втратою

Їжте себе худими! Смачні закуски, приготовані з корисних інгредієнтів у поєднанні з правильними жирами, підносять вашу форму та бадьорість до верху.

Зараз це всі спостерігають!

ВАЖЛИВО! Ось заклик до вакцини проти коронавірусу: підписаний 50 відомими угорськими лікарями та професорами

У лютому борця з раком знову прооперують: Габор Форгач потребує крові

Смачна їжа допомагає забути про труднощі дієти. Дозвольте собі час поїсти і використовувати якісні інгредієнти. Також вибирайте найкращі з олій, такі як оливкова олія холодного віджиму екстра вірджин. Це те, що потрібно організму, йому потрібно 3 грами на 1000 ккал, щоб швидше почувати себе добре заселеним і не мати приступів їжі між прийомами їжі.

якісні масла

вони містять багато ненасичених жирних кислот, які також важливі для нашого здоров’я, особливо вони необхідні для профілактики судинних захворювань.

Якщо знаєте, то пари!

Надзвичайно щадним способом приготування овочів (і риби) є приготування на пару. У цьому допомагає вставка пароплава, яку ви можете вставити в будь-яку каструлю. Налийте в каструлю трохи води (яка не досягає висоти вставки), саме сюди може потрапити сітка, і саме тут будуть закладені овочі, які будуть готуватися на пару. Корисні поживні речовини не всмоктуються у воду для приготування їжі, їжа буде хрусткою та смачною. (Якщо у вас немає пароварки, ви також можете використовувати для цього фільтр для тіста.)

Зробіть це таким чином!

Почніть день зі сніданку (250 ккал), вранці можна з’їсти фрукт (1 яблуко або 1 груша або 1 апельсин або 2 ківі). З рецептів обіду та вечері виберіть 1-1 страву (приблизно 330-330 ккал). Нарешті, як і вранці, ви можете з’їсти 1-1 зерна фруктів у другій половині дня.

Не забувайте і про щоденне споживання рідини: випийте 2 літри негазованої мінеральної води або трав’яний чай!

Використовуйте на кухні натуральні олії холодного віджиму. Ми особливо рекомендуємо оливкову та ріпакову олію. Вони містять багато ненасичених жирних кислот, які корисні для профілактики серцево-судинних захворювань, а також дієти. Вони допомагають спалювати жир, а їх споживання також полегшує підтримку набраної ваги.

Пропозиція сніданку

* Помажте 2 хлібці з 1 чайною ложкою вершкового масла, 1 невеликою склянкою натурального йогурту

* На 5 дкг житнього хліба намажте 3 столові ложки нежирного сиру, змішаного з 1 столовою ложкою. з волоським горіховим маслом

* На 2 хрусткі скибочки хліба 10 дкг твердого нежирного сиру з’їжте 1 яблуко або 1 грушу.

День 1 обід

Рибне філе в грецькому стилі

Натерти на тертці 1 зміїний огірок, посолити його і дати постояти 10 хвилин. Потім змішайте 1 невелику склянку нежирного натурального йогурту, 1 чайну ложку білого винного оцту, 1 чайну ложку оливкової олії, 1 чайну ложку подрібненої м’яти і приправте перцем.

Почистіть і наріжте кружечками 15 дкг картоплі, помістіть у пароварку і варіть на пару 5 хвилин. Зверху залийте 15 дкг філе морської риби, капніть лимонним соком, сіллю, перцем і тушкуйте ще 10 хвилин. Подавати з огірковим йогуртом. 360 ккал

День 1 вечеря

Цибулевий суп

Очистіть 20 dkg цибулі, наріжте соломкою і обсмажте в 1 чайній ложці на оливковій олії. Посипте 1 чайною ложкою цукру, дайте карамелізуватися. Влийте 1 дл білого вина і доведіть до кипіння. Влийте 2,5 дл овочевого супу, змішайте 1 щіпку чебрецю та 1 лавровий лист, варіть на повільному вогні 10 хвилин.

Налийте у вогнетривку чашу/чашку. Підсмажте 1 скибочку хліба, посипте 1 ст. Сир Емменталь і покласти зверху на суп. Ми смажимо сир на грилі і споживаємо його таким чином. 310 ккал

День 2 обід

Куряча грудка з цибулею-пореєм

Ми варимо 4 дкг рису. Очистіть 1 пасмо черемші, розріжте уздовж навпіл і наріжте тонкими половинками. Змішайте половину пучка подрібненого цибулі, 1 чайну ложку тертого імбиру і викладіть на пароварку. Вимийте 10 дкг філе курячої грудки, приправте сіллю, перцем, лимонним соком і покладіть на цибулю-порей. Варити на повільному вогні 20 хвилин.

Під час подачі полийте цибулю соєвим соусом, скропіть м’ясо 1 чайною ложкою оливкової олії. Її вживають, прикрасивши пропареним рисом. 345 ккал

День 2 вечеря

Барвистий салат

Беремо його за листя, промиваємо 1 головку салату з картоплею фрі. Вимити, обвести 1 помідор, 1 невеликий червоний м’який перець, процідити, нарізати кружечками 10 дкг легкої моцарели.

Помістіть салат, овочі та сир у каструлю на тарілку, збризніть 2 чайними ложками оливкової олії та 1-2 столовими ложками лимонного соку. Посипте свіжим листям базиліка, поперчіть. Підсмажте 4 дкг білого хліба, натріть 1 зубчиком часнику. Подавати з салатом. 335 ккал

День 3 обід

Спагетті з помідорами

Смажте 1 столову ложку кедрових горіхів. Ми готуємо 5 дкг спагетті з борошна грубого помелу. Подрібніть 2 помідори. Очистіть 2 зубчики часнику, розчавіть і пропустіть 1 столову ложку оливкової олії. Додайте помідори і смажте 1 хвилину. Також подрібнюємо 1 сушений помідор, половину пучка базиліка, додаємо їх, приправляємо сіллю і перцем.

Процідіть тісто, обваляйте 2 жменями руколи, томатним соусом і посипте кедровими горішками. 340 ккал

День 3 вечеря

Яєчня зі шпинатом

Розморозити 30 дкг замороженого шпинату, залити соком. Очистіть, подрібніть 1 головку цибулини, обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додати шпинат, приправити мускатним горіхом, сіллю і перцем.

Збийте 1 яйце з 1 столовою ложкою води, посоліть, поперчіть, влийте в сковороду, покриту покриттям, і обсмажте в яєчні. Накрийте тарілкою і викладіть на шпинат. Посипте подрібненим цибулею цибулею і запропонуйте багети 4 дкг. Також ми з’їдаємо 1 велику жменю руколи - без доливання. 350 ккал