Ми повинні балувати своїм холестерином з ВГП, але як? За допомогою дієти ми можемо багато чого зробити. Таким чином, певні продукти можуть допомогти нам підвищити цей показник. Ми бачимо
Це всі знають холестерин має дві версії: добре і погано. Своєрідні доктор Джекілл та містер Хайд з великим впливом на наше здоров’я. “Холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) відомий як“ хороший ”холестерин, оскільки він допомагає усунути інші форми холестерину з кровотоку. Вищі рівні холестерину ЛПВЩ пов'язані з меншим ризиком розвитку серцевих захворювань ", - пояснюють вони на веб-сайті клініки Мейо.
Ми повинні мати на увазі, що ЛПВЩ холестерин не прикріплюється до стінок артерій, але допомагає транспортувати LDL (поганий) холестерин до печінки, де вона буде виведена організмом. Тому при цій важливій функції ризик страждати Проблеми з серцем пов'язані з ЛПНЩ, такі як атеросклероз та інфаркт.
У випадку з чоловіками рекомендується, щоб їх значення завжди перевищували 40 мг/дл, тоді як для жінок доцільно мати їх вище 50 мг/дл.
Таким чином, ми повинні мати його в достатку, враховуючи ту роль, яку він відіграє. Майже всі ми знаємо, яких продуктів слід уникати, якщо ми не хочемо заплутувати поганий рівень холестерину, Але чи є щось, що ми можемо зробити з їжею, щоб покращити рівень корисного? Ну відповідь так. Давайте подивимось, що це за продукти, які годують добро. Звичайно, до поганих немає води.
Помірне вживання алкоголю (1 склянка) також ефективно для підвищення рівня ЛПВЩ
Не дивно, що, як зазначається у цитованому вище джерелі, "кілька простих коригувань дієти, поряд із фізичними вправами та прийняттям здорових звичок" можуть допомогти знижують рівень холестерину.
Продукти для харчування хорошого холестерину
- авокадо Він є одним з улюблених фруктів багатьох споживачів протягом багатьох років. Причин обожнювати його, крім чудового смаку, не бракує. "Авокадо - це потужне джерело поживних речовин, а також мононенасичені жирні кислоти (AGMI). Дослідження показують, що додавання авокадо на день до серце здорове харчуванняможе допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ у люди з надмірною вагою або ожирінням”, Як зазначено на веб-сайті вищезгаданої клініки Мейо, де вони повторюють дослідження, опубліковане в Американська асоціація серця. Таким чином, цей союзник сприяє виробництву ЛПВЩ і зменшує рівень ЛПНЩ.
- оливкова олія він також користується великою славою і не безпідставний. Зокрема, цей продукт (особливо у версії для первинних виробів) може допомогти нам покращити рівень ЛПВЩ.
Остерігайтеся ліків
У тому випадку, якщо ви берете деякі ліки, будьте обережні, оскільки деякі з них можуть спричинити зниження рівня ЛПВЩ. Візьміть до відома деякі з них. У будь-якому випадку, завжди проконсультуйтеся з лікарем: пропранолол, атенолол, бісопролол, а також анксиолітики, такі як бензодіазепін, такі як діазепам, мідазолам, бромазепам та альпразолам.
Окрім годування, a Спосіб життя там, де спорт присутній, він може багато чому сприяти наше серцево-судинне здоров'я: «Фізична бездіяльність сама по собі є важливим фактором ризику для серцево-судинне захворювання. Крім того, його несприятливі наслідки впливають та посилюють інші фактори ризику. Регулярні фізичні навантаження можуть вам допомогти контролюйте свою вагу і таким чином знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Це також може допомогти вам підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, нижчі тригліцериди та покращити стан вашого серця та легенів. Крім того, це сприяє зниженню артеріального тиску і ризик діабету”, - стверджують вони від згаданого вище Фонду.