Корисна інформація

На сьогоднішній день існує безліч дієт, які використовуються для схуднення. Багато з них користуються певним успіхом у жінок, оскільки вони довели свою ефективність. Однак серед них є і ті, хто приносить чисте розчарування. Експерти склали рейтинг дієт відповідно до їх ефективності.

Навіщо потрібна дієта?

найкращих

Майже всі дієти для схуднення є прекрасним очисним комплексом для всього організму. Зміна режиму харчування, в результаті якого людина отримує мало калорій, але значно більше вітамінів і мінералів, позитивно впливає на здоров’я. Також більшість дієт оздоровлюють травний тракт, покращують стан серцево-судинної системи та зору. Жінки, які хоч раз у житті вживали дієту, говорять про безпрецедентну легкість, яка з’явилася вже на другий-третій день після зміни дієти.

Навіть відносно худим людям рекомендується раз на рік застосовувати дієту для очищення організму та поліпшення функціональних можливостей усіх органів. Для зручності користувачів фахівці щороку складають рейтинг найефективніших дієт для схуднення.

Користь і шкода

Будь-яка дієта дозволяє наситити організм корисними речовинами, оскільки використовуються тільки корисні продукти. Іноді людині потрібен стимул для відмови від шкідливих харчових звичок. Сім-десять днів утримання від солодкої їжі, копченостей, газованих напоїв, алкоголю та хлібобулочних виробів, як правило, приносять тільки користь. Серед недоліків часто називають важкий психічний стан, яким є втрата ваги людини.

Крім того, іноді продукти, рекомендовані в раціоні, не завжди доступні. Наприклад, дуже часто використовують екзотичні фрукти, йогурти, філе лосося тощо. Тому в рейтингу дієт за ефективністю та доступністю є вода, кефір, вівсянка та інші дієти. Дієта не рекомендується пацієнтам із хронічними захворюваннями ендокринної системи або шлунково-кишкового тракту. Для них існує спеціальна дієта, відповідно до захворювання.

І все-таки ви завжди можете вибрати дієту, яка буде щадною, легкою та безпечною, навіть для людини, яка не дуже здорова. Кваліфікація дієт така.

Водна дієта

Ця одна з найсучасніших і найпопулярніших дієт надзвичайно проста у реалізації. Його принцип дії полягає в тому, що перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку чистої води. Тобто, якщо ви хочете щось з’їсти, спочатку випийте води, а потім через 5-10 хвилин можете починати їсти. Вода наповнює шлунок, і людина вже не може з’їсти повну порцію. Тому відбувається дуже швидке насичення. На думку користувачів, їм доведеться відмовитися від десерту, оскільки однієї страви стає більш ніж достатньо. Ось чому це відкриває рейтинг дієт для схуднення.

Ранок зазвичай починається зі склянки води, а через півгодини починається сніданок. Перед обідом зробіть те ж саме. Словом, навіть легку закуску слід починати зі склянки води. Ця дієта практично не має недоліків. У рейтингу найпростіших дієт ви можете сміливо відвести йому перше місце. Виняток становлять люди з гострими хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту та нирковою недостатністю. Перед використанням дієти їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Вівсянка або гречка

Останнім часом набирають популярності дієти, засновані на вживанні круп. В оглядах рейтингу дієт на ефективність часто можна зустріти овес або гречку. Ці моно дієти можуть тривати три дні або десять. Принцип дії заснований на тому, що протягом дня вони використовують каші, фрукти, воду і зелений чай. Також доцільно не варити овес, а готувати його на пару у воді. Це робиться ввечері на сніданок з надутою крупою вранці.

Для зручності використовується літрова банка, в яку наливаються пластівці і заливаються гарячою водою. Вранці до каші додають подрібнені фрукти, червоні та чорні ягоди або спеції. Наприклад, одного разу можна їсти кашу з солодкими фруктами та медом, а наступного разу зі спеціями та сіллю. Таким чином, вівсянка вам не завадить. Крім того, до страви можна додати дрібно нарізані овочі, а під час варіння - лавровий лист і запашний горошок.

