краще

Показувати спущений живіт можливо, якщо ми ведемо здоровий спосіб життя, тобто, ми підтримуємо набір життєвих звичок, які з часом є здоровими та послідовними.

Живіт - одна з ділянок тіла, яка має тенденцію накопичувати більше жиру протягом багатьох років і де затримка рідини найбільше відображається. Через спосіб життя, дієта, відсутність фізичної активності, серед інших факторів, можуть спричинити накопичення живота та рідини на животі, роблячи його вигляд здутим.

Хороша гідратація, чудовий ключ

Вживання достатньої кількості води протягом дня - це те, що кожен повинен робити для здоров’я та добробуту. Це відбувається тому вода - це рідина, яка дозволяє нормально функціонувати всім органам і системам організму. Немає іншого рівного.

Часто думають, що, оскільки бажано пити багато води протягом дня, це означає, що ви повинні випивати приблизно 8 склянок або 2 літри. Однак це не зовсім так.

Залежно від віку, статі, способу життя та інших факторів, таких як погода, рекомендована кількість води залежить від людини. Це означає, що молодий дорослий не має тих самих потреб у зволоженні, як дитина, дитина або літня людина.

Що стосується набряків живота, вода є хорошим варіантом, тому що гідратує і одночасно стимулює діурез, що дозволяє вивести рідини, що затримуються в організмі, і, таким чином, зменшити запалення тих ділянок, які могли бути уражені.

Тому, замість того, щоб спочатку вибрати пити будь-який ароматизовану воду, промисловий безалкогольний напій або трав’яний чай, найкраще вибирати воду. Слід мати на увазі, що більшість промислових напоїв містять велику кількість цукру, який, як було доведено, шкідливий для організму.

"Так чи інакше, вода бере участь у багатьох, якщо не у всіх, реакціях організму: вона вважається універсальним розчинником, і її функції в організмі незліченні (...)". –VV. AA

Інші ключі до демонстрації спущеного живота

Крім пиття достатньої кількості води протягом дня, важливо дотримуватися інших здорових і послідовних звичок у житті, як хороша дієта.

Хороша дієта може мати багато користі для здоров’я і це може запобігти частому набряку живота.

Насправді, коли споживанню свіжих продуктів (таких як фрукти, наприклад) надають перевагу над промисловими харчовими продуктами (сміття, ультра-оброблена, випічка, солодощі тощо), є менша ймовірність запалення живота.

Якщо у вас є тенденція до запалення та затримки рідини, свіжа їжа з великим вмістом води буде вам у великій допомозі. Це можуть бути ананас, артишок, кавун, помідор, спаржа та ін. Скористайтеся ними!

В межах того, що становить хорошу дієту не тільки споживання фруктів та овочів, а також спосіб поєднання різних продуктів, спосіб їх приготування та навіть кількість приправ та спецій, що використовуються для цього. Деякі, як куркума, здатні діяти як потужний протизапальний засіб, згідно з дослідженням, опублікованим у Drug Design, Development and Therapy.

За словами медичних експертів та Всесвітньої організації охорони здоров’я, однією з головних рекомендацій демонструвати здутий живіт, не страждати від нападів затримки рідини та насолоджуватися загальним здоров’ям в цілому - уникати надмірного споживання солі.

Що ще може допомогти продемонструвати здутий живіт?

Добре виспатися. Так, така проста і необхідна звичка, як повноцінний сон, є ключовою для позбавлення від жиру на животі та здорового схуднення загалом. Сон менше 6 годин може стимулювати вироблення гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в животі.

Майте на увазі, що добавки з мелатоніном, гормоном, що покращує якість сну, також можуть допомогти зменшити рівень запалення та окислення. Про це свідчить найновіша наукова література. Крім того, ця сполука не має побічних ефектів.

З іншого боку, щоденні фізичні вправи - це найефективніший спосіб зменшити жир на животі та досягти плоского живота. Тому рекомендується зробити хороший сеанс аеробної активності та доповніть його вправами для живота на тонус.

Ви теж можете продемонструвати здутий живіт!

Зберігання здорового способу життя може допомогти вам продемонструвати спущений живіт. Тепер, щоб тонізувати це, ви повинні підтримувати хороший режим вправ.

Пам’ятайте, що ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем і вирішити з ним будь-які проблеми можливо, вам потрібно покращити своє здоров’я та схуднути. З іншого боку, уникайте вдаватися до крайніх заходів, чудодійних дієт тощо, оскільки, хоча вони можуть багато обіцяти, вони послаблюють вас і піддають більшим проблемам зі здоров’ям.

  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Безалкогольні напої та підсолоджені напої та ризик серцево-судинних захворювань та смертності: систематичний огляд та метааналіз. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.
  • Чин К.Й., Спеція при запаленні суглобів: протизапальна роль куркуміну в лікуванні остеоартритів. Drug Des Devel Ther, 2016. 10: 3029-3042.
  • Liu C., Gan L., Zhang T., Ren Q., et al., Мелатонін полегшує жирове запалення, піднімаючи кетоглутарат і відводячи екзосоми похідного жиру до макрофагів у мікро. J Pineal Res, 2018.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.