Останніми днями особистий тренер Майкл Ахбергер зіткнувся з поширеним питанням, як працювати, коли працюєш вночі, а біоритм працює зовсім по-іншому.
Нічна зміна не робить позитивного впливу на здоров’я, але саме таким чином ви можете це змінити
Багато людей хочуть дотримуватися здорового способу життя, але деякі з них обмежені робочим часом, коли вони мають нічні зміни або працюють 12 годин за один раз. Як підійти до проблеми, яка стосується 28% людей у Словаччині? Як пережити зрушення у здоров’ї?
Таким чином, більше ніж мільйон людей у Словацькій Республіці постраждали від обмінних операцій, не вказано, скільки з них працює у нічні зміни, але це може бути зразком. Ці люди працюють, наприклад, у лікарнях, на переробних підприємствах або в барах.
Дієта - це знову найголовніше!
Це справедливо для всіх людей у світі. Дієта все ще найбільше відповідає за успіх чи невдачу. Нічні зміни обмежуються тим, що в їх час не працює нічого «нормального», де люди можуть купити щось для їжі. Можливо, тут є вікно швидкого харчування, можливо торговий автомат із коридору. Але це саме те, що ви точно не повинні споживати.
Ви повинні стати майстром у підготовці та плануванні їжі. Потрібно почати носити їжу на роботу і їсти. Не покладайтесь на багет із АЗС або печиво від торгового автомата.
Я вважаю, ви зараз щось сказали в тому сенсі, що на це немає часу. Добре, тоді це не ваш пріоритет, і вам слід організувати свої пріоритети. І приготування їжі не повинно бути тригодинним пічним шоу щодня.
- Купуйте оптом, наприклад, курячу грудку або інше м’ясо, яке ви готуєте відразу в духовці або на сковороді і розкидаєте в кілька коробок.
- Купуйте купу овочів, спокійно заморожених.
- А якщо вам не вистачає, долийте трохи картоплі.
У вас є їжа за кілька хвилин протягом цілого тижня. Білки, овочі та вуглеводи.
Тоді варіаціями можуть бути різні салати, мікси з овочів та м’яса, якщо у вас є творчість, ви точно знайдете більше. І це не повинно бути нудно!
Чи знайдете для цього час? Кілька хвилин на тиждень або на день, щоб підготувати їжу для роботи?
Також опустіть будь-які можливі пюре або картоплю, які ви можете їсти досі під час вашої зміни. Знову ж таки, ви можете замінити його чимось більш цінним - скибочками яблук з арахісовим маслом. Або дізнавшись, що ви їсте з нудьги або тому, що звикли до цієї шкідливої звички - з’їжте пачку чіпсів.
Тож опустіть чіпси!
Пиття і калорії - сумна історія. Вибираючи їжу, яка наповнить нас і не займе багато часу, ми якось позаду, тепер що-небудь випити. Знову ж таки, варто не вживати калорій .
Ймовірно, ви відчуваєте щось на зразок виснаження (у вас мало сну), нестачі часу (хочете піднятися і поговорити з членами сім’ї), голоду (забудьте приготувати їжу) або нудьги (нічні зміни в магазинах не такі насичені, як протягом дня).). Ви можете вирішити це за допомогою кофеїну. З ним все добре, але будьте обережні, з якого джерела він походить.
Вправа
Вишня на торті на шляху до здоров’я і останні 10-20% нашого успіху. Навіть якщо ви працюєте вночі, дванадцять, ви можете бути у формі. Ви можете скористатися вихідними днями, які вам доведеться відновити через кілька ночей поспіль. І, можливо, сама робота вам допоможе. Іноді потрібно піднімати предмети, приймати це як частину тренувань, розтягуватися. Якщо ви сидите на роботі, підніміться і погуляйте, або просто потягніться. Це допоможе вашому мисленню, і ви на деякий час знімете втому, а коли справа стосується творчої діяльності, тоді важливо думати.
Виконуйте необхідні вправи перед зміною змін, якщо ви знаєте, що вам просто не доведеться робити вправи після неї. Навіть десять-п’ятнадцять хвилин вправ можуть зробити багато. І найголовніше, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, просто поєднуйте тренування з власною вагою.
З досвіду того, кого я запитав, він відповів, що це хороша тактика - мати два вимогливі інтенсивні тренування в перший вихідний день, а потім в останній день перед наступною серією нічних тренувань.. І звичайно добре харчуватися і гуляти в інші дні.
І якщо у вас немає часу на кілька хвилин на роботі, спробуйте такі трюки, наприклад:
- Кілька присідань на робочому місці або скористайтеся приватністю туалетної кабінки, якщо знайдете дивний перший варіант
- Дверні ручки в офісі
- Підйом сходами під час перерви
- Підйомники на зупинці
Хоча це дрібниці, вони теж рахуються. І це більше ніж нічого.
Визначтеся зі своїм здоров’ям
Це може звучати дивно, але ви все одно можете вирішити самі. Ви сильно вплинете на свій раціон, і краще витратити п’ять хвилин на роздуми над тим, що з’їсти, а потім вести «переможну» хвилю, ніж забути готувати їжу і купувати цей багет або печиво.
Немає причин використовувати свою роботу як виправдання того, що ви не займаєтеся спортом і почуваєтесь нездоровим. Зробіть своє здоров’я пріоритетом і, можливо, навіть переживете нічні зміни відносно здоровими.