Чим сильніше ви в стресі, тим важче вам буде цього досягти через кортизолу, перевірте симптоми.

Чи не втрачає вас вага? Води! Чим сильніше ви в стресі, тим важче вам буде цього досягти через кортизол! Це призводить до підвищення рівня глюкози в крові, в результаті чого виділяється більше інсуліну; і адреналін, більше серцевих зусиль. Тому, коли присутні обидва, організм заклопотаний регулюванням цих важливих наслідків для виживання, а не покращенням метаболізму накопиченого жиру!

голодним

Збитки мають надлишок кортизолу і постійно є:

  • Змушує накопичувати більше жиру, за рахунок підвищення активності ферменту, відповідального за накопичення жиру в організмі LPL ліпопротеїнової ліпази. око! Вивільнення кортизолу в адекватні суми - Як це відбувається під час фізичних вправ - активує та прискорює спалювання жиру, активуючи фермент, чутливий до ліпази HLS (який виділяє жирні кислоти, щоб спалити їх).
  • Зробити більше голоду: Збільшує вироблення нейропептиду Y (NPY), який серед інших функцій регулює апетит. Коли виробляється в надлишку стимулюється ріст жирових клітин (жирових клітин) і спричинює підвищення апетиту та зменшення фізичної активності.
  • Більше тяга до солодкої, солоної їжі(глутамат натрію)і жирний які доставляють негайне задоволення. Але пізніше вони приносять вам лише більше жиру, який створює стрес - якщо ви хочете бути в тонусі - і стає замкнутим колом.
  • Втрата м’язової маси, це високометаболічна тканина, яка вимагає спалювання більше калорій, щоб підтримувати себе.
  • Низька функція щитовидної залози, що регулює обмін речовин в організмі.
  • Збільшити рівень інсуліну їжте більше і «Будьте обережні! Кортизол та інсулін не змішуються!

Інсулін і кортизол - це диявол!

  • Вони зберігають більше жиру на рибному ринку та животі(особливо в центрі тіла)! Оскільки активність ЛПЛ збільшена (функція якої - накопичувати жир як запас).
  • Вони пригнічують дію кортизолу для мобілізації жиру. Ерго, ви накопичуєте більше!
  • Інсулін самостійно крім того, що є жировим (накопичувальним) анаболічним гормоном знижує рівень ферменту CPT-1 (карнітинпальмітоїлтрансфераза I), що регулює транспорт жирних кислот до мітохондрій, які використовуються як енергія через карнітин.
  • кортизол викликає підвищену резистентність до інсуліну, що робить вас голодним! Оскільки енергія не може потрапити в клітини, і на енергетичному рівні це ніби ви не їли.

Кортизол, гормон росту та катехоламіни Ідеальна суміш для спалювання жиру! Як це досягається?

  • При тренуванні підвищуються катехоламіни (адреналін та норадреналін); соматотропін, знизити інсулін і створити основу для спалювання жиру.
  • Короткі пости -Вночі - або зрідка з 12 до 24 годин,
  • Тренування високої інтенсивності протягом 20 хвилин, або спринти, або сила ВІДЕО ВИКЛИК МОІ

  • Розтягує і вправи на розслаблення після завершення тренуватися
  • "Виріжте" такий стан ейфорії після тренування, з поживними речовинами, які не викликають масового вивільнення інсуліну, наприклад, добавки з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом,
  • нуль або низький вміст вуглеводного білка в порошку.

Поради щодо збільшення кортизолу, збільшення ваги або не втрати ваги

  • Нестача сну
  • Будучи постійно підданим стресу, переживанням або тривогою (якщо це не так серйозно, фізичні вправи знімають ці симптоми; якщо ні, важливо відвідати психіатра)
  • Лікування гідрокортизоном Ви чули про людей, які вводили кортизон і набирали вагу?
  • Вживання алкоголю
  • Дим

Примітка: Вправи дуже високої інтенсивності піднімають рівень кортизолу під час тренувань, спричиняючи позитивний вплив на спалювання жиру. Однак, якщо ваші рівні хронічно завищені, це може дати зворотний ефект.

Ви хочете чудове тіло і швидше спускаєтесь? Це знижує рівень кортизолу.

  • Легкий похід, щонайменше 30 хвилин Спробуйте робити це на ніч!
  • Спати
  • Хороший масаж
  • Смійся
  • Медитація, йога, тай-чи, розтяжка
  • Сауна
  • Вживайте їжу, багату білком
  • Зелений чай

У довгостроковій перспективі наслідки стресу важко виміряти. Стрес суб’єктивний і необхідний до певного рівня. Немає гарантії, що занадто мало адреналіну в кінцевому підсумку спричинить серцеві захворювання. Ми знаємо, що він безпосередньо пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, розладами сну, проблемами травлення та психологією, такими як депресія та втрата пам’яті, підтримка ваги та пошкодження шкіри.

І як ми вже знаходимось у тестовому випуску: Якщо ви відповісте ствердно більш ніж на 8 симптомів. Терміново, щоб ви гуляли вночі! Замість того, щоб лежати дивитись телевізор.

1. Мігрень або головний біль більше 4 разів на тиждень
2. Ви постійно хворієте на грип або діарею, знижуючи імунну систему
3. Напруга м’язів і біль
4. Біль або пульсація в грудях
5. Втома,
6. Низьке лібідо,
7. Проблеми з травленням (коліт або гастрит)
8. Перерваний сон, вночі або безсоння
9. Тривога
10. Відсутність мотивації
11. Дратівливість
12. Депресія
13. Ви переїдаєте “нездорову” їжу, і вам не хочеться їсти акуратно.
14. Ви курите, як розлучник, або п'єте, як завтра немає.
15. Соціальна ізоляція.

Джерела: Journal of Lipid Research, LiveStrong, Metabolic Effect