Період грудного вигодовування - це не час дотримання дієт. У перші два місяці після пологів нічого не потрібно робити для відновлення форми, після чого споживання вуглеводів, включаючи споживання цукру, можна зменшити. Подальшого збільшення ваги можна запобігти, якщо в раціон включати менше жирної їжі.

немовля

На додаток до погіршення кількості та якості грудного молока, різкі дієти, розпочаті під час годування груддю, також можуть мати серйозні наслідки. У жировій тканині зберігаються шкідливі речовини: важкі метали, пестициди. Схуднувши, вони виділяються і потрапляють у грудне молоко і загрожують здоров’ю дитини.

Дієта годуючої матері повинна містити достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мінералів, одним словом, бути різноманітною і достатньою. Обов’язковою умовою годування грудного молока є правильна дієта, а кількість молока також залежить від частоти годування груддю та споживання рідини.

Вегетаріанська дієта також не рекомендується, оскільки у немовляти можуть розвинутися дефіцитні захворювання. Мамі-вегетаріанці обов’язково слід обговорити свою дієту з дієтологом.

Рекомендовані страви

Вагітна жінка зі збалансованим вигодовуванням має доступ до всього, що потрібно для виробництва молока та збереження власного здоров’я.

Щоденний раціон повинен включати білок, бажано тваринного походження, вуглеводи, вітаміни, мінерали. Може бути два основних прийоми їжі на день, обід і легка вечеря. Обід може включати суп, нежирне м’ясо, овочі, картоплю, рис. Основні страви включають фруктові та вуглеводні страви.

Овочі можна їсти матері у різних формах: сирими, приготованими на пару, вареними та смаженими. Ніжна зелена квасоля, горох та гарбуз для супу, овочів; рекомендується для змішаних овочів, зразків моркви, картоплі на пару, смаженої, з м’ясом.

Салати можна готувати з будь-якого овоча, який може їсти мама, яка годує груддю. Овочеві салати можна доповнювати скибочками яблук, незважаючи на низький вміст вітамінів навесні, він корисний для травлення завдяки вмісту клітковини.

Вітамін С - джерело зеленого перцю, лимонів, апельсинів у невеликій кількості, щоб його аромат не міняв смаку грудного молока.

Годуючі мами спалюють більше калорій на день, ніж інакше, це необхідно для виробництва молока. Ось чому частиною дієти є вживання висококалорійних продуктів, таких як масло, молоко, хліб, сир: на сніданок, о десятій, закуски. Окрім продуктів із пшениці, овес, просо та жито містять вуглеводи. Вони також включені в дієту.

Вітаміни групи В містяться в злаках, коричневому рису, кукурудзі, вівсі.

Тваринні білки вважаються основним джерелом білка. Сюди входять м’ясо, яйця, молоко та молочні продукти. Овочі, злаки та олійні також містять білок. Молоко, йогурт та сир багаті кальцієм.

Достатнє споживання рідини також важливо для виробництва молока. Варто «потягувати» кілька разів на день, для цього неміцний фруктовий чай, сік, негазовану мінеральну воду.

Заборонено і не рекомендується

Під час годування груддю заборонено вживати алкоголь, наркотики або деякі ліки. Ліки слід приймати лише за рекомендацією лікаря. Не палити, нікотин виділяється з грудним молоком, викликає ураження нервової системи, дитина може навіть отримати отруєння нікотином.

Кава, чай, кола містять кофеїн, слід вживати лише в мінімальних кількостях, але найкраще повністю пропустити майбутню маму під час грудного вигодовування.

Краще уникати деяких продуктів або пробувати невеликі кількості, оскільки вони змінюють смак грудного молока. Сюди входять помідори, сир з сильним ароматом, цитрусові, полуниця, малина, соління. Останнє, крім того, якщо ми не робимо їх самі, можемо наповнити консервантами.

Деякі немовляти чутливі до цього, якщо їхня мама їсть так звані овочі "К". Це брюссельська капуста, листова капуста, кольрабі, цвітна капуста, але вони також мають надувний ефект на груші, бобові, такі як квасоля, жовтий горошок, сочевиця та редис. Найкраще уникати цих продуктів.

Плоди, як правило, їстівні, з вишнями слід поводитися обережно - одне око не болить - адже це може спричинити діарею у дитини. Яблука, вишні, банани можна додавати в раціон в сирому або вареному вигляді.

У сім'ї з харчовою алергією дитина може відчувати алергічні симптоми через вживання матір'ю яєць, молока, цитрусових, дрібних насінних фруктів, таких як полуниця та малина та ожина. Харчова алергія включає висип і біль у животі, але залиште це лікареві.

Крохмалисті продукти, що містять лактозу, можуть збільшити вироблення кишкових газів, ця проблема може також виникати у дитини через грудне молоко.

Хороший спосіб, якщо ваша майбутня мама навіть має на це енергію, - це "забронювати" собі їжу. Це дозволяє легко з’ясувати, коли ви їли що, і легше відфільтрувати речі, які вам не подобаються або шкідливі для вашої дитини.