після

За допомогою цієї дієти ви можете схуднути на два кілограми менше ніж за тиждень.

У вас сухе волосся і шкіра після спекотного літа? Почніть їх регенерацію з п'ятиденної дієти. Допомагає зменшити роздутий живіт і запаси жиру в області талії.

Ця дієта забезпечує вас вітамінами, мінералами та цінними поживними речовинами. Він підтягує шкіру, зміцнює нігті і повертає блиск волоссю. Якщо ви будете слідувати нашим порадам з меню, менш ніж за тиждень у вас буде на два кілограми менше.

Красиві і стрункі помічниці

  • Зелені овочі - один з найефективніших антиоксидантів, який позбавляє ваш організм від шкідливих речовин. Шкіра відновить яскравість, а жирові клітини затремтять перед нею.
  • Бобові, злакові та горіхи містять вітамін В5, який приносить користь волоссю та шкірі. Це також приховано в молочних продуктах.
  • Риби та морські тварини, а також якісні рослинні олії містять омега-3 жирні кислоти, які підтримують регенерацію шкіри та борються зі зморшками.
  • Фрукти, овочі та цільні зерна постачають клітковину, що забезпечує більш тривале відчуття ситості та позитивно впливає на травлення.

Важливі моменти

  1. Їжте регулярно, п’ять-шість разів на день меншими порціями. Вам не потрібно турбуватися про голод.
  2. Збільште споживання несолодкої та ненасиченої рідини - хоча це важливий принцип, який полегшує шлях до краси та стрункої фігури, ви дійсно думаєте про це
  3. Рухайся, рухайся, рухайся! Принаймні додайте до сходинки або ходіть кілька поверхів на день.
  4. Вранці приготуйте півлітра очисного чаю і поступово пийте його теплим.
  5. З 15:00 зменшуйте або опускайте вуглеводи, тобто борошняні вироби, картоплю, рис, продукти, що містять цукор і мед, а також фрукти.

1 день

Сніданок: залийте три столові ложки вівсяних пластівців 100 мл апельсинового соку, додайте столову ложку білого йогурту і столову ложку подрібненого мигдалю
Перекус: одне яблуко, два цільнозернових печива
Обід: одна картопля, приготована в шкірці, 100 грам сиру з чилі
Вести: один салат з помідорів і перцю, политий оливковою олією і посипаний 50 грамами пісної шинки
Вечеря: смажена куряча ніжка, салат з квашеної капусти

2 день

Сніданок: один грін-гріст, одне яйце "в келих", помідор
Перекус: 200 мл свіжого апельсинового соку з ложкою клітковини швидкого приготування
Обід: невеликий салат з тунця у власному соку, дві столові ложки кукурудзи, одна більша терта морква, два нарізані стебла селери та один білий йогурт
Вести: пісна шинка, зелений перець
Вечеря: 300 мл м’ясного бульйону з овочами та м’ясом, без макаронів

День 3

Сніданок: пюре з одного яблука і невеликого банана з ложкою вівсяних висівок
Перекус: один нежирний білий йогурт з краплею рослинного підсолоджувача, такого як стевія, і чайною ложкою какао
Обід: 150 грам варених макаронних виробів без яєць з базиліковим песто, кедровими горішками, ложкою зелених оливок і ложкою тертого сиру пармезан
Вести: 50 грамів спред-гризу, половина салату
Вечеря: 100 грам тушкованої курячої грудки, 100 грам квасолі в томатному соусі

День 4

Сніданок: одна цільнозерновий булочка з невеликою кількістю арахісового масла, з скибочкою пісної шинки і нежирним твердим сиром, білою редькою
Перекус: смузі з одного зеленого яблука, невеликого банана, жмені листя шпинату та 100 мл води
Обід: 100 грам соте з індички з овочами, половина порції рису
Вести: одна маленька кольрабі, 50 грам свіжого сиру з зеленню
Вечеря: овочевий суп з червоною сочевицею

День 5

Сніданок: два тости Грехем, запечені з тонкими скибочками груші, кожен посипаний ложкою моцарелли, нарізаної кубиками
Перекус: нежирне ацидофільне молоко
Обід: 150 грам запеченої риби, салат зі свіжих овочів
Вести: одне круто яйце, один перець, дві редиски
Вечеря: невелика головка брокколі, очищена і приготована на пару, посипана двома ложками нежирного твердого сиру