У рейтингу найкращих дієт для схуднення, як правило, є короткі дієти. Якщо дієта триває 3 дні, можна вживати тільки каші та воду. У тому випадку, якщо вам потрібно їсти вівсяну кашу протягом 10 днів, бажано додати деякі інші низькокалорійні продукти, щоб не викликати гостру нестачу мікроелементів та вітамінів. Наприклад, у таких випадках до каші додають рослинне або вершкове масло, на вечерю п’ють йогурт або кефір, а обід доповнюють салатом зі свіжих овочів. Ця дієта дозволяє наситити організм багатьма корисними речовинами, оскільки вівсяний овес має велику кількість вітамінів А, Е і групи В. Порції повинні бути невеликими і не містити цукру. Щоб уникнути запорів, кладіть чорнослив в кашу і пийте зелений чай.

Супова дієта

Він добре переноситься, оскільки пропонує різноманітні страви та смаки. Недаремно суп посідає досить високе місце в рейтингу дієт за ефективністю. Протягом усього періоду ви можете готувати будь-які перші страви: суп, борщ, бульйон, рибний суп і навіть солянку. Супи слід їсти без хліба. У їжу можна додавати сметану, спеції і якомога більше овочів. Протягом усього періоду використання будь-якої іншої пластини виключається. Ця дієта має ряд переваг. Наприклад, вся родина може їсти продукти для схуднення. Тому вам не потрібно купувати їжу окремо або спорожняти полицю в холодильнику для дієтичного харчування. Ви також можете проявити фантазію і навчитися добре готувати. Ця дієта не вимагає фінансових витрат, оскільки страви готуються з усіма доступними продуктами.

Овочі або капуста

З усіх рослинних дієт у рейтингу дієт для схуднення найбільший ефект показала капуста. Цей овоч має дивовижні властивості очищати шлунок і кишечник від токсинів і калу. Це помітно збільшує швидкість перетравлення їжі, саме тому людина, яка худне, виглядає досить підтягнутою з перших днів. Крім того, капуста покращує колір обличчя, освіжає та омолоджує шкіру. Протягом усього періоду слід їсти свіжий салат з капусти, салат з капусти або свіжий сік. Також дозволяються варені або варені овочі. Майте на увазі, що при гасінні додавайте якомога менше рослинного масла або взагалі його не застосовуйте. Відмінне блюдо можна приготувати, запекти капусту з деякими овочами.

Наприклад, користувачі відзначають той факт, що часто буває розлад шлунку, діарея та здуття живота. Однак не всі жінки мають подібний ефект. Люди, які мали проблеми зі шлунком до дієти, не повинні використовувати цю дієту.

Білкова дієта Дюкана

Він складається з чотирьох етапів, кожен з яких повинен проходити по черзі. Перший етап називається "Атака", другий - "Чергування", третій - "Фіксація" і останній - "Стабілізація". Їжу, багату білками, слід вживати протягом усього періоду. До основних вимог також належить щоденне вживання висівок і не менше двох літрів чистої води. Також слід займатися фізичними вправами та ходити пішки. Іноді користувачам вдається схуднути до 30 кг. Однак, на думку більшості, за короткий час зайва вага повертається.

Існує також дієта Ducan Express протягом одного тижня. З його допомогою можна скинути до 10 кг. Меню складається в основному з білої курки, нежирної річкової або морської риби, висівок та свіжих овочів. З раціону виключаються всі джерела вуглеводів: крупи, хлібобулочні вироби, цукор та ін.

Кремлівська дієта

Як і дієта Дюкана, вона передбачає відмову від вуглеводів і перехід на білкову їжу. Втрачаючи вагу, доведеться рахувати кількість споживаних вуглеводів щодня, що виражається в балах. Один грам вуглеводів еквівалентний 1 умовній одиниці. Серед рекомендованих страв ви можете знайти сир, нежирний сир, яловичину, курку та рибу. Також із щоденного меню виключаються солодкі фрукти, хліб, крупи, мед і цукор. Організму, в якому не вистачає вуглеводів, буде бракувати енергії.

