Відомо, що користі завжди є більше, якщо ми поєднуємо хорошу дієту, регулярні фізичні вправи та інші здорові звички для схуднення, але дослідження, опубліковане в журналі Circulation, підтверджує, що одна дієта не є ефективною для схуднення та підтримки такої втрати з часом.

ефективною

Провівши аналіз усієї доступної наукової літератури з цього питання, було зроблено висновок, що організм вимагає набагато більше, ніж обмеження калорій, щоб мати можливість схуднути в довгостроковій перспективі і не відновлювати втрачену вагу, оскільки баланс енергії в організмі складніший, ніж ми думаємо.

Очевидно, обмеження в тому, що ми їмо, допомагає створити негативний калорійний баланс і, отже, сприяє зниженню ваги, але через деякий час, організм намагається компенсувати це зменшення зменшенням обміну речовин на основіл або енергетичні витрати організму.

Крім того, те, як організм відчуває загрозу через зменшення калорійності споживання, посилює почуття голоду і бажання їсти, факт, що в довгостроковій перспективі не дозволяє витримати втрату ваги або досягнуту вагу.

За підрахунками, коли втрачається близько 10% ваги тіла, обмін речовин знижується і щодня витрачається від 170 до 250 Ккал, що, нарешті, призводить до відновлення втраченої ваги або настільки страшного плато в середині ваги втрата.

З усіх цих причин, необхідні фізичні вправи що запобігає такому помітному зниженню метаболізму, компенсує нижчі витрати калорій, а також, збільшуючи певні гормони та чутливість до них, протидіє почуттю голоду або бажанням їсти, що породжує обмеження в споживанні.

Невеликі стійкі зміни з часом як у дієті, так і в фізичних вправах є найбільш ефективними для лікування схуднути і нести втрати в часі, але, перш за все, це очевидно дієта сама по собі не є ефективною для довгострокових результатів, швидше, необхідний хороший рівень фізичної активності для супроводу та збереження звички після досягнення втрати ваги.

На закінчення: якщо ви намагаєтеся схуднути і насолоджуєтесь нижчою масою тіла протягом тривалого часу, найкраще зменшити споживання калорій, але завжди разом із хорошим планом вправ, який супроводжує вас навіть після досягнення бажаної ваги.

Бібліографія | Тираж. 2012 р .; 126: 126-132 doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.111.087213
У Вітониці | Контроль маси тіла: теорія фіксованої точки або "заданої точки"
Зображення | Thinkstock