Слідкуйте за силою, яку Кріс Еванс використав у фільмі, щоб вирізати торс і виглядати як Капітан Америка.

капітана

Думай великим

Якщо ви шукаєте обсяг, то забудьте про цифри. «Правда в тому, що я ніколи не рахував калорій, бо намагався не схуднути і не визначити м’язи, а набрати масу. Правило таке: якщо ти чогось не їси, піди по нього », - пояснює він.

Сирий

“Я прихильник сирих овочів, тому що їх приготування втрачає занадто багато поживних речовин. Якщо ви зголодніли, з’їжте овоч як закуску », - каже він. Знайдіть час, щоб приготувати салат з помідорів черрі та солодкого гороху.

Амінокислоти

Еванс не любить білкові коктейлі, оскільки відновлення займає занадто багато часу. "Я вважаю за краще споживати амінокислоти", - запевняє він.

"Я їм велику кількість курки, індички та риби", - каже Кріс. Причина в тому, що вони забезпечують 27 відсотків білка на порцію, у порівнянні з 22 відсотками для нарізки червоного м’яса.

Порибалити

Він харчується з ціллю: "Справа не стільки у смаку, що ти підживлюєш своє тіло", - каже він. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо запасів білка, тому що якщо ви дасте своєму тілу лише один коктейль, ви не відчуєте задоволення до вечері.