О який біль, Марія приходить!

багатьох жінок

Передменструальний синдром (ПМС) є настільки регулярним явищем для багатьох жінок, що вважається нормальною частиною періоду. За оцінками клініки Майо, близько 75% жінок отримують хоча б якусь форму ПМС. У моєму випадку вони дають мені все. Хоча причини ПМС недостатньо добре вивчені, вважається, що «рівень гормонів та хімічних речовин мозку відіграє важливу роль. Те, що жінка їсть і п’є, також може мати ефект ”, - говорить д-р Крістофер Калапай, професор. сертифікований лікар-остеопат з Манхеттена з сімейної медицини та проти старіння. Він ділиться з нами 10 дос і не повинен пройти через біль від ПМС, наскільки це можливо.

1) Не приймайте більше кальцію

Деякі дослідження показали, що рівень кальцію нижчий у жінок з ПМС, і що пацієнти з найбільшим споживанням кальцію повідомляють про високі симптоми синдрому. Доктор Калапай пропонує отримувати кальцій з таких продуктів, як нежирне молоко та молочні продукти, збагачені збагаченими кашами сніданки, апельсиновий сік та листові зелені овочі.

2) Не вживайте надлишок солі

Сіль збільшує затримку води, тому, якщо ви страждаєте від передменструального здуття живота, ми обмежуємо кількість натрію, який ви їсте напередодні менструації. Усуньте солонку та зменшіть консерви, оброблені продукти та приправи, які наповнені натрієм.

3) Пийте більше води

«Хоча це звучить протирічно, - каже доктор Калапай, - вода насправді може полегшити затримку рідини, пов’язану з ПМС. Пийте багато H2O - прагніть до 8-10 склянок на день; більше, коли ви тренуєтесь - щоб вивести токсини з вашої системи та зменшити передменструальне здуття живота ".

4) їсти темний шоколад

Жага солодких солодощів, таких як шоколад та кекси, є цілком нормальною. Намагайтеся споживати кращий темний шоколад, коли це потрібно, щоб задовольнити вас. Одна перевага полягає в тому, що це підвищить ваш настрій.

5) Не вживайте кави

Хоча вам може знадобитися щоденна чашка (або дві), щоб функціонувати, дослідження показують, що кофеїн підвищує рівень тривоги. Доктор Калапай пояснює, що: “Кровоносні судини стискаються, коли в організмі присутній кофеїн, що погіршує менструальні болі. Крім того, тим, у кого рідкий стілець перебуває під час менструації, додавання кофеїну у свій раціон ускладнить утримання організму і погіршить діарею ".

6) їжте більше овочів

Втрата великої кількості крові може спричинити дефіцит заліза, що може спричинити запаморочення або нудоту. Щоб протистояти цій проблемі, доктор Калапай рекомендує запастися темнішою зеленню, такою як шпинат, капуста та брокколі, щоб отримати рівень заліза, але уникайте їсти їх сирими. Подавайте шпинат, обсмажений з подрібненим часником та оливковою олією для пікантного, цільного зігрівання!

7) Не вживайте алкоголь

Це лише погіршить почуття депресії та поганого настрою. Дослідження, опубліковане в Британському журналі акушерства та гінекології, також показало, що регулярне вживання алкоголю збільшує тривалість та тяжкість спазмів у жінок, які відчувають судоми під час ПМС.

8) Не їжте банани

Порушення сну перед місячними є нормою для багатьох жінок. Крім того, експерти з Університету Джона Хопкінса в Балтиморі виявили, що відсутність сну робить жінок більш сприйнятливими до болю (тобто судоми будуть відчувати себе ще гірше). Тож обов’язково отримуйте Z для вживання в їжу бананів, які містять мелатонін, гормон допомоги сну, який виділяється вночі і допомагає регулювати природні ритми нашого організму.