну та посилення алергічних реакцій
  • казеоморфін - викликає втому, апатію та залежність від молочних продуктів

Якщо у вас є тяга до молочних продуктів, зосередьтеся на продуктах з овечого та козячого молока та вживайте їх економно.

8. Віддавайте перевагу здоровим жирам

Ви можете використовувати його для термічної обробки їжі звільнене масло так званий топлене масло. Чудова і, мабуть, найздоровіша олія - ​​це якість оливкова олія незайманого виробництва (екстра незаймана). Кажуть, що його слід використовувати переважно в холод, але в магазинах ви також отримуєте оливкову олію, придатну для термічної обробки. Інші джерела корисних жирів - горіхи, риба, авокадо, устриці, домашні яйця та олії, такі як гарбуз, первинний кунжут та льон.

9. Сон

Спіть не менше 7 годин на день. Під час сну відбуваються регенеративні процеси, організм заживає і повертається до свого оптимуму. Однак, якщо ви не потураєте цьому, ви шукаєте найцінніше - здатність вашого організму до самовідновлення. Постійно з’являються дослідження із захоплюючими новими знахідками, які лише підтверджують, наскільки важливо припинити недооцінювати цей аспект нашого життя.

Ми живемо під час недосипу. Дослідники Оксфордського університету кажуть, що ми спимо 1-2 години менше, ніж 60 років тому. Отже, в контексті 8-годинного циклу сну ми втратили 25% сну.

Ось 4 поради, які можуть позитивно вплинути на якість вашого сну:

  1. Відсутність електроніки 90 - За 90 хвилин до сну вимкніть усі сучасні технології: мобільні телефони, ноутбуки, планшети. Це зменшить вашу психічну та емоційну стимуляцію, що тримає нас у спокої. Крім того, синє світло, яке випромінюють ці «іграшки», зменшує мелатонін. Цей гормон налаштовує організм на сон.
  2. Ранкове світло - можливо, ти раніше про це не думав, але якщо ти вранці вийдеш з дому і покажешся природному світлу, то вночі заснеш набагато легше. Це така дрібниця, але це має великий вплив.
  3. Кава до 12 - кофеїн після дванадцятої негативно впливає на наш сон. Так, тепер ви можете сказати, що це не ваша проблема і спати, як дитина після кави. Яка якість вашого сну? Просто спробуйте. Протягом тижня.
  4. Створити рутину - рутина не лише для дітей. Прийміть розслаблюючу ванну, прийміть гарячий душ, приглушіть світло або почитайте книгу перед сном. Це підготує ваше тіло, і воно повільно перейде до спокійного і цілющого сну.

10. Остаточні рекомендації щодо підтримки мастичної терапії

Кінцевою рекомендацією щодо здорового способу життя є, звичайно, обмеження алкоголю, кави, сигарет та деяких видів наркотиків (якість травлення погіршується переважно інгібіторами протонної помпи - омепразолом, антацидами, аспірином, ацилпірином).

Навпаки, підтримувати терапію та якісне травлення збільшити споживання клітковини. Як ми вже згадували в попередніх пунктах, його багатим джерелом є овочі, фрукти, бобові, цільнозернові та псевдозернові культури.

Ми також рекомендуємо такі аксесуари, як псиліум та акація. Це продукти, які можна використовувати для приготування їжі або змішати 1 чайну ложку такої клітковини у склянці теплої води. Найкраще приймати його між прийомами їжі (замість десятого і свинцевого), це дасть вам відчуття ситості, а ваш шлунок так забезпечити важливий час для регенерації.

Чому ми так багато згадуємо про цю клітковину?

Що стосується вуглеводів, ми заявили, що клітковина важлива для регулювання рівня цукру в крові. Але це ще не все. Про важливість клітковини можна писати цілі книги. Ми згадаємо той факт, що Клітковина насправді є пребіотиком, який відновлює наш травний тракт. Більше в нашій наступній статті.