Ми говоримо вам правду про спортивне харчування та найкращі поради щодо догляду за собою. (Фото: Getty Images)
Якщо ви любите спорт, ви знаєте, що для досягнення своєї мети вам потрібен чіткий план харчування, тут ми допоможемо вам вирішити всі сумніви щодо того, що має бути у людини дієта для спортсменів.
Спорт завжди повинен супроводжуватися харчовим планом, і найголовніше, що це повинно бути персоналізованим, оскільки кожне тіло різне, а кожен спортсмен має різні цілі. Найкраще завжди проконсультуватися зі спортивним дієтологом, оскільки він або вона є ідеальною людиною, яка орієнтує вас як у вашому розпорядку дня, так і в харчуванні.
Дієта спортсмена повинна мати макроелементи та мікроелементи, але вона повинна бути зосереджена на типі фізичних вправ, які ви виконуєте, частоті, з якою ви робите це, і цілях, які ви ставите перед собою: набрати м’язову масу, схуднути, відновити сили, витривалість тощо.
Як і більшість дієт, головне - їсти їжу збалансовано та правильно.
ПОРАДИ ДІЄТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
- Він не повинен ґрунтуватися виключно на білку.
- Це має бути збалансоване харчування, як і більшість дієт.
- Ваша мета повинна бути забезпечити повноцінне харчування для тренувань та відновлення, а також змагання, якщо такі є.
- Рекомендується змінювати порції вуглеводів відповідно до апетиту кожної людини.
- У ньому повинно бути багато складних вуглеводів.
- Рідини надзвичайно важливі.
- Сюди також слід включати корисні жири, присутні в таких продуктах, як авокадо, риба, мигдаль, волоські горіхи та фундук.
- Він повинен складатися з більш ніж трьох прийомів їжі на день, включаючи невеликі перекуси між прийомами їжі.
- Вуглеводи, які додаються до цієї дієти, призначені для забезпечення енергією, тому їх рекомендується їсти перед тренуванням.
- Якщо метою є втрата жиру, рекомендується зупинити свій вибір на складних вуглеводах, таких як бобові, рис, макарони та овочі, що забезпечують хорошу кількість клітковини.
- Для збільшення м’язової маси в цілому порцію вуглеводів зазвичай збільшують до і після вашого розпорядку.
- Важливо розподілити споживання їжі протягом дня і дати собі час переварити її перед тренуванням.
- Прості вуглеводи є безпосереднім джерелом енергії, їх ви отримуєте переважно з фруктів, молока чи овочів.
Важливо щось з’їсти до і після тренувань. Прості вуглеводи - найкращі раніше.
ПРОДУКТИ, ЩО ВХОДЯТЬ У ВАШ ДІЄТ, ЯКЩО ВИ СПОРТМЕН
- Хліб: краще, якщо це жито, спельта, білок або цільний.
- Банан: Це джерело таких мінералів, як калій і магній, які сприяють відновленню.
- Вівсянка: це дасть вам енергію та клітковину.
- Авокадо: це здоровий жир, забезпечує енергією, вітамінами та мінералами, ідеально підходить для гарніру або доповнення.
- Чисте какао: воно допомагає боротися з тягою, а також має різні переваги, такі як регулювання артеріального тиску.
- Мед: Це хороший рекуператор м’язів і джерело енергії, ви не повинні перевищувати 1 столову ложку на день.
- Тунець: У всіх своїх презентаціях це чистий білок, який безпосередньо підходить для ваших м’язів.
- Горіхи: Вони ситні та ідеальна закуска.
- Бобові: вони забезпечують стільки білка, скільки продуктів тваринного походження, а також клітковину.
- Яйця: це одна з найбільш повноцінних продуктів харчування, тому ви не можете пропустити.
- Індичка та курка: вони ідеально підходять, особливо якщо ваша мета - наростити м’язову масу.
На закінчення видно, що загальної дієти для спортсменів не існує, секрет досягнення ваших цілей буде залежати від вас та експерта, який вас орієнтує. Їжа завжди поєднується з фізичними вправами, просто намагайтеся збалансовано харчуватися, дбати про свої порції та включати всі групи продуктів, які адаптуються до здорового способу життя, який ви хочете.
Див. Рецепти:
Смузі з вівсяних пластівців - ідеальний напій, який супроводжує вашу їжу та чудово почувається. Дотримуйтесь крок за кроком, щоб підготувати його самостійно.
Доповніть свій раціон, приготувавши цю корисну рибну корейку на грилі з лимоном. Дотримуйтесь крок за кроком нашого рецепту.
Бережи себе, сказав він! І щоб ви робили це з великим смаком, ми ділимось такими лососевими тако в листі абрикосового салату.
Ідеальний рецепт для догляду за собою - це смачний авокадо, фарширований ячмінним салатом. Ми розповідаємо вам, як його приготувати.
Спробуйте смачні гриби шиітаке у смачному салаті з заправкою з курки та меду, він ідеально підходить для будь-якого дня.
Мама збирається подякувати вам за бажання побалувати її чимось смачним та корисним. Це амарантове вівсяне печиво - ідеальна деталь для неї. Давайте розпочнемо! Вам цікаво: 15 рецептів з амарантом ...
Якщо у вас дуже мало часу, щоб приготувати щось для їжі, спробуйте приготувати ці нопалові супи з тунцем, надзвичайно просто! Крім того, ми впевнені, що у вас є майже всі інгредієнти ...
Давайте поснідаємо! Якщо ви читаєте це, це тому, що вам доведеться приготувати кілька смачних млинців з цільної пшениці з бананом та вівсом для всієї вашої родини. Зробити їх дуже просто, тому навчіться ...