12 квітня 2010 р.
Пізніше щоденна потреба в енергії збільшиться лише максимум на 300-400 калорій, які, звичайно, можуть різнитися від людини до людини. Якщо фізична активність зменшується порівняно із способом перед живота, або якщо майбутня мама вже почала надмірно важити, її добове споживання калорій буде нижчим.
Складаючи меню, важливо включити якомога більше груп продуктів; Це забезпечує правильну пропорцію білка, жиру, вуглеводів та необхідних вітамінів та мінералів.
Білки
Білки рослинного і тваринного походження повинні бути включені в наш раціон. Найбільш ідеальні джерела білків тваринного походження: яйця, морська риба, птиця, молоко та молочні продукти.
Жири
Рекомендується використовувати рослинні олії для приготування їжі, оскільки тваринні жири, імовірно, все одно будуть включені в наш раціон.
Вуглеводи
Намагайтеся споживати складні вуглеводи, вони містяться в основному в злаках та овочах; варто вибирати з продуктів, виготовлених із борошна з цільного борошна та хлібобулочних виробів з висівок. Овочі, овочі, сухі бобові та фрукти також сприяють споживанню клітковини, також рекомендується їх регулярне споживання (при ідеальному споживанні клітковини - 25-30 грамів на день - є великий шанс запобігти запорам!)
Вітаміни та мінерали
- Вище споживання фолієвої кислоти - завдяки запобіганню порушень розвитку - найважливіше в перші три місяці, тому бажано починати приймати її принаймні за місяць до запланованої вагітності.
- Потреба в кальції найвища у третьому триместрі вагітності. (У нашій попередній статті також детально розглядаються симптоми дефіциту кальцію, особливості його всмоктування тощо)
Збільшення потреб у мінералах у порівнянні з потребами до зачаття:
- Кальцій 20-50%
- Фосфор 20-50%
- Магній 50%
- Залізо (від 4 місяців) 100%
- Мідь 30%
- Йод 25%
Збільшення потреби у вітамінах порівняно з потребами до зачаття:
- Вітамін B1 30%
- Вітамін В2 25%
- Вітамін В6 25%
- Вітамін B12 30%
- Вітамін С 30%
- Фолієва кислота 100%
(Дотримуючись рекомендацій Національної асоціації угорських дієтологів.)
Ця стаття не замінює експертизу. Наданий вміст призначений лише для загальної інформації і не повинен використовуватися для діагностики чи лікування проблем зі здоров’ям чи захворювань. Користувач несе відповідальність за використання даних, інформації та порад. Перш ніж приймати будь-які рішення, будь ласка, зверніться за безпосередньою консультацією до фахівця з даної теми, щоб уникнути непорозумінь.