- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Хороший день,
Я 16-річний хлопчик, 185 см і 65-67 кг. Нещодавно я почав займатися в тренажерному залі, і я хотів би запитати, чи можете ви порадити мені, яким продуктам харчування я повинен віддати перевагу у своєму раціоні, а які - обмежити. Я не хочу дуже радикально змінювати свій раціон, але хотів би, щоб ви порадили мені, як харчуватися під час фізичних вправ, щоб я набрав вагу. І ще одне питання, чи доречно приймати білок під час тренувань у моєму віці?
Заздалегідь дякую за Вашу швидку відповідь.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я також практикую забивати бали все своє життя . а мені вже 48. У вашій шостій ви вже можете охолоджувати харчові добавки, особливо білки, де багато білка. Кожен звичайний продавець, наприклад, у магазині fit plus, порадить вам, що найкраще для початку та для вашого віку. Я думаю, що в основному потрібно багато їсти, щоб мати енергію і багато відпочивати уві сні. дорога покаже вам, як ви їдете. так що удачі. якщо у вас є більш конкретні запитання, сміливо пишіть
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
cau Адам, я також регулярно тренуюсь, я займаюсь фітнесом як такий вже деякий час і маю свою мету:) справа не лише в підйомі заліза:) Я треную весь час на додаток до тренувань. Дієта дуже важлива, якщо ви вирішили наростити чисту м’язову масу, яку ви знаєте давно. Я відповідаю на ваш внесок, тому що важливо правильно розпочати. немає нічого гіршого за псевдоконсультантів. Я б рекомендував спочатку провести повний аналіз організму та з’ясувати, який конкретний тип обміну речовин ви маєте. встановити дієту та тренуватися. на svet-zdravia.sk вас можуть надихнути експерти, лікарі, активні професіонали. ти хлопчик у розвитку, щоб не боятися добавок, а щоб вибрати правильні, які допоможуть тобі під час тренувань, точно нічим не зіпсуєш білком, а лише вибрати саме те, що підходить тобі:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Неважливо, чи тобі три роки, чи 99. Білковий порошок - це не стероїд, як вважають багато людей, але це лише ізольований білок, захоплений цукром і жирами. Вони можуть походити з різних джерел.
Найякісніший і найкорисніший білок - бичачий гідролізат, який поглинається протягом тривалого періоду часу. Навпаки, найбільш швидко засвоюваний білок - це ізолят сироватки, відповідно. сироватковий концентрат, який приймають протягом півгодини після тренування і всмоктують протягом години-двох. Також сироватка містить достатньо BCAA, який використовується для того, щоб після тренування ви не поповнювали енергію з білків (що насправді спалило б ваші м’язи)
А що слід споживати? Але в основі лежить білок, тому що ви хочете набрати, тому ідеально підходить 2 г на кг ваги (тому, якщо у вас 60 кг, ви повинні споживати 120 г білка на день). Тоді є вуглеводи, можна приймати 300-400г у фазі прийому, залежно від того, скільки ви важите. І жирів до 100 г, але намагайтеся здоровими.
Отже конкретно:
Білок: м'ясо (яловичина, курка, індичка), риба, сир, сир, яйця, молоко, сир, бобові, брокколі, порошковий білок
ВУГЛЕВІДРАТИ: пропускайте солодощі; мати мед, пагорб фруктів та овочів, ви також можете весело випікати цільнозернову/злакову випічку, рис, картоплю в ковші
Жири: горіхи, оливкова/кокосова олія, риб'ячий жир (наприклад, печінка риби)
Обов’язково забудьте про нездорові речі, такі як смажений сир, картопля фрі, рис та все, що схоже на ваше здоров’я. Звичайно, час від часу потрібно ласувати беконом, кенгуру, сосисками. але я не використовую його частіше одного разу на тиждень
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я не розумію питання, чи можна приймати білки у своєму віці. Білки - це лише додатковий білок, який слід просто додати до свого раціону.:) Замовляю у 4fitness, вони мають хороші ціни та широкий асортимент.