природний

Наприкінці року ми, як правило, озираємось на те, що залишили. Ми враховуємо те, чого ми досягли того, що задумали, на скільки красивих і щасливих моментів ми стали багатшими, які помилки допустили, чого навчились, як розвивались, як розвивались наші стосунки та що плануємо на майбутнє. Наприклад, дієта.

Багато людей починають новий рік з викликів та обітниць, і часто намагаються позбутися від кілограмів, зібраних під час різдвяних свят взимку. Звичайно, до цього можна підходити не лише з естетичної точки зору, оскільки ожиріння є фактором ризику для багатьох цивілізаційних захворювань (наприклад, серцево-судинних, ракових та суглобових захворювань). Багато людей хочуть позбутися зайвої ваги якомога швидше, тому часто сідають на модні дієти.

Назви голосних, небезпеки

На жаль, у них є багато недоліків, вони навіть можуть становити загрозу здоров’ю. Часто екстремальні дієти, що проходять під звучними назвами, повністю виключаючи певні поживні речовини чи групи продуктів, приносять більше шкоди, ніж користі: може розвинутися дефіцит вітамінів і мінералів, обмін речовин може сповільнитися та інші дефіцитні захворювання.

Почнемо зі зміни способу життя, а не дієти! Ми ставимо перед собою цілі, яких можна досягти в довгостроковій перспективі. Спершу зробимо маленькі кроки, нам не доведеться змінювати всі свої харчові звички відразу, тому що це важко підтримувати, це не буде довгостроково, і це буде психічно напружено.

Почнемо з вправ. Виберіть план тренувань, який ви не зможете просто протримати тиждень-два і який із задоволенням робите. Якщо ми не можемо знайти правильну для нас форму руху, ми звертаємось за допомогою до фахівця!

Тільки поступово!

Дотримуйтесь принципу градації при дієтах. Щоб відбулася втрата ваги, необхідний негативний енергетичний баланс, тобто нам потрібно спалити більше енергії, ніж ми спожили. Важливо, щоб зниження не було різким і не падало постійно нижче рівня базального обміну, оскільки це означає його уповільнення. Повернення до звичного режиму харчування призводить до ожиріння, таким чином, до ефекту йо-йо.

Пийте 1,5-2 л води та мінеральної води на день, уникайте солодких безалкогольних напоїв, сиропів, соків рідко, зрідка. Через більший вміст клітковини ми віддаємо перевагу цільнозерновим продуктам. Хліб також не слід виключати з раціону, слід лише дотримуватися помірності. Їжте якомога більше овочів і фруктів, але з сухофруктами потрібно бути обережними, оскільки їх низький вміст рідини також концентрує їх енергію та вміст цукру. Серед молочних продуктів вибирайте версії з низьким вмістом жиру, уникаючи фруктових йогуртів з високим вмістом цукру та молочних десертів. Дефіцит жиру також повинен бути головним фактором, що стосується м’яса, це також стосується м’ясних нарізок та іншого м’яса. Зменшіть у своєму раціоні кількість жирів, солодких солодощів, солоних закусок, спробуйте замість цього зробити здорову альтернативу вдома.

Не забувайте і про дієтичні добавки! Це особливо важливо взимку, щоб уникнути захворювань, коли ми не отримуємо потрібну кількість вітамінів та мінералів у своєму раціоні. Енергія HAWAII SPIRULINA POWDER допомагає доповнити вміст амінокислот у споживаних білках, зменшує почуття голоду, а також забезпечує організм вітамінами та мінералами. Вміст вітаміну С у FLAVOCEL допомагає запобігти застуді та весняній втомі. STIMARAL підвищує стійкість організму, розумову та фізичну працездатність, усуває втому та поповнює енергію, що також корисно для схуднення. Лікарські речовини в KING KONG допомагають травленню, підтримують роботу серця, а також благотворно впливають на регенерацію м’язів.

Вахтлер Петра
дієтологи

Більше інформації в нашому меню Energy та на веб-сайті Energy. Також доступні безкоштовні медичні та натуропатичні поради.

Якщо вас цікавить тема, ми також рекомендуємо нашу наступну статтю: