З нашими досвідченими експертами зі сну та якісними тестами сну ми вітаємо всіх, хто хоче прокинутися знову відпочившим. Наші центри розладів сну в Будапешті, Печі та Сегеді пропонують персоналізовані терапевтичні рішення для всіх розладів сну. !

сомноцентр

Знайома туга: ми намагаємося насититися перед сном, але не наважуємося вводити достатньо їжі в організм під час їжі - через дієту. Звичайно, неважливо, що ми їмо перед сном, але нам також потрібно утриматися від екстремальних рішень, щоб добре виспатися.!

Небагато людей вважають, що можуть запобігти ожирінню більш різким способом - наприклад, після 18:00 вони вже не їдять, їдять лише фрукти або взагалі не беруть з собою вечерю.

Здається, ці речі працюють годинами поспіль, але організму не вистачає їжі до ранку. Важливо їсти ввечері, також у випадку дієти, а саме для повноцінного сну. Той, у кого хрусне живіт, не зможе нормально відпочити, організм надсилає сигнали, як тільки йому потрібна їжа.

Увечері розгляньте період, який є уповільненою фазою перед сном - приблизно за три години до сну. Метаболізм сповільнюється в стані спокою, тому нам не потрібно вкладати в організм багато енергії, а також не бажано підвищувати рівень цукру в крові. Одночасно в нас відбуваються дуже важливі процеси, для яких нам потрібні поживні речовини.

Щоб ваша їжа була правильною, і ви могли розраховувати на хороший сон, не рахуйте калорій, але їжте за 3-4 години до сну - те, що ідеально підходить для вашого раціону.

Тобто вечеря повинна включати вуглеводи, жири та білки, але з джерел, які також відповідають нашому харчуванню: вибирайте з багатих клітковиною зерен, таких як коричневий рис, пшоно, їжте нежирний білок - курку, яйця, рибу - а жир надходить з таких джерел, як олійні насіння. Найкраще мати в їжі 50 відсотків вуглеводів, 40 відсотків білка і 10 відсотків жиру.

Однак умовою гарного сну є також з’їсти щось дрібне протягом 1 години перед сном. Легко засвоюваними джерелами білка є: овочі, яєчний білок, нежирний сир, кефір, риба. Фрукти не рекомендуються для цього прийому їжі, оскільки це вуглеводи, які організм швидко “споживає”.

У цьому випадку фрукти, як і жир, обробляються і зберігаються організмом як жир - і нам це взагалі не потрібно на додаток до дієти. Однак якщо ми вносимо вуглеводи в наш організм за годину до сну, це може бути лише дуже маленький або низький глікемічний індекс.

Однак для гарного сну не можна про це забувати пити багато рідини. Тільки таким чином ми допомагаємо організму виводити токсини, які накопичилися в нас.

Звичайно, сюди входить той факт, що важливо пити достатню кількість рідини протягом дня, тому перед сном достатньо склянки води. Тому свідоме харчування та правильне вживання води є задовільним способом досягти повноцінного сну навіть під час дієти.

Якщо ви все ще не можете нормально заснути, пройдіть наш 1-хвилинний швидкий тест, щоб з’ясувати, чи є у вас розлад сну.