У 90-х, порахувати калорії це стало модним «спортом», і найбільш прямим наслідком стало зростання так званих легких виробів. Легкі безалкогольні напої, легкі йогурти, легке вершкове масло ... Ми збиралися зійти з розуму, але, на щастя, здоровий глузд і реальність накладаються потроху і зараз, коли ми дивимо список інгредієнтів з того, що ми їмо, ми більше дивимося на відсоток цукру та якість поживних речовин .

слід

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Але коли справа доходить до дайте все від себе в тренажерному залі, спалені калорії все ще залишаються одним із факторів, за допомогою яких ми вимірюємо результати тренувань. Перш за все, не захоплюйтеся. Тренуйся бути сильним і почуватись добре з собою, але не перетворюйте те, що повинно бути самопідвищенням і самооцінкою автомобіля, на покарання, призначене за схуднення. І якщо після консультації зі справжнім фахівцем потрібно спалювати більше жиру, не забувайте про своїх великих союзників у цій галузі: продукти, які допомагають вам краще функціонувати, регулюйте обмін речовин і робіть тренування більш ефективними.

Суміжні продукти

Так, іноді ми так заклопотані їжею низькокалорійні продукти що ми забуваємо їсти те, що насправді потрібно нашому тілу. Збалансоване харчування, При достатньому споживанні овочів, білків та вуглеводів ФУНДАМЕНТАЛЬНО правильно працювати як у спортзалі, так і у решті нашого життя (вас може надихнути знаменита Гарвардська плита правильно харчуватися). Але серед цих сімейств продуктів ви можете вибрати ті, які припускають зайвий, коли мова йде про спалювання калорій . Бо так, вони існують і вони смачні.

Йогурт: пробіотики для регулювання роботи нашого кишечника

У 2010 році було проведено дослідження з вивчення вплив пробіотиків на ожиріння (Регулювання ожиріння живота пробіотиками у дорослих із тенденцією до ожиріння в рандомізованому контрольованому дослідженні; Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T.) дійшов висновку, що обстежувані що представляв значний обсяг Живіт на животі вони втратили близько 5% від цього завдяки харчовим добавкам з пробіотиками.

І один з продуктів, який більше пробіотиків дає нам це йогурт. Тому, коли у нас є проблеми з кишковою флорою, лікар загальної практики рекомендує їсти їх, щоб відновити мікробіоти кишечника, що є необхідним для підтримки нашої ідеальної ваги.

Лосось: до насиченої омега-3!

Що їсти продукти, багаті омега-3 це добре для нашого організму - це не щось нове. Ці незамінні жирні кислоти можна отримати лише за допомогою дієти, а продукти, що їх містять, зазвичай є здоровими.

Але омега 3 особливо добре борються із запаленням живота . Як пояснює дієтолог Кендіс Сеті, автор Втрата ваги Терафіст, надмірне запалення може відповідати дефіциту жирних кислот омега 3. Зокрема, лосось, крім того, що є багатим джерелом омега 3, забезпечує білки, вітаміни груп A, B і D, а також мінерали, такі як йод.

Яйця і бобові: білок, який ви не повинні пропустити

Незважаючи на їх погану репутацію в 1990-х, було доведено, що яйце це не тільки непогано, але і є дуже хороша їжа, коли справа доходить до контролю ваги. З одного боку, вони є супер ситий завдяки високому вмісту в білка . Те саме відбувається з бобовими, хоча їх ситна сила не така висока, як у яєць.

Справа в тому, що просто перетравлюючи білки, організм вже спалює близько 30% калорій, які вони нам забезпечують, і якщо ви також займаєтеся спортом, решта здебільшого піде на регенерацію та створення м’язів, як він пояснює Девін Хаман, директор Центр омолодження Беверлі-Хіллз, на Medical Daily.

Пікантне: оживіть своє життя

Дослідження Університет Вайомінгу, Фармацевтична школа, стверджує, що продукти, що містять гарячий чилі, можуть допомогти нам спалити калорії просто проковтнувши їх. Ще одне дослідження 2013 року, проведене в Маастрихтський університет, показали, що гостра їжа, така як чилі чи кайєнна містять капсаїцин, активний інгредієнт, який зменшує вміст ліпідів у організмі.

Таким чином, при вживанні гострого наш обмін речовин прискорюється допомагаючи нам спалювати більше калорій, тому додавання гострого в їжу допомагає спалювати жир.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра