Дієта на 1500 калорій

Перший день (зразок)

1500

Сніданок: каша та яйця - 307 калорій

1 пакет каші з високим вмістом клітковини
1 столова ложка волоських горіхів
1 склянка нарізаних кубиками або 1 шматок фруктів

Десять годин: Йогурт - 100 калорій

1,7 дл легкого йогурту

Обід: Сендвіч з тунцем - 410 калорій

2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
110 грам тунця
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
½ чашка дитячого буряка
2 столові ложки перегною

Перекус: сир та сухарики - 125 калорій

Вечеря: курка Флоренція - 480 калорій

Флорентійська курка (вечеря з мікрохвильовою піччю)
2 склянки садового салату з овочами
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
2 столові ложки нежирного сиру
1 столова ложка екстракту мигдалю

Десерт: Попкорн - 100 калорій

Загальна добова калорійність: 1522 калорії

Другий день (зразок)

Сніданок: англійські булочки та арахісове масло/варення - 220 калорій

1 цільнозерновий англійський кекс
1 столова ложка арахісового масла
1 столова ложка дієтичного варення
½ банани

Десять годин: йогуртовий парфе - 210 калорій

1,7 дл легкого йогурту
½ Кубок Cheerios
½ чашка фруктів

Обід: сендвіч з індичкою - 320 калорій

2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
1 шматочок фрукта

Перекус: Овочі та перегній - 125 калорій

1 склянка будь-яких сирих овочів
¼ чашка перегною

Вечеря: Чилі та картопля фрі - 480 калорій

1 склянка чилі
1 середній картопля фрі
1 столова ложка нежирного крему
1 столова ложка нежирного сиру

Десерт: пудинг без цукру - 60 калорій

Загальна добова калорійність: 1480 калорій

Третій день (зразок)

Сніданок: мюслі та фрукти - 205 калорій

1 чашка Cheerios
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам знежиреного молока
Десять годин: яблука та арахісове масло - 150 калорій
1 середнє яблуко
1 столова ложка арахісового масла

Обід: суп та шпинат - 425 калорій

Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир
5 штук сухариків
Будь-яка 100-калорійна закуска

Перекус: Йогурт та фрукти - 130 калорій

1,7 дл легкого йогурту
1 столова ложка сухофруктів

Вечеря: Буріто з чилі - 541 калорія

1 склянка чилі
2 коржі з низьким вмістом вуглеводів
Овочі для бурріто
Соус сальса
2 столові ложки нежирного сиру
1 склянка овочів
2 столові ложки перегною

Десерт: пудинг без цукру - 60 калорій

Загальна добова калорійність: 1511 калорій