Всі полюють на дієти, складаючи план тренувань, задаючи питання по черзі. У цій статті ми заздалегідь відповімо на одне: де в раціоні містяться молочні продукти.

Дієтичні молочні продукти

Ми вже знаємо, що є пара продуктів, які вкладаються в раціон культуристів, тренажерів. Це пісний сир, йогурт, кефір, сир, а улюбленою їжею, яку споживають за будь-яку ціну, є сир. Вони можуть здатися дуже хорошими, оскільки вони обіцяють вміст жиру близько 0-10%, хоча серед своїх звичайних аналогів вони збільшили вміст жиру вдвічі. Якщо ви складаєте дієту, якої дотримуєтесь і виконуєте з нею, ви справедливо очікуєте результату. Однак, крім споживання молочних продуктів, побоюється, що воно не настане, принаймні через деякий час.

Реальність 0%

Візьмемо практичний приклад. Це представлено через звичайну жіночу дієту вагою 60 кг. Скажімо, ви добре розрахували, ви можете дозволити собі 60 г вуглеводів і 120 г білка. Ці 60 г ch - це приблизно 30 г вівсяних пластівців і двічі 25 г коричневого рису. Білок у цьому випадку має значення не стільки, скільки м’яса він походить, але припустимо, що в цілому 2 дл білкового порошку, змішаного з йогуртом, для другого прийому їжі, і 200 г нежирного сиру на вечір мати значущий вміст білка близько 20г. Ви взяли з вашим сиром + 5 г жиру та 7 г цукру, якщо вам вдалося вибрати дуже хороший продукт, тому що ви можете піти гірше під заголовком з низьким вмістом жиру. А з йогуртом, навіть якщо 0%, 14 г лактози. Отже, ви чудово підняли свої добре розраховані 60 г ch/день до 81 g.

дієта

Залишимо молоко.

Залишимо це, адже ви слухали це якийсь час і прочитали про це тисячу статей. Не справжня, розбавлена, втрачена поживна речовина, корова невидима, жирна, цукриста, термічно оброблена, для дітей. А як щодо 0% жиру молока? Що вони такі ж погані. 1 літр містить 52 г лактози, хоча вона навряд чи є жирною. Молоко без лактози вже на градус краще, воно містить лише 4-5 г цукру на літр, але однак між ними немає низької жирності. (А якби це було, то не було б такої кількості молока, як інші.) Отже, ви можете виключити зі свого життя ці, здавалося б, комфортні, але насправді дуже оманливі молочні продукти, вони мають дуже високе право існувати, поки не буде ароматизована ранкова кава, але змішувати свої 2 смузі на день (півлітра) - це досить вбивча ідея.

Тоді рослинні молока це вирішують!

І поки ти товпишся. Існує справжня тенденція до того, що рослинні молоки та креми, такі як кокосове, мигдальне, вівсяне та рисове «молоко», які стають все більш і більш модними, явно оголошені законними та купуються багатьма людьми, не дивлячись на етикетку . Це не від корів, воно не містить молочного цукру, жиру чи чогось іншого, бо хто бачив набряклий овес? Правда полягає в тому, що ці продукти дійсно мають низький вміст жиру і дійсно не містять лактози, але доданий цукор. Якщо ми купуємо два товари, які також можна знайти на полицях популярних магазинів, то мигдальне молоко містить найбільш прийнятну кількість 3 г вуглеводів, у рисовому молоці, однак, вже 11 г. Креми лише гірші. Насправді, ми не використовуємо ці продукти в шлунку, але Все, що ми говоримо про рецепти, виготовлені з їх використанням, це те, що вони є бодібілдингом чистими, ані слова, що вони дієтичні.

Рослинне молоко домашнє

Їх дуже легко зробити і вони чудові, адже ви знаєте, що в них є. Тільки не наскільки це вийде в кінці. Крім того, у вас немає машин, процесів, процедур, що використовуються виробниками, тому ви не можете вирішити прийнятну харчову цінність. Вдома вони змушені ви ловите фундук, овес, горіхи, мигдаль, готуєте, довго мелите їх на кухні водою, можливо, нарешті фільтруєте, і ви отримуєте рідину з високим вмістом жиру та калорій, плюс вона некерована, оскільки ви не знаєте, що ви фільтрували з неї, що приготували, особливо з води.

Рятувальний стіл

Аргументуючи та незначні розрахунки, ми змогли переконати вас, що на одному рівні дієти, або в міру розвитку, ви не можете почуватись у безпеці, споживаючи нежирні та низькокалорійні молочні продукти. Ось рятувальний стіл. THE дані, що містяться в них, є середньою харчовою цінністю продуктів, доступних на ринку, Ви можете легко знайти менший або більший вміст енергії, це рішення було обрано, щоб уникнути назв продуктів.