дієта

Як ми всі знаємо, надмірна вага або недостатня вага - це не лише естетичне питання, це в першу чергу питання здоров’я, і хоча дієт багато, багато з них абсурдні, інші марні, а інші Навіть небезпечні, ідеальні завжди відвідувати дієтолога, щоб скласти дієту відповідно до вашого профілю, але ми також хочемо розповісти вам про цю шведську дієту, яка дозволяє їсти трохи всього, але будьте обережні, є правила, яких слід дотримуватися.

Дієту називають шведською, оскільки вона була створена групою дієтологів у Швеції, і вони кажуть, що вона чудово працює, оскільки вона містить мало вуглеводів і велику кількість корисних жирів і білків. Підвищує обмін речовин, сприяє травленню та зменшує апетит, який у випадку, якщо у нас надмірна вага, ми втрачаємо вагу, оскільки їмо достатньо і не надмірно.

Цікавим у цій дієті є те, що ми можемо їсти стільки, скільки хочемо, поки не відчуємо справжнього задоволення, тому мова не йде про емболію підрахунку, скільки калорій ми з'їдаємо, або обмеження порцій їжі. За словами шведських фахівців, за допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 5 кілограмів всього за два тижні.

Тепер настає срана частина, ти можеш їсти все, але все, що ти можеш їсти і, очевидно, не їсти нічого, що не можеш, тільки тоді ти отримаєш бажані результати за допомогою цієї дієти.

Шведська дієта поділяє їжу на 3 основні групи:

Їжа, яку можна їсти, коли хочеться їсти

  • Білки тваринного походження
  • Яйця, зварені круто
  • Овочі, які ростуть над землею (капуста, брокколі, кабачки, помідор, шпинат, салат, болгарський перець)
  • Гриби, авокадо та оливки
  • Молочні продукти, особливо з високим відсотком жиру (йогурт, сметана, сир)
  • Горіхи (насіння соняшнику, волоські горіхи, насіння гарбуза, мигдаль)

Їжа, яку можна їсти зрідка

  • Овочі (буряк, морква, ріпа, селера)
  • Фрукти (один раз на день на десерт)
  • Чорний шоколад з більш ніж 70% какао (не більше двох разів на тиждень)

Їжа, яку не можна їсти

  • Цукор, соки, газовані напої, локшина, печиво, тістечка, морозиво, мюслі та штучні підсолоджувачі.
  • Зерно та крохмаль (хліб, рис, макарони, картопля)
  • Рафінований маргарин та олія
  • Алкоголь (особливо пиво)

Виключення рафінованого цукру є одним із секретів цієї дієти, його можна замінити жиром і білком, саме це залишає відчуття задоволення, а також достатньо енергії на цілий день.

Ідеально пити багато зеленого чаю протягом дня, оскільки це, як було доведено, допомагає схуднути.

Горіхи та овочі забезпечують організм великою кількістю харчових волокон, надаючи йому енергію та покращуючи травлення. Рекомендована добова кількість клітковини становить 38 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок, але важливо пити достатньо води, щоб збалансувати споживання клітковини, щоб не мати запорів.

Клітковина - це тип вуглеводів, який організм не здатний засвоювати, тому він докладає всіх зусиль, щоб спробувати спалити набагато більше калорій. Він також регулює вживання цукру в організмі, допомагаючи контролювати голод та контролюючи рівень цукру в крові.

Білки забезпечують більше калорій, ніж вуглеводи, а також здатні поповнювати запаси енергії, прискорювати обмін речовин, амінокислоти, що містяться в них, допомагають спалювати жир, навіть коли організм неактивний.

Окрім дотримання правил дієти, важливо займатися не менше 3 або 4 годин на тиждень.