Коли ми думаємо про фізичні вправи, ми припускаємо, що нам потрібно відвідувати тренажерний зал, але насправді ви можете робити прості, але ефективні вправи вдома, а ще краще - зі свого ліжка.

можете

В Світла сторона ми підібрали кілька чудових вправ, які в поєднанні зі збалансованою дієтою можуть бути дійсно ефективними.

1. Бічне зігнуте підняття ноги

Залишайтеся на колінах, тримаючи спину прямо. Підніміть одну ногу якомога вище убік, тримаючи її під кутом 90 °. Опустіть його у вихідне положення і повторіть 10 разів. Потім виконайте ту ж вправу з іншою ногою.

2. Планка з підйомом ніг

Розташуйте себе на животі, відштовхуючись вгору, випрямивши руки і ноги, у стилі дошки, потім підніміть праву ногу і залиште так на 1 секунду. Опустіть праву ногу, а ліву підніміть.

3. Сідничний міст

Ляжте на спину і підніміть сідниці. Зберігайте це положення і м’яко стискайте якомога більше. Для збільшення інтенсивності можна підняти одну, а потім іншу ногу.

4. Бічне підняття ноги лежачи на боці

Ляжте на бік паралельно стегнами, точно один на інший, і підніміть верхню ногу, а потім повільно поверніть її у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

5. Російський поворот

Почніть із сидіння, зігнувