Дотримуючись етапів цієї дієти, за один місяць ви можете схуднути від чотирьох до п’яти кілограмів із значним зменшенням об’єму

місяць

Не дивно, що карантин приніс нам нудне життя і кілька зайві кілограми. З цієї причини жінки-лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето, з клініки Mira + Cueto запропонували дієту, багату білками, проводити протягом місяця і мати змогу скинути кілограми, які ми прийняли під час карантину

«За тиждень вони не загублені більше 2 кіло і значною мірою це може бути не жир, а втрата рідини. У нас буде зменшення, перш за все, обсягу », - заявляють експерти. Насправді, за один місяць вони можуть втратити від чотирьох до п’яти кілограмів при великому зменшенні об’єму.

Хоча перший тиждень буде більш обмежувальним щодо вуглеводів, з другого тижня можна включати фрукти, бобові та рис.

Вказівки, яких слід дотримуватися, щоб дотримуватися дієти

Ось основні ключі до цієї простої та здорової дієти.

Сніданок

  • Молоко знежирене або соєве молоко без лактози з кавою або чаєм + некалорійні підсолоджувачі.
  • Цільнозерновий хліб або ячмінь, жито чи овес + a споживання білка, або індичача шинка, йоркська шинка, нежирна шинка серрано або омлет .

Середина ранку

Прибуття вранці у нас буде білкова закуска як під час сніданку. У цій закусці рекомендується їсти індичку, Йорк, шинку Серрано або омлет з двома білими.

Їжа під час дієти

Їжа є основною складовою дієти. Це буде поділено на перший і другий курс:

Перша страва: овоч або салат

Овочі потрібно готувати на пару, смажити на грилі, смажити в духовці, їх можна змішувати між собою, і зручно використовувати ароматичні трави, щоб варіювати смаки та зробити дієту дещо більш сприятливою. Салат, гриби, шпинат, мангольд, кабачки рекомендуються до першої страви і змішують з помідорами, цвітною капустою, стручковою квасолею та баклажанами, обмеженим до 200 грам.

Страви, які слід включити в раціон:

  • Салат з баранини, салат з помідорів та огірків.
  • Зелена квасоля з помідорами.
  • Овочеве рагу.
  • Запечені або смажені на грилі овочі.
  • Тушкована брокколі.
  • Рослинні вершки або гаспачо без хліба.

Друга страва: Білок з м’яса або риби

  • Курка, індичка, яйця, біла або блакитна риба.
  • Червоне м’ясо лише два рази на тиждень.
  • Мідії на пару, каракатиці, восьминіг, кальмари, молюски, креветки тощо.

Страви на вибір:

  • Курка на грилі або на грилі з лимоном.
  • Смажена яловичина з перцем.
  • Французький омлет із приправленим помідором.
  • Запечений лосось.
  • Запечений морський окунь.
  • Яловича вирізка.
  • Спаржевий або кабачковий омлет.

Перекус

  • 3 скибочки індички + кава або настій без молока.
  • 0% знежиреного йогурту + 3 горіхи + кава або настій без молока.

Під час вечері бажано їсти одна тарілка що може бути одним із наступних:

  • Салат з помідорів, черевця і цибулі.
  • Варене яйце з натуральним помідором.
  • Овочевий суп (морквяний або кабачковий без картоплі).
  • Соте артишоки з шинкою.
  • Запечені або смажені на грилі овочі Салат
  • Креветки (Асорті салати, варені креветки або креветки, помідори, лимон, насіння кунжуту та оливкова олія).
  • Пасеровані гриби з шинкою
    Гриби на грилі.