Вам потрібно схуднути за рекордні терміни? Іноді 2-3 кілограми заважають нам увійти в ту сукню, яка нам так подобається, в костюм, який ми купили на весілля 3 місяці тому, або в бікіні минулого року. Ми дуже мало втрачаємо вагу, і ми повинні це робити швидко. Тому варіант так званих диво-дієт є найкращим варіантом для такого типу справ, і сьогодні ми говоримо про одну з таких дієт для схуднення в найкоротші терміни: дієта Скардейла в PDF в кінці статті.

За допомогою методу Скардейла ви можете втратити до 7 кілограмів всього за 2 тижні. Так, ви правильно це прочитали, на 7 кілограмів менше за 14 днів.

Індекс статті

Що таке дієта Скардейла і як за допомогою неї худнути

Метод Скарсдейла був створений доктором Германом Тарноуером, популярним кардіологом, який розробив систему годування, засновану на вживанні лише тисячі калорій на день, від якої можна втратити близько півкіло на день.

Основні правила

Щоб правильно виконувати цю дієту, необхідно:

  • Їжте те, що вказано, і ніколи не змінюйте їжу чи калорії.
  • Не їжте між прийомами їжі. Ви можете їсти лише моркву та селеру в тій кількості, яку вам заманеться.
  • Спиртні напої заборонені.
  • Єдиними напоями, які можна пити, є: кава, чай, газована вода та легка газована вода.
  • Ви не зможете заправити олією або соусами. Лимон або оцет будуть вашими союзниками.
  • Слід їсти нежирне м’ясо без жиру, наприклад, курку або індичку.
  • Не продовжуйте дієту більше 14 днів.

Щоб схуднути методом Скарсдейла, ви повинні дотримуватися двох етапів дієти, і це ми детально пояснимо в наступному пункті. Але спочатку ви хочете дізнатись, чи діє дієта Скардейла, хто може проходити такий режим та які переваги та недоліки. Ці сумніви ми вирішуємо нижче:

Чи діє дієта Скардейла?

Щоб цей метод працював, важливо, щоб пацієнт чітко дотримувався дієти і не вносив жодних змін. В іншому випадку це не спрацює, або воно буде працювати в меншій мірі, і ви не схуднете, як очікувалося.

Хто може робити дієту Скардейла?

Цей метод схуднення за два тижні не підходить людям, які потребують особливого харчування, наприклад, вагітній або годуючій людині, підліткам або людям із проблемами зі здоров’ям.

дієта Скардейла
Скардальська дієта

Дієта Скардейла: переваги та недоліки

Головною перевагою дієти завжди є схуднення. У випадку з цією дієтою ми можемо бути ще лаконічнішими і сказати, що вона дозволяє схуднути всього за два тижні, а це короткий проміжок часу.

Але, крім того, якщо ми повинні виділити інші переваги дотримання дієти Скардейла, ми скажемо, що:

  • Не потрібно зважувати їжу.
  • Не потрібно рахувати калорії.
  • Ви не зобов’язані виконувати фізичні вправи.
  • Якщо, закінчивши, ви виконуєте план технічного обслуговування, ви не повернете собі всю втрачену вагу.

Щодо недоліків дієти Скардейла, ми наголошуємо на тому, що:

  • Це не здорове та збалансоване харчування, хоча це правда, що, якщо його продовжити лише на 14 днів, це не небезпечно для здоров’я.
  • Сніданок не містить необхідних поживних речовин.
  • Їсти можна лише три рази на день, замість 5 разів, рекомендованих ВООЗ та медичними працівниками. Це означає, що ви можете почуватись сонними та слабкими.

Етапи оригінальної дієти Скардейла

Тепер, коли у вас є база і ви знаєте правила дієти Скардейла, настав час дізнатися, на яких етапах діє цей популярний режим схуднення за короткий час.

Перша фаза - 14 днів

Протягом двох тижнів, скільки триває план Скарсдейла, ви завжди повинні снідати однаково:

  • Половина грейпфрута, тоня або сезонних фруктів.
  • 1 скибочка хліба.
  • Кава або чай, без молока, цукру та інших добавок.

На обід і вечерю протягом 14 днів ви можете дотримуватися наступного меню:

Понеділок

  • Їжа: різноманітні нарізки, завжди уникаючи найбільш жирних та оброблених, таких як салямі, нарізані або салямі. Також їжте помідори і пийте каву або чай.
  • Вечеря: Салат з овочів, риби або морепродуктів на ваш вибір, 1 скибочка хліба і шматок сезонних фруктів.

Вівторок

  • Обід: Асорті з фруктових салатів, кави або чаю.
  • Вечеря: Салат з листя салату, помідорів, селери, огірків та оливок або брюссельської капусти. Курячий бургер на грилі. Кава або чай.

Середа

  • Харчування: Сезонний фруктовий салат і тунця на грилі або лосося. Кава або чай.
  • Вечеря: салат з листя салату, помідорів та огірків. Яловичий стейк на грилі. Кава або чай.

Четвер

  • Їжа: 2 яйця, приготовлені на ваш смак, без жиру. Як гарнір можна їсти кабачки, помідори або квасолю. 1 скибочка тосту. Кава або чай.
  • Вечеря: шпинат та баранина. Кава або чай.

П’ятниця

  • Обід: різноманітна сирна дошка та салат із салату, помідорів, цибулі та огірків.
  • Вечеря: Риба або морепродукти та соте мангольд. 1 скибочка хліба, кави або чаю.

Субота

  • Їжа: фруктовий салат, кава або чай.
  • Вечеря: Смажений салат з курки та салату та помідорів. Сезонні фрукти, кава або чай.

Неділя

  • Їжа: холодне м’ясо курки або індички та варена капуста (цвітна, брокколі або червонокачанна капуста). Також можна з’їсти нарізаний скибочками помідор або моркву. Кава або чай.
  • Вечеря: шматочок хека та змішаний овочевий салат або брюссельська капуста. Кава або чай.

Другий етап

Саме етап підтримки Скарсдейла ви повинні провести після 14 днів суворої дієти. Після закінчення першої фази дозволена їжа буде різноманітнішою, і ви навіть зможете продовжувати втрачати вагу під час другої фази.

схуднути за допомогою дієти Скардл

Тепер ви знаєте, як робити дієту Скардейла, чого ви чекаєте, щоб скинути зайві кілограми лише за 2 тижні?