Спосіб життя жінок, які готуються до вагітності, сильно впливає на їх шанси на зачаття, тому важливо більше говорити про дієтичне лікування синдрому полікістозу яєчників.

білок споживаються

Основні моменти пропонованих дієтичних норм

1, їжте регулярно (Кожні 2-3 години), 5 разів на день!

Поділивши рекомендовану кількість вуглеводів на день на кілька прийомів їжі, кількість споживаного за один прийом їжі зменшується. Це також може запобігти раптовому появі солодкості, яка характерна для резистентності до інсуліну. Тому рекомендується, щоб усі ваші страви містили багаті вуглеводами інгредієнти! За допомогою прийому їжі, розділеного на 5 прийомів на день, можна підвищити розумову концентрацію, запобігти розвитку головного болю та різних шлунково-кишкових захворювань.

2, Зверніть увагу на кількість споживаних вуглеводів за один раз!

Ніколи не пропускайте сніданок. Протягом дня споживайте більшу частину вуглеводів на обід, потім вечеря, потім сніданок і, нарешті, вуглеводи їжі. Якщо у вас є проблеми з вуглеводним обміном, рекомендується визначити вміст вуглеводів у кожному прийомі їжі.

3, Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (ГІ)!

Глікемічний індекс показує, як цукор у крові реагує на певну кількість певного виду їжі.

Збільшує глікемічний індекс

лущення, лущення, надування, видавлювання, подрібнення, змішування, решітка тощо. введення вуглеводів у водний розчин, що робить фруктовий сік менш придатним, ніж сирі фрукти, наприклад.

Знижує глікемічний індекс

  • високий вміст амілози (наприклад, рис басмати має нижчий показник ГІ, ніж рис жасмину, оскільки він містить більше амілози),
  • короткочасна тепловіддача: готування на пару, раптове смаження (наприклад, аз "Al denté-re" варені макарони мають нижчу здатність до цукру в крові, ніж пересмажені),
  • правильна кухонна технологія: чим менше ми обробляємо сировину, тим нижчий її ГІ (наприклад, рекомендується картопля петрушки замість картопляного пюре),
  • високий вміст харчових волокон: великі джерела клітковини, такі як борошно з цільного борошна та бобові (лляне насіння, квасоля, нут),
  • білок і жир, що споживаються одночасно з вуглеводами: білок і жир, що споживаються на додаток до вуглеводів, уповільнює процес перетравлення крохмалю,
  • органічні кислоти: певна кількість кислоти може зменшити значення ГІ, уповільнюючи розщеплення вуглеводів (наприклад, кислоти в оцті або оцті при вживанні з крохмалистими продуктами).

4, зменшіть споживання цукру!

Тільки їжте солодощі та тістечка як завершальний штрих до їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі! Вибирайте солодощі на молочній або фруктовій основі!

5, Зменште загальне щоденне споживання жиру!

Важливо, щоб ваш раціон не перевищував 30% енергетичного жиру, рекомендованого для здорового харчування! Вибирайте нежирні інгредієнти, віддайте перевагу низькоенергетичним технологіям при варінні, використовуйте кефір, молочну піну, сухий смажений без олії тощо, замість традиційного смаження, тушкуйте, використовуючи мінімальну кількість олії, використовуйте алюмінієву фольгу, мішок для випікання замість смаження в з високим вмістом жиру або олії!

6, Збільште вміст клітковини у своїх стравах (27-40г)!

Більша кількість клітковини (овочі, салати, цільні зерна), що вживається під час їжі, може значно уповільнити засвоєння цукру, зменшуючи тим самим підвищення рівня цукру в крові. Для цього віддавайте перевагу борошняним виробам із непросіяного борошна, їжте якомога більше овочів (по можливості в сирому вигляді), а замість рису та булочок використовуйте напр. коричневий рис, вівсянка, пшеничні або вівсяні висівки!

7, Зменште кількість споживаної солі щодня!

З даних останнього репрезентативного опитування харчування населення, проведеного OÉTI (OTÁP 2009), ми знаємо, що споживання солі у жінок більш ніж удвічі перевищує рекомендовану величину (5 г на день, що відповідає одній чайній ложці).

8, Переконайтеся, що ви вживаєте потрібну кількість та якість споживання рідини!

Щоб збільшене споживання клітковини не спричиняло запор, важливо вживати щонайменше 2 літри рідини на день. Важливо пам’ятати, що 1 дл молока містить 5 г вуглеводів, тоді як в середньому 100% сік містить 10 г вуглеводів, тому вода найкраще втамовує спрагу.

9, Регулярно рухайтеся!

  • для збереження здоров’я це також рекомендується здоровій людині кожен день тижня, але не рідше п’яти разів на тиждень 30-60 хвилин, виконувати вправи середньої інтенсивності?
  • двічі по п'ять разів iрозробник м’язової маси ви також повинні виконувати завдання?
  • тривалість руху, якщо ви зараз починаєте більш активний спосіб життя, його слід поступово збільшувати з 15 до 20 хвилин?
  • щоденні вправи також ефективні поетапно, якщо кожен етап триває щонайменше десять хвилин?
  • з точки зору інтенсивності руху a найпростіший контроль за віком розрахований робочий пульс? Для обчислення відніміть вік від 220 (у роках), помножте це число на 0,6-0,8, щоб отримати віковий діапазон частоти серцевих скорочень!
  • часто використовується при СПКЯ ліки, що містять активну речовину метформін зменшити всмоктування фолієвої кислоти, тому рекомендується часто включати в раціон рослини, багаті фолієвою кислотою? Наприклад: зародки пшениці, куряча печінка, сушена квасоля, буряк, шпинат, капуста, спаржа, брюссельська капуста
  • мигдаль може сприятливо впливати на резистентність до інсуліну (20)
  • вага сировини, яка постійно використовується для розрахунку поживних речовин у сирому та очищеному стані рекомендується виміряти та врахувати втрату приготування та кількість залишків їжі?