дієта, описи схуднення, щоб полегшити перехід на схуднення

  • Тонізуючий
  • Спати
  • Дієти
  • Спосіб життя
  • Ожиріння
  • Дієта
  • Нестача кухаря та офіціанта
  • Тож приходьте у форму до пляжного сезону!
  • Крилате вторгнення мурашок? Рішення є!
  • Звички носити взуття в дитинстві також можуть визначати стан здоров’я наших дорослих!
  • Роль та значення персональних тренерів у спортзалах
  • Найкраща дієта: фізичні вправи
  • VII. Замкова лазня, що працює в Дьюлі!
  • Настала весна, давайте приведемо себе у форму на велосипеді!
  • Споживайте золото?
  • Ефективне тонізування і в домашніх умовах

Якщо ви хочете досягти стійких результатів, вам потрібно звернути увагу на щоденне споживання калорій. Під час дієт нам потрібно вводити в організм мінімум 1200 калорій на день, щоб ми могли здорово схуднути. Підрахунок калорій є хорошим рішенням, тому що ми завжди знаємо, скільки споживати. Варто запланувати 1200 калорій на день, щоб кожен прийом їжі протягом дня був багатий поживними речовинами. Вибирайте поживні, але низькокалорійні продукти. Ця категорія також включає овочі, фрукти, птицю та рибу. Замість смаження ми варимо м’ясо на пару і максимально уникаємо вуглеводів.

дієта

Якщо ми вирішимо підрахувати калорії, крім щоденного споживання 1200 калорій, наш організм почне використовувати свої накопичені запаси жиру, завдяки чому ми можемо відчувати меншу втрату ваги за 1-2 тижні. Також варто вести щоденник прийому їжі. Запишіть, скільки делікатесів ми споживаємо під час кожного прийому їжі. Це полегшить підрахунок калорій, і вже через кілька днів ми зможемо з’ясувати, які продукти для нас найкращі. Ми можемо перевірити, які делікатеси змушують нас почуватися найбільш ситими, полегшуючи складання щотижневого меню.

Якщо ми за один раз приймаємо в організм більше калорій, ніж мали б, не слід зменшувати кількість калорій наступного дня. Тобто, якщо ми з’їли 1500 калорій їжі одного дня, дотримуйтесь 1200 калорій наступного дня, але не зменшуйте її. Здоровому організму потрібно мінімум 1200 калорій на день, тож не будемо опускатися нижче цього! Замість того, щоб бігати півгодини, ми можемо спалити калорії за допомогою цього. Як тільки ми досягли бажаної ваги, ми можемо збільшити свій раціон на 4-500 калорій на день, щоб ми могли підтримувати свою вагу. Нам слід продовжувати вести харчовий щоденник, щоб було легше підтримувати форму. Вести щоденник їжі, яку ми їмо, не так спокушає нас. Перш ніж з’їсти шоколаду, давайте подивимось, що ми з’їли того дня, і скільки калорій зберігаємо, тож спокуса не буде такою великою відразу.

Не забуваємо, що схуднення буде тривалим лише в тому випадку, якщо ми тим часом займаємось спортом. Наше тіло потребує фізичних вправ, тому витрачайте щонайменше 2-3 години на тиждень, займаючись спортом. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете збільшити щоденне споживання калорій і при цьому залишатися у формі.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж зменшувати щоденне споживання калорій, як зазначено вище.