Вірно обіцяючи, я складав дієту на тиждень, яка складала майже 1600 ккал, дешева, смачна, проста і не голодувала. Будь-хто може легко створити для себе подібне меню, все, що вам потрібно - це схема калорій та витрачений час.
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
40 грам вівсяних пластівців
половина банана
15 грам чорносливу
15 грам сушених груш
325 ккал
Десята година: 1 середнє яблуко
20 грам волоських горіхів
225 ккал
Обід: 150 грам смаженої курячої грудки в кокосовій олії
100 грам коричневого рису
250 грам змішаного салату
390 ккал
Перекус: 75 грамів напівжирного коров’ячого сиру
75 грам натурального йогурту
1 банан
275 ккал
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба (Vollkorn)
половина консервованого тунця
1 помідор
Пудинг оновлення 1 дБ
385 ккал
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
2 смажені яйця, обсмажені на кокосовому жирі
2 скибочки цільнозернового хліба
150 грамів зміїного огірка
350 ккал
Десята година: 2 груші
20 очей мигдалю
230 ккал
Обід: 150 грам курячої грудки з медом і гірчицею
100 грам вареного кускусу
100 грам змішаних солінь
355 ккал
Перекус: 2 апельсини
1 коробка крему Danone Activia натуральний
200 ккал
Вечеря: 200 грам тофу, підсмаженого на кокосовому жирі
150 грам болгарського перцю
2 скибочки хліба Абонетта
1 штука Оновлення сиру
415 ккал
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
2 варених яйця
1 шматок хліба з цільного борошна
2 шматочки помідорів
290 ккал
Десята година: банановий смузі без цукру
185 ккал
Обід: 400 грам змішаного овочевого вершкового супу
300 грам філе тріски Аляски
150 грам вареної солодкої картоплі
Салат з огірків зі 100 грамами сметани
480 ккал
Перекус: 10 шматочків сливи
1 коробка таблеток Danone Activia природні
200 ккал
Вечеря: 150 грам курячої грудки з сирним сиром і кропом
100 грам вареного коричневого рису
250 грам салату з капусти
400 ккал
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
2 скибочки цільнозернового хліба
4 скибочки курячої грудки шинки
100 грам салату
10 грамів маргарину Дельма надлегкий
210 ккал
Десята година: 1 шматок банана
1 шматочок мюслі червоних фруктів Cerbona
170 ккал
Обід: 350 грамів яловичого супу
150 грам тофу, обсмаженого на кокосовій олії
2 скибочки хліба Абонетта
200 грам моркви
460 ккал
Перекус: 40 грам вівсянки
2,5 дл коров’ячого молока (1,5%)
3 грами какао-порошку з низьким вмістом жиру
275 ккал
Вечеря: 350 грам овочів із зеленого гороху з вівсянкою
2 смажені яйця, обсмажені на кокосовій олії
420 ккал
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
100 грамів млинців з вівсяних пластівців
50 грамів напівжирного коров’ячого сиру
25 грам натурального йогурту
1 підсолоджувач для очей, подрібнений до порошку
300 ккал
Десята година: 1 середнє яблуко
25 грам горіхів кеш'ю
245 ккал
Обід: Гарбузовий суп з вівсянкою
2 шматки котлет з курячої грудки
1 скибочка мюслі cerbona (какао, без цукру)
440 ккал
Перекус: 1 шматок моцарелли Чесланд
1 шматочок помідора
260 ккал
Вечеря: 100 грам яєчного крему (варене яйце, спеції + фіолетовий цибуля)
2 шматки хліба Абонетта
4 шматочки редьки
205 ккал
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
1 штука натурального крему Danone activia
20 грам вівсянки
20 грам сушеної вишні
20 грам сушеної чорниці
300 ккал
Десята година: 2 шматочки персиків
20 грам пекану
240 ккал
Обід: 150 грам ребер у мішках з цибулею
100 грам смаженої солодкої картоплі з імбиром
250 грам салату з капусти
375 ккал
Перекус: 2 вівсяних кекси
220 ккал
Вечеря: 200 грам курки на грилі
300 грам овочів на пару
430 ккал
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока
яєчня з 3 яєць
2 скибочки цільнозернового хліба
330 ккал
Десята година: епертурмікс (без цукру)
15 очей мигдалю
215 ккал
Обід: 300 грам бульйону без макаронів
150 грам смаженої курячої грудки в хутрі вівсянки
75 грам вареного коричневого рису
540 ккал
Перекус: 3 кокосових кулі (з вівсянки)
130 ккал
Вечеря: 400 грам домашнього фруктового салату (банан, апельсин, яблуко)
245 ккал
1600 калорій виходили не кожен день, я повинен зупинитися на 1500, але, на мою думку, тижневе меню все ще рясне і бадьоре. Максимальна щоденна ціна - 1000 форинтів, що (для мене) доступно порівняно з розмовами про цілком здорову їжу. Немає позбавлення, не бракує солодощів, у цій дієті можна знайти все. Сподіваюсь, я зміг надати підтримку таким дамам, як я. Всім приємного дня!
Якщо вам сподобалась публікація і ви хочете більше писати, писати про моє повсякденне життя, мотивацію чи просто гарно спілкуватися, ви можете знайти її на Facebook тут. Блог моєї сестри - "Вільне духовне життя", за яким ви також можете стежити тут на Facebook. Я вже тут, в Instagram.