Струнка, підтягнута, весела. Щоб почати спалювати жир, ваше тіло потребує запасів білка або амінокислот.

БІЛЬШЕ ПРОТЕІНУ, НІСКИХ ТЛИВІВ: ШВИДКИЙ ШЛЯХ ДОБРОЇ ФОРМИ
Нещодавно дослідники виявили, що майже кожен процес, що відбувається в нашому організмі, відбувається за допомогою білка. Вітаміни, мікроелементи або мінерали лише допомагають у виробництві, використанні та функціонуванні цінних білків.

ПОРАДИ
- Білок - схуднення номер один
Якщо ви хочете схуднути без стресу, вам потрібно заправити клітини білком. Рекомендована доза становить 0,8 г на кілограм маси тіла на добу. Тож жінці, що важить 60 кг, потрібно 48 грамів білка на день. Найкраще вкривати його з йогурту, риби, сиру, бобових, олійних культур, фруктів.

- Важливо правильне поєднання!
Без вітамінів організм не може нічого зробити з білком. Тож поєднуйте м’ясо з салатом, рибу з овочами, робіть страви з низьким вмістом жиру, оскільки жир зменшує споживання білка! Тому він поєднує тваринний білок з рослинами та вітамінами (наприклад, картопляний сир та салат)!

святами

ГАЛЬМОВЕ ВЕСІЛЛЯ
Парадоксальне явище: чим солодше хтось їсть, тим швидше він знову зголодніє. Тому апетит до солодкого повинен бути приборканий.
Вуглеводи також можна розділити на хороші (вишневі, фінікові, бананові.) І погані (лимонад, печиво, шоколад) групи. Щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, ваш організм виробляє інсулін. Рівень інсуліну швидко підвищується за рахунок швидко всмоктуються поганих вуглеводів, що знижує рівень цукру в крові.

Але інсулін залишається високим, і як наслідок, незабаром трапляється черговий напад обжерливості, щоб цукор у крові міг підвищитися. З вживаними в той час шоколадними печивами в кров потрапляє ще один поштовх інсуліну, і цикл повторюється знову і знову - фунти просто накопичуються і накопичуються.

ПОРАДИ
Цукрова пастка
Їжте «хороші» (повільно засвоювані та великі кількості неінсулінових відторгнення) вуглеводів: вироби з цільного пшеничного борошна, овочі, фрукти! Як результат, рівень цукру в крові лише незначно підвищується, а вуглеводного голоду немає. Глікемічний індекс також допомагає (GLYX) зробити правильний вибір їжі: він вказує, наскільки сильно їжа підвищує рівень цукру в крові. Їжа з "хорошим" вмістом вуглеводів має низький вміст ГЛІКСУ: напр. овочеві соки (15), вишня (25), сочевиця (30), натуральний йогурт (15), житній хліб (40).

СОН СУЖАЄ
На думку експертів, хто не шкодує навіть про невелику білкову закуску ввечері, легше позбутися зайвих кілограмів.
Найважливіший період процесу схуднення - ніч. Через 70 хвилин після засинання гіпофіз стає активним, накопичуючись з певних амінокислот (аргініну та лізину), щоб зменшити рівень гормону росту (СТГ). Цей гормон також забезпечує перетворення вмісту жирових клітин в енергію. Багатий аргініном та лізином, головним чином насіння кунжуту, насіння соняшнику, коричневий рис, молочні продукти, яйця, риба, дріжджі, соя.

ОЛИВЧЕ МАСЛО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВТРАТІ
Чи найбільший ворог гарної форми жир? Не обов `язково! За умови, що ви знаєте, що таке "хороший" і "поганий" жири. Той, хто економить 10 грамів жиру на день (одна столова ложка вершкового масла), стане на 4,7 кг легшим на рік. Але взагалі відмовитися від жиру навряд чи було б доцільно, оскільки організму потрібні жиророзчинні вітаміни А (наприклад, абрикоси), D- (наприклад, гриби), E- (наприклад, рослинна олія) і K (наприклад, сир). ). Звичайно, це повинен бути правильний жир: ненасичені жири, які є принаймні настільки ж важливими для організму, як вітаміни, спонукальний обмін речовин і вироблення гормонів для схуднення. Сюди входять авокадо, оливки та різні насіння. Насичені жири, напр. у вершках та ковбасах, навпаки, підвищують рівень холестерину та відгодовують.

НАСЛАДУЙТЕСЬ БЕЗ ПЛЮСЬКИХ КАЛОРІЙ!
На думку дієтологів, який надзвичайно дисциплінований під час їжі і хоче втратити багато ненормально, вони можуть легко втратити контроль під час вечірок та свят. Взагалі не складно скинути зайві кілограми, якщо ви не в постійному стресі. Замість того, щоб сказати все: "Ти не повинен цього робити!" - Ви повинні навчитися насолоджуватися їжею, тому що хто насолоджується їжею, той також насолоджується життям. Тож на вечірці вибирайте гурмана зі «струнких» страв, напр. індича грудка з овочевими шашликами, салат з креветок тощо. Все ще їсте занадто багато або занадто жирне? Наступного дня проведіть день овочів/фруктів - або більше рухайтеся!

ПОРАДИ
- Виключіть жир!
Заняття спортом - будь то прогулянка зимовим лісом або дика ніч на танцполі - не тільки уповільнюють, але й стимулюють вироблення ендорфіну (гормону щастя). За допомогою фізичних навантажень можна спалити 2000 калорій на тиждень. Оптимальними спалювачами жиру є біг підтюпцем (приблизно 600 ккал/годину), аеробіка (500), ходьба (400), а також прибирання вікон та згрібання (250).

Джерело: Pharmacy Ace 2014/грудень

Купуйте його у продажу на naturshop.hu!

Хром бере участь у нормальному метаболізмі макроелементів.

Інформація: Аніта Ердей, тел.: 1/225-2753, електронна пошта: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.