Суспільство
На думку експертів з питань харчування, голодування не є рішенням для протидії святковим запоям.
Різдвяні застілля та попередні змагання компанії постраждали від доброї частини іспанців, які обмірковують, як "очистити" своє тіло в рекордні терміни, але експерти сходяться на думці диво-дієти не є рішенням, і зараз пріоритетом є дотримання здорової дієти.
"Голодування не є рішенням для запобігання запою". Надлишок жиру, як зазначає доктор Марія Амаро, ви повинні його втратити "поступово, зі збалансованим харчуванням, не пропускаючи жодного прийому їжі, тобто п’яти, і зменшуючи калорії ".
Спочатку сніданок. Найкраще починати день, за словами Амаро, директора клініки харчування Feel Good, з цитрусовими фруктами, щоб спробувати відновити втрачені після алкоголю вітаміни "занадто багато". Ківі та апельсин є хорошими союзниками, але вони також можуть бути знежиреними молочними продуктами для відновлення флори кишечника і, якщо хліба не можна уникнути, зробіть його цілісним, що забезпечує клітковину та сприяє транзиту кишечника.
Пріоритетним є добре зволоження, оскільки воно виводить токсини; Буде потрібно випивати не менше двох літрів води на день і першу склянку натщесерце і холод. Бажано пити настій, особливо зелений чай, який є сечогінним та проносним засобом.
Перекуси в середині ранку або вдень можуть бути шматочком фрукта як яблуко - з кращою шкіркою, тому що воно очищає - або знежирений йогурт або нарізки на зразок індички.
Вже в їжі вибирайте краще рибу та білу: "вони гіпокалорійні та діуретичні та допомагають вивести всі накопичені рідини". Таким чином, калорії зменшаться і більше при запіканні або смаженні на грилі, а також якщо ви вирішите очищати такі продукти, як кабачки, спаржа та артишоки.
Обмежте сіль, щоб не затримувати рідини та олії -кожна столова ложка має 120 калорій-, і замінити їх ароматичними травами (базилік, орегано або петрушка) або часник, природний антибіотик з вітаміном А.
Ці поради підготують організм до „переживання” новорічних та новорічних свят, перед яким, на думку дієтолога Dietox Некане Уллана, бажано перекусити здоровою їжею.
Вже 1 січня зручно забути клювання, Але як це зробити?: Уллан пропонує снідати свіжими фруктами або свіжим соком, два тости з цільної пшениці з помідорами, свіжим сиром, індичкою, лососем або авокадо та прикрасити насінням чіа, кунжуту або льону.
Він радить між прийомами їжі приймати жменю горіхів з фруктами та настій, і не забуваючи про фізичні навантаження для поліпшення м’язового тонусу. "Сам спорт - пояснює Пабло Феліпе Мартін, технічний радник з питань спортивного харчування в Crown Sport Nutritión - дозволяє нам краще справлятися з окисленням, так що після цих свят нам доведеться практикувати його для очищення та усунення домішок за допомогою поту".
Ця діяльність повинна бути пристосована до фізичного стану кожної людини. Першим кроком буде ходьба і поступове збільшення часу та швидкості, щоб ввести спорт у життя. Ви можете почати робити вправи два дні на тиждень, три, і якщо ми зможемо, четвертий "буде ідеальним".
Але для досягнення цієї мети, очищення та здорового харчування, а також для поліпшення самопочуття всередині та зовні, багато хто пропонує на новий рік відступ, де вони можуть навчитися це робити, як MasQi.
Це простір, розташований у природному парку Сьєрра-де-Маріола (Аліканте), де його творець Соня Ферре навчає, як харчуватися «свідомою природною дієтою» та знімати стрес за допомогою йоги та медитації.
Найголовніше, на думку психолога Хорхе Лопеса Фреско, члена Saluspot (інтерактивна спільнота охорони здоров’я, що складається з професійних лікарів та користувачів), - це знати, що таке їсти здорову їжу та мати знання про харчування. Це ключ до того, щоб бажання очистити організм було не лише тимчасовим через `` різдвяний запой '', але і підтримувати його протягом року.
За словами Лопеса, очікування повинні бути реалістичними, а зміни повинні відбуватися потроху і замінювати ідею "я хочу харчуватися здорово" ідеєю "бути людиною, яка піклується про своє харчування, своє тіло та своє здоров'я".