фунта

Низька калорійність, велика кількість білка - ось що знає йогурт. Також не існує кращого поєднання для швидкого спалювання жиру.

Зараз це всі спостерігають!

71-річна мати Реки Рубінт перемогла коронавірус: "Ми пережили період, повний сліз і страхів"

Я регулярно кладу вату в пилосос. Якщо ви дізнаєтесь, чому я це роблю, ви будете дуже здивовані

Швидкий і дуже ефективний. Якщо ви можете впоратися з сильним дефіцитом калорій для більш струнких ліній, то йогуртна дієта для вас.

Йогуртова дієта за замовчуванням три дні, тому зразок дієти також дається протягом трьох днів, але якщо ви можете взяти трохи більше, ви можете додати вагу до двох днів.

Звичайно, як і для будь-якої іншої дієти, для цієї дієти важливо дотримуватися кількох правил:

* на сніданок ви можете вибрати лише один із трьох днів

* щодня слід випивати не менше 2 л рідини, це може бути мінеральна вода, трав'яний чай або фруктовий чай

* 700 калорій на день не можна перевищувати.

Йогурт Жирна енергія

нежирний 0,1% 36 ккал

з низьким вмістом жиру 1,5% 50 ккал

нормальний 3,8% 71 ккал

жирних 10% 120 ккал

Ось як це працює

1. Повільний тримач ложки - це запускає механізм спалювання жиру для кожної стінки.

2. Молочнокислі бактерії корисні для кишкової флори, допомагаючи травленню

3. Калій утримує водний баланс в рівновазі, збільшує виведення відходів

4. Якщо ви споживаєте багато

йогурти

, ви не будете голодувати навіть при 1000 калоріях на день!

Сніданок

Напередодні ввечері освітліть 3/4 дл яблучного соку. Додайте 4 дкг натурального мюслі без цукру і дайте постояти до ранку. Вранці додайте склянку кефіру і ризикуйте 15 дкг дині.

Розріжте навпіл і злегка замарганіруйте булочку з цільної пшениці, додайте скибочку (2 дкг) сиру гауда, обведіть зміїний огірок і з'їжте склянку нежирного пробіотичного йогурту.

Десять годин/перекус

Шматочок цільнозернових тостів, склянка натурального йогурту

Поради щодо обіду

Замочіть скибочку висушеного цільнозернового грінка в 2 столових ложках кефіру, потім змішайте з 10 дкг нежирного фаршу, сіллю, перцем, зубчиком подрібненого часнику. Сформуйте з нього котлети і обсмажте на червоній олії на невеликій сковороді. Тим часом подрібніть головку фіолетової цибулі, 10 дкг грибів і посипте в миску.

Змішайте склянку йогурту з тертими огірками 5 дека, сіллю, перцем і чайною ложкою подрібненого листя м’яти. Калорії: 350

Куряча рисова миска

Зварити 4 дкг коричневого рису. Візьміть 20 дкг броколі для її троянд, 10 дкг грибів розріжте навпіл. Зніміть 10 дкг філе курячої грудки, подрібніть головку салату (або зелену цибулю), киньте обидві на чайну ложку гарячої олії. Через кілька хвилин додайте броколі та гриби. Тушкуйте п’ять хвилин, потім влийте половину дл бульйону. Тим часом готовий рис процідіть і додайте до м’яса. При подачі зверху залийте 2/3 склянки йогурту, присмаченого сіллю, перцем та каррі. Калорії: 350

Салат з рибної картоплі

Зварити 25 дкг молодої картоплі в шкірці. Тим часом ризикуйте головою нової цибулі, змішайте з 2/3 склянки кефіру, сіллю, перцем і 3 столовими ложками подрібненої цибулі-цибулі. Картоплю процідіть, очистіть від шкірки і подрібніть. Змішайте 6 столових ложок гарячого бульйону з чайною ложкою гірчиці, а потім полийте картоплю. Додайте також інші інгредієнти і дайте йому дозріти. Додати 1/2 пучка філе червоної редьки та оселедця, відцідженого з 5 дкг соку. Замість риби ви також можете зробити це з 10 дкг холодної смаженої курки. Калорії: 350

Вечеря

Салат з птиці

Наріжте кубиками філе курячої грудки 10 дкг і обсмажте на невеликій кількості олії, підрум'яніть. Візьміть невеликий салат на його листя, наріжте огірки та помідори і перемішайте в мисці. Приправте натуральний йогурт петрушкою, базиліком, розмарином і каррі, а потім залийте сумішшю.

Яблучний коктейль

Очистіть 30 дкг яблук і змішайте м’якоть плодів з 1 дл натурального йогурту, 1 дл нежирної сметани та кількома краплями підсолоджувача. З цим можна поспішати.

Салат із селери з яблуками

Заправте склянку йогурту половиною ложки мокко каррі та імбирного порошку і змішайте з щіпкою перцю і половиною чайної ложки лимонного соку. Наріжте кубиками 1 невелике яблуко і 2-3 стебла селери, залийте гострим йогуртом. Також з ним можна з’їсти скибочку житнього хліба.

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!