Дієта під час вагітності: Фахівці рекомендують середземноморську дієту під час вагітності.

Чи дієта матері є ключем до визначення статі дитини?

Для тих, хто збирається бути мамою, важливо, щоб дитина народилася здоровою. Що вони продовжують розслідування заради науки!

вагітної

Чи дієти під час вагітності здорові?

Фахівці рекомендують уникати суворої дієти під час вагітності. Зазвичай під час вагітності жінки отримують між ними 10 і 15 кіло. Не хвилюйся, це нормально. Ці зайві кілограми не уникнути через вагу дитини, витягнуту матку, плаценту та навколоплідну рідину.

Зайва вага зазвичай зникає, як тільки дитина народжується. Крім того, лише через 9 місяців у вас буде весь час на світі, щоб схуднути.

Здорове харчування під час вагітності

Під час вагітності слід споживати приблизно 2500 калорій на день, приблизно на 400 калорій більше, ніж до того, як ви були вагітними. Вагітна жінка потребує цих калорій так само, як дитина.

Нормально відчувати голод і їсти солодощі між прийомами їжі через падіння дуже низького рівня цукру в крові між прийомами їжі та зміни в організмі.

Дієта для вагітних: середземноморська дієта

Британські дослідники нещодавно опублікували дослідження, в якому вказується, що дотримання середземноморської дієти під час вагітності захищає дітей від страждань астма та алергія. Середземноморська дієта складається з споживання в основному риби, овочів, бобових, фруктів та оливкової олії.

Для одного Середземноморська дієта, радимо дотримуватися цього тижневого меню.

Дієтичне меню під час вагітності

Вівторок
Сніданок: апельсиновий сік і 2 тости з маслом і медом.
Обід: салат з яблук та капусти, 150г. курка на грилі і 1 фрукт.
Вечеря: 100г. запечена шинка, баклажани та перець та 1 плід.

СЕРЕДА
Сніданок: чай або кава, 2 тости з маслом та легким варенням.
Обід: салат з моркви та крес-салату, рис з овочами, 40г. Сир пармезан та 1 фрукт.
Вечеря: овочеве пюре, часниковий омлет і 1 фрукт.

ЧЕТВЕР
Сніданок: апельсиновий сік і 2 маленькі булочки з цільної пшениці.
Обід: салат з вареної сочевиці, помідорів та каперсів або солінь, рибне філе на грилі та фруктовий салат.
Вечеря: варені овочі з 1 картоплею, 100г. запечена тріска з овочами та знежиреним йогуртом.

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом або легким маргарином.
Обід: салат з помідором, нежирним сиром та цибулею, 150г. індичка на грилі та 1 плід.
Вечеря: салат з бутонами, морквою та цибулею, 150 г. Риба на грилі та 1 фрукт.

СУБОТА
Сніданок: чай або кава, 2 цільнозернових тости з маслом або легким маргарином та медом.
Обід: запечений артишок, яловичина на грилі з овочами та фруктами.
Вечеря: пюре з кабачків, 2 варені яйця, 1 банка тунця та йогурт.

НЕДІЛЯ
Сніданок: кава або чай, апельсиновий сік і 2 маленькі булочки з цільної пшениці.
Їжа: овочі, запечені або в папілоті, м’ясо з грибами та 1 заварним кремом.
Вечеря: біла спаржа з ​​легким майонезом, омлет зі шпинату та 1 знежирений йогурт.

Перед початком дієти радимо порадитися з дієтологом, це допоможе вам схуднути здоровою вагою.