Тому вона буде змушена розчинити жирову тканину. На цьому ґрунтується головний принцип кремлівської дієти. Серед побічних ефектів білкової дієти користувачі відзначають деяку сухість шкіри, спричинену зневодненням. Справа в тому, що через вживання великої кількості білка виникає нестача води, внаслідок чого шкіра страждає.

Дієта Малишева

Іменем він зобов'язаний своєму розробнику - відомій телеведучій Олені Малишевій. Вона потрапила в рейтинг найефективніших дієт неспроста. Принцип його дії заснований на дробовому харчуванні, під час якого їдять невеликі порції з низьким вмістом солі та жиру. З щоденного меню повністю виключається цукор, хлібобулочні вироби та алкоголь. Щоб якомога швидше засвоїти їжу, рекомендується добре її пережовувати. Таким чином, робота шлунку полегшується, а це означає, що його робота стабілізується. Олена Малишева радить щодня випивати склянку зеленого чаю. Зазвичай його не п’ють після їжі, а за півтори години до цього.

Найважчу їжу зазвичай їдять в обід. Саме в цей період організм готовий витрачати якомога більше енергії на перетравлення їжі. Крім того, автор рекомендує робити пісний день в кінці кожного тижня, протягом якого споживається продукт. Це може бути рисова каша, зварена на воді без солі або фруктів.

Завдяки м’якому режиму дієта Малишевої добре переноситься і не доставляє особливих незручностей. Багато користувачів відзначають покращення стану шкіри та волосся, а також загальне самопочуття. Триває досить довго. Автор рекомендує дотримуватися такої дієти протягом 90 днів. Протягом усього періоду забороняється їсти морозиво, консерви, ковбаси, солодощі, насіння соняшнику, кетчуп, масло, арахіс і майонез.

Швидка кефірна дієта

Її рейтинг досить високий, оскільки кефірна дієта користується великим попитом і увагою представниць слабкої статі. Це триває не більше тижня, оскільки терпіти використання кефіру досить складно. Втрата ваги становить до 1 кг на добу. Протягом дня можна пити кефір, чорний або зелений чай, а також достатню кількість води. Серед недоліків цієї дієти відзначається її однобічність, внаслідок чого може виникнути дефіцит певних мікроелементів та вітамінів. Однак навіть три дні такої дієти можуть принести значну користь. Відбувається чудове очищення організму від шлаків і токсинів, поліпшується мікрофлора шлунка, з’являються легкість і рухливість.

Наймодніший

Рейтинг наймодніших дієт очолюють: кишковий, FOODMAP, медовий і Кардашян, який названий на честь знаменитої Кім Кардашьян. Це досить помірний раціон харчування, принцип якого полягає у вживанні здорової їжі та регулярному підрахунку калорій. Вона не обіцяє різкої втрати ваги, але гарантує помітне поліпшення здоров’я, зміцнення волосся та омолодження обличчя. Вранці вони зазвичай їдять яйця, молочні продукти та горіхи. На обід рекомендується салат з риби та свіжих овочів. На вечерю використовуйте тушковані овочі і, за бажанням, чашку йогурту.

Дієта FODMAP

Ця сучасна дієта передбачає відмову від таких продуктів, як цибуля, часник, горох, мед, житній та пшеничний хліб. Вживання птиці, риби, горіхів, яєць та вівсяних пластівців дозволено. Крім того, ви також можете використовувати твердий сир і банани. Завдяки подібній дієті проблеми зі шлунково-кишковим трактом зникають, здуття живота і газоутворення припиняються. А також через те, що людина змушена відмовитися від хлібобулочних виробів та цукру, вона помітно худне. У рейтингу дієт для схуднення вона не займає останнього місця.

