Загалом за дев’ять місяців ми витрачаємо багато запасів поживних речовин. Якщо у нас була особливо тривала фаза пологів або ми втратили багато крові, це ще більш виражено. Здорова дієта допомагає вам зарядитися енергією та мати можливість доглядати за своїм новонародженим.
Коли ви зайняті своєю дитиною, особливо під час формування порядку денного вашої дитини, у нас залишається мало часу на приготування їжі. Шпаргалка - це стара, добре налагоджена установа в селі, коли родички майбутньої матері беруть на себе всі домашні справи протягом перших шести тижнів і планують між собою приготування їжі. Це неможливо і в міському середовищі, особливо якщо у сім'ї є широке коло друзів, де знайомі готові допомогти в цьому. Таким чином, вони можуть зняти важке навантаження з плеча матері, полегшуючи процес пристосування.
Якщо ми годуємо грудьми, нам слід усвідомлювати, що це принаймні така стресова діяльність, як вагітність. Наша дієта повинна забезпечувати потреби дитини у харчуванні. Крім того, він повинен містити достатньо вітамінів та мінералів, щоб вистачило нам обом.
Тіло, накопичене під час вагітності, стає в нагоді при збільшенні енергетичних потреб грудного вигодовування. Але навіть беручи це до уваги, споживання енергії потрібно збільшити протягом періоду виробництва молока. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини - вам знадобиться принаймні стільки, скільки було б під час вагітності. Рідиною має бути негазована мінеральна вода, свіжовичавлений сік, фруктовий чай, але слід уникати алкоголю та напоїв, що містять кофеїн, і рекомендується відмовитися від газованих, солодких безалкогольних напоїв.
Меню для годуючих мам
Укріплені пластівці з абрикосами та молоком
Варені яйця з тостами та маслом
Апельсиновий сік з бананом і полуницею
Картопля зі смаженою рибою та салатом
Тунце-екзодот-спагетті
Солоні млинці, фаршировані авокадо та фетою
Вечеря
Ягнятина на грилі з тушкованими овочами
Тофу на пару зі спагетті
Біла риба з сирним соусом, вареною картоплею та салатом
Закуски, багаті поживними речовинами:
Сухофрукти: інжир, абрикоси, чорниця - відмінне джерело заліза та енергії
Банани багаті калієм, який регулює водний баланс організму
Молоко та сир - через кальцій
Укріплені пластівці - через вітамін В.
Насіння соняшнику - містить цинк, який сприяє процесам загоєння
Перець, брокколі, помідори черрі - примножують вміст вітаміну С в організмі