дієта

Ви на дієті і постійно голодні? Ми допомагаємо вам не проводити свої дні із заїканням шлунка, але все одно худнути, не мало.

Завдяки високому вмісту калію в рису, він ідеально підходить для дієт. Цей мінерал сприяє детоксикації та зневодненню організму. А баластні речовини, що містяться в рисі, гарантують, що рівень цукру в крові залишається постійним і що у нас не виникає судом.

Різні свіжі зелені спеції чудово поєднуються з ним, сміливо використовуйте їх для приправ. Ми також рекомендуємо цю дієту тим, у кого часу на приготування мало. Ви можете приготувати кілька щоденних порцій рису відразу і зберігати їх у маленьких мисках у холодильнику до використання. Коли він вам знадобиться, дістаньте його.

Щоденний розклад

Після сніданку каші та молочні продукти ви можете вибрати з наших пропозицій на обід та вечерю. (Ви можете поміняти замовлення місцями.) Ви також можете приготувати їжу заздалегідь, і вам потрібно лише розігріти їх на роботі. Можна перекусити вранці та вдень, вибирайте з 1 маленької склянки натурального йогурту або 20 дкг свіжих фруктів (не винограду та бананів). Не забувайте щоденне споживання рідини!

Це може бути сніданок

На 5 дкг житнього хліба з непросіяного борошна намажте 2 чайні ложки вершкового масла. Обведіть поруч 1 помідор або 5 зерен. Ви також можете додати його в хліб:

* 5 дкг нежирної машинної шинки або шинки з індичої грудки

* 4 дкг нежирного сиру

* 8 дкг сиру легкий

День 1 обід

Рисове м’ясо з перцем

Ми варимо 6 дкг рису. Наріжте 1 головку цибулини соломкою і пропустіть 1 столову ложку олії. Наріжте 12 дкг пісного філе свинини тонкими скибочками, додайте до цибулі і обсмажте. Перемішайте 1 чайну ложку солодкого і благородного червоного перцю. Червоний перець наріжте соломкою і також додайте до м’яса. Наливаємо на нього 1 дл овочевого супу і варимо покритим до м’якості. На завершення обваляйте рисом, посоліть, поперчіть, посипте свіжорубаною петрушкою. 400 ккал

День 1 вечеря

Грибний рис

Подрібніть 1 головку цибулини, обсмажте на 2 чайних ложках олії. Наріжте 1 нитку буряка, 1 стебло стебла селери кільцями, змішайте з цибулею і отримайте. Перемішайте 5 дкг рису, влийте 2 дл овочевого супу та прибл. Варити 15 хвилин. Тим часом очистіть, подрібніть 10 дкг грибів сиітаке (або печериць), обведіть 1 пасмо зеленої цибулі та 1 ч. тушкувати на олії до м’якості, посолити і поперчити. Перемішайте готовий рис, посоліть, поперчіть і подавайте, посипавши свіжим цибулею. 360 ккал

День 2 обід

Риба з овочами

Ми варимо 9 дкг рису (половину кладемо на вечерю). Подрібніть 1 невелику головку цибулини, обсмажте на 2 чайних ложках олії на склянці. Наріжте 1 невеликий кабачок тонкими кільцями, помішайте цибулю, обсмажте. Насипаємо 20 дкг подрібнених помідорів (консервованих), 1 лавровий лист, 1 щіпку чебрецю, сіль і перець. Нарешті, змішайте 2 столові ложки свіжо нарізаного листя базиліка. Перемішайте 15 дкг філе морської риби, полийте лимонним соком, подавайте до овочів та рису. 400 ккал

День 2 вечеря

Гавайський салат

Рис, відкладений на обід, розпушується виделкою (не потрібно нагрівати). Ми очищаємо і нарізаємо кубиками 10 дкг свіжого ананаса. На 1 чайній ложці олії обсмажуємо 10 ткг очищеного краба (можна окропити його холодним маслом), трохи охолоджуємо, перевертаємо з рисом та ананасом. Змішайте 5 столових ложок апельсинового соку з 1 ложкою мокко каррі, 1 чайною ложкою олії і посипте салатом. Подрібніть половину пучка м’яти або коріандру і посипте салатом. Ми споживаємо його холодним. 350 ккал

День 3 обід

Смажена індичка в соусі зі спеціями

Зварити 9 дкг рису, відкласти на вечерю. Смажте ціле 12 дкг філе індички на 1 чайній ложці олії, сіль, перець за смаком, дістаньте. На решті олії ми варимо 6 столових ложок вершків для готування, заправляємо 3 ложками подрібненої зеленої спеції, щіпкою вершків гострого перцю, сіллю і перцем. Довести до кипіння. Складіть рис на тарілку, зверху покладіть м’ясо і залийте соусом. Зверху посипте 1 жменю паростків шавлії. 395 ккал

День 3 вечеря

Яйця каррі

Смажте 2 чайні ложки гірчичників без жиру. Подрібніть 1 невелику головку цибулини, обсмажте на 2 чайних ложках олії на склянці. Додайте 1 ложку мокко каррі, 20 дкг подрібнених помідорів (консервованих) і доведіть до кипіння. Зварити 1 яйце на напівтвердому (5 хвилин).

Рис, відкладений на обід, розігрівається в мікрохвильовці, змішується з соусом, зверху кладуть половинки яєць і посипають насінням гірчиці та 1 столовою ложкою подрібненого листя коріандру. Подавати з 1 жменею салату, збризнути лимонним соком. 365 ккал

У хороших кольорах

Великою перевагою зелених спецій є те, що їх колір вже змушує їх почуватися краще. Вони також дуже здорові. Вони допомагають прискорити обмін речовин, зневоднюють і своїм інтенсивним ароматом пригнічують голод. Використовуйте базилік, петрушку, кріп, розмарин, шавлію, чебрець, орегано, коріандр, м’яту, цибулю та естрагон як завгодно.