Йдеться про розумність у виборі їжі, яку ми зазвичай не їмо. Бажано, щоб це було вночі, щоб наступного дня ви могли продовжувати звичну дієту. На думку фахівців, це вважається необхідним скиданням обміну речовин.
Гімена Руболіно
П’ятниця, 15 червня 2018 р
Хоча слово дієта не дуже улюблене більшістю дієтологів, у план схуднення десерти або калорійні страви зазвичай не включаються, оскільки вони не сприяють зменшенню жиру в організмі. Головне - зарезервувати один день на тиждень для "надбавки", а решту днів дотримуватися плану харчування.
Дієтолог Тетяна Фуентес стверджує, що дозволене або обманне харчування, крім того, що це перепочинок, є поштовхом до подальшого вдосконалення.
«Приблизно через 4-5 днів плану втрати жиру рівень тестостерону та лептину починає падати. Такі типи їжі допомагають скинути гормональний рівень, поповнити запаси глікогену та підвищити рівень лептину. Це як перезавантаження метаболізму ", - детально Фуентес.
Найголовніший ефект полягає в тому, що вони підвищують рівень лептину до 30%: «коли лептин високий, організм каже, що мені не потрібно економити енергію, я звільню жир, збільшую ваш обмін речовин і окислення жиру, одночасно зменшуючи апетит, підвищує рівень дофаміну, покращує настрій, більше мотивації та енергії ".
Агустіна Дандрая У «Щоденнику підтягнутої дівчини» вона говорить про це: «Коли справа доходить до їжі поза містом, у мене не виникає особливих проблем, і я вважаю, що це безпечно: джерело нежирного білка та свіжих овочів або овочів на грилі. І раз чи два на тиждень я насолоджуюсь своєю обманною їжею, яка стала б відомою дозволеною традиційною дієтою; воно полягає в тому, щоб їсти все, що я хочу (це може бути закваска, основна страва та десерт або лише один з них) "
"Це так само важливо для розуму (щоб не створювати бажань і розчарувань), як для тіла (оскільки він підвищує рівень лептину, гормону, який говорить тілу, що ти не голодний)", - додає підтягнута дівчина.
“Не хвилюйтеся, ця обманна їжа не вплине на вашу мету. Подібно до того, як нічого не трапляється з людиною, яка має погані харчові звички, коли вона їсть салат з водою, це не призведе до збільшення ваги у людини, яка більшу частину часу харчується здорово і балує один-два рази на тиждень ".
Поради, які слід пам’ятати:
- Робіть дозволені розумно, намагайтеся завжди містити трохи білка, щоб посилення метаболізму було більшим.
- Проаналізуйте дієту, якщо вона, як правило, має низький вміст вуглеводів, включіть цей макроелемент у дозволений. Якщо дієта, як правило, не містить жирів, включайте більше жиру та білка.
- Уникайте алкогольних напоїв під час цього прийому їжі.
- У дозволений день і на наступний день їжте акуратно, ні менше, ні більше.
- Пийте багато води на наступний день.
- Доцільніше робити дозволене на ніч, оскільки наступного дня легше відновити звичну дієту.
Важливо: «дозвіл не означає ходити до вільної вилки і їсти, поки ви більше не дасте. Це означає вибрати їжу, яку ми зазвичай не споживаємо, і насолоджуватися нею, щоб продовжити план пізніше », - додає Фуентес.