5 харчових звичок для полегшення симптомів менопаузи!

фактів

У житті кожної жінки є період, коли організм вирішує, що настав час знижувати рівень народжуваності. Це те, що наука називає менопаузою. Цей період настає у житті жінки, коли менструація не настає протягом 12 місяців.

Симптоми менопаузи:

  • нерегулярні менструації;
  • сухість піхви;
  • порушення сну;
  • теплові хвилі;
  • коливання маси тіла;
  • витончення волосся;
  • сухе вино;
  • перепади настрою;

Давайте тепер побачимо, які 5 харчових звичок можуть полегшити симптоми, згадані вище.

1. Їжі, якої слід уникати

Їжа з рафінованого борошна: важливо зменшити споживання вуглеводів, оскільки ця поживна речовина перешкоджає надходженню в організм вітамінів, мінералів, мікроелементів.

Напої з кофеїном: надмірна кількість кофеїну може збільшити стрес і навіть спричинити проблеми з травленням.

Гостра їжа: їх також не рекомендується вживати, оскільки вони можуть згубно впливати на травлення і навіть можуть нагрівати тіло, чого жінка в менопаузі не потребує.

Алкоголь: це також може спричинити хвилі спеки та плутанину, тому не пийте велику кількість алкоголю в цей період.

2. Корисна їжа, рекомендована до вживання

Морська риба: Навіть під час менопаузи вкрай важливо споживати жирні кислоти Омега-3, які мають протизапальну дію і тим самим допомагають запобігти хронічним захворюванням, а також проблемам із серцем.

Лляне насіння: містить корисну лінолеву кислоту та лігнан, які, серед іншого, забезпечують захист від раку молочної залози.

Ферментовані та кислі продукти: вони містять багато корисних поживних речовин, вітамінів і корисні для травлення, кишкової флори.

Овочі, фрукти: вони містять численні корисні вітаміни та мінерали, яких організм дуже потребує, особливо в менопаузі.

3. Сухість піхви

Оскільки жіночий гормон естроген зменшується під час менопаузи, стінка піхви стає тоншою, чутливішою та сухішою, тому під час статевого акту можуть виникати болі, тому доцільно використовувати мастило. До речі, дуже важливо також згадати, що антигістамінні та проносні засоби, алкоголь та кофеїн можуть посилити сухість піхви.

4. Подбайте про свою вагу

Оскільки гормональні зміни відбуваються під час менопаузи, існує більша ймовірність ожиріння. Тому важливо підтримувати свою вагу, регулярно займатися спортом та збалансовано харчуватися після менопаузи, захищаючи здоров’я свого серця та кровообігу.

5. Альтернативні методи лікування

Менопаузу можна затримати або зняти симптоми за допомогою гормональної терапії. Як частина цього, приймається гормон естрогену, але також трав’яні чаї, екстракти та капсули полегшують вхід у менопаузу.