Кишковий

Рейтинг найкращих дієт продовжує кишкову. Це дозволяє розвантажити кишечник і поліпшити мікрофлору. Ця дієта розрахована на 10 днів, протягом яких їдять варене м’ясо, рис, вівсянку, запечену картоплю, варену рибу, кефір, мед, салати зі свіжих овочів. Води п’ється в кількості не менше 2 літрів. Ви також можете мати зелені та трав’яні чаї. Серед фруктів перевагу віддають апельсинам та яблукам. Від алкоголю потрібно повністю відмовитися. Очищений від токсинів організм може різко реагувати на алкоголь.

Група крові

Ця дієта існує вже давно. Він базується на теорії, згідно з якою всі люди на Землі поділяються на мисливців (перша група), фермерів (друга група), кочівників (третя) і таємничих людей (четверта група крові). Кожна з цих груп повинна дотримуватися власного режиму харчування. Наприклад, представникам першої групи заборонено вживати капусту, кукурудзу, молоко та молочні продукти, а також пшеницю та жито. Також солона та маринована їжа викликає коліки та бродіння в шлунку.

Люди з другою групою крові є по суті вегетаріанцями. Молоко і пшеничний хліб також заборонені. Такі продукти викликають порушення обміну речовин і, як наслідок, надмірну вагу. Також не рекомендується пити чорний чай і газовані напої.

Представники третьої групи крові не терплять алкоголю, горіхів і молюсків. З м’яса їх найкраще подавати з яловичиною, а від жирної свинини слід повністю відмовитися. Незважаючи на хороше здоров'я, вони характеризуються серйозними невдачами, спричиненими нестачею вітамінів, переїданням або вживанням небажаної їжі.

Люди з четвертою групою крові є найбільш незахищеними. Серед них зафіксовано найбільшу кількість онкологічних та судинних проблем. Щоб уникнути таких захворювань, представникам четвертої групи слід відмовитися від м’ясних, пшеничних, кукурудзяних та грибних продуктів. А горіхи, банани та кокос також негативно впливають на ваше здоров’я. Але дієтологи іноді рекомендують пити червоне вино, яке, на відміну від представників інших груп крові, діє на них цілком позитивно. Вони також отримають користь від молочних продуктів та риби.

Коментарі користувачів

У своїх відгуках користувачі часто говорять про дієти, рейтинги яких незалежні. Наприклад, хороша водна дієта виявилася ефективною. Він передбачає вживання здорової їжі в будь-якій кількості. Однак перед тим, як щось з'їсти, слід випити склянку води. За словами жінок, які дотримувались цієї дієти, їхня вага за тиждень зменшилася в середньому на 3-5 кг. Якщо ви не лінуєтесь і робите фізичні вправи, тоді ефект ще більший. Це не зовсім обтяжливо і не доставляє незручностей.

А іноді ви також можете знайти відгуки про дієту за групами крові (в рейтингу, представленому вище). Це досить цікаво і майже недорого, оскільки дозволяє використовувати різноманітні товари. Багато людей легко відкидають хліб і через деякий час виявляють, що не хочуть його їсти. Крім того, зовсім не складно відмовитись від молочних продуктів, якщо дієта цього вимагає.

Що стосується м’яса, то воно категорично заборонено лише представникам другої групи крові. Решту можна їсти в помірних кількостях, обмежуючись лише розміром порції. За словами користувачів, вони змогли скинути 10 кг за 2 місяці. Крім того, зміна дієти настільки вплинула на їх світогляд, що вони продовжували харчуватися відповідно до групи крові.

Дієта з супів та овочів добре переноситься, і це не останнє місце в рейтингу дієт. Люди, які спочатку обожнюють овочі і практично байдужі до м’яса, чудово почуваються під час такої дієти. Вживання свіжих і запечених овочів дозволяє схуднути багато зайвої ваги. Навіть не обмежуючи розмір порції, ви можете втратити 3 кг на тиждень.

Одним словом, в Інтернеті можна знайти безліч відгуків про дієти для схуднення. Ви можете дізнатися, наскільки вони ефективні, за рейтингом продуктивності. Головне - запастися терпінням і, по можливості, дотримуватися всіх рекомендацій, зазначених розробниками дієти.