Помірні вправи аеробного типу можуть зменшити шанси на розвиток діабету 2 типу. Згідно з дослідженням, ті, хто проводив 2,5 години на тиждень фізичних вправ, мали на 58% знижений ризик розвитку захворювання.

Нижче ви можете прочитати про переваги фізичних вправ для діабетиків та запобіжні заходи, які потрібно вжити, якщо у вас діабет.

діабет

Вправи мають ряд корисних ефектів для діабетиків. Це знижує рівень цукру в крові, покращує чутливість до інсуліну та зміцнює серце. Силові тренування, які збільшують м’язи та зменшують жир, можуть бути особливо корисними для діабетиків.

У вас діабет? Прогулянка!

Дослідники кажуть, що при цукровому діабеті 2 типу прогулянки не менше 5 км на день покращують стан здоров’я пацієнтів. Ті, хто не так рухався, спостерігали спад. Ті, хто бл. Вони витратили 40 хвилин на фізичні вправи, знижуючи артеріальний тиск, рівень холестерину та ризик серцевих захворювань, навіть якщо вони не втрачали вагу.

Зміни здорового способу життя можуть бути ефективними, якщо метою є запобігання метаболічному синдрому, тому він благотворно впливає на абдомінальне ожиріння, резистентність до інсуліну, високий рівень тригліцеридів та високий кров’яний тиск.

Заходи безпеки перед вправами

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком інтенсивних вправ. Спочатку рекомендується вправа меншої інтенсивності, а потім інтенсивність можна поступово збільшувати.

Вичерпні фізичні вправи не рекомендуються при нелікованому діабеті. Діабетики повинні вживати особливих запобіжних заходів, щоб приймати ліки для зниження рівня цукру в крові, особливо якщо їм потрібен інсулін. Це пов’язано з тим, що рівень цукру в крові може різко змінюватися під час тренувань, тому вам потрібно звертати на це увагу до, під час та після тренування.

Щоб уникнути гіпоглікемії, якщо потрібен інсулін, його слід віддавати від опрацьованих м’язів. Також важливо вживати багато рідини та уникати алкоголю перед вправами, що також може призвести до гіпоглікемії.