Літо вже тут, і всі хочуть позбутися зайвих кілограмів. Залишайтеся з нами замість нездорових блискавичних ліків! Аттіла Катус склав для вас чотиритижневу дієту, щоб готуватися до свята зі спокійним серцем у вигляді бомби! Ось програма за останній тиждень!
Одного дня
Сніданок: 1 скибочка легкого хліба з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини Star або хліб із спельтою, баклажани або кабачки, овочі
Десята година: ківі
Обід: м’ясна запіканка із зеленою квасолею (зелена квасоля, варені яйця, фарш, цибуля, трохи сметани, заправлена сирними грінками)
Перекус: рулет з шинки з брокколі
Вечеря: салат з тунця (варені яйця, листя салату, трохи помідора, огірка)
2 дні
Сніданок: йогурт з живного борошна з мигдальної вівсянки
Десята година: сир, шинка, огірок
Обід: курячі ніжки, паніровані з вівсяними висівками (спочатку мариновані в олії або йогурті, часнику, зелених спеціях і запечені на деко в деко), зі свіжим салатом
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: тефтелі, фаршировані сиром (з яловичого фаршу, додайте трохи цільнозернового або з низьким вмістом вуглеводів борошна), часниковий огірковий салат
3 дні
Сніданок: 1 скибочка легкого хліба з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини «Зірка», гриб, цибуля, омлет з паприки
Десята година: морква
Обід: форель на грилі в горіховій скоринці з овочами, приготованими на грилі
Перекус: соєвий десерт з ванілі або шоколаду
Вечеря: перець, фарширований кружечками
4 дні
Сніданок: 1 рулет із насіння або 1 скибочка легкого хліба із низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини «Зірка», сир камамбер, болгарський перець
Десята година: фруктовий йогурт або соєвий йогурт
Обід: салат з брокколі (злегка зварити брокколі, заправку з часниково-оцтового салату, червону цибулю, смужки буряка)
Перекус: вишневий сирний крем (вишня, сир, йогурт, кориця)
Вечеря: фаршировані кабачки (фарш з індички, олія, цибуля, часник, гриби, петрушка, кмин, перець)
5 днів
Сніданок: смажені яйця на ліжку зі шпинату, насіння коричневого хліба або хліб із вуглеводів із зіркою з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини
Десята година: куряча грудка, редька
Обід: запечена курка із смаженими овочами (курячі ніжки, цибуля, морква, цвітна капуста, брокколі)
Перекус: ожина, чорниця
Вечеря: моцарела на грилі, салат ретекс (редька, натуральний вершковий сир, цибуля, смужки шинки)
6 днів
Сніданок: бутерброд зі спаржею, (1 скибочка зіркового легкого хліба, масло, шинка, сир, варена спаржа, помідори)
Десята година: полуниця
Обід: філе лосося, смажене на часниковому маслі, салат з капусти
Перекус: овочі (перець, огірки, буряк) із зеленим пряним кефіром
Вечеря: рулонна куряча грудка (кольрабі, цибуля-порей, буряк, злегка обсмажений, приготовлений на пару, доданий тертий копчений сир, спеції та куряча грудка, фарширована і закатана), змішаний салат (лід, ендівія, рукола, помідор, цибуля, бальзамічний оцет)
7 днів
Сніданок: 1 скибочка насіння або легкий хліб зірки, шинка, сир фета, перець
Десята година: олійні насіння (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
Обід: куряча грудка на грилі з гірчицею, свіжий салат з паростками редьки (салат айсберг, терта морква, паростки редьки, огірок, оцет, оливкова олія, перець)
Перекус: сир з малиною або ожиною
Вечеря: смужки з індичої грудки з грибами, салат з головою під соусом Рокфор
Дієти попереднього тижня ви можете знайти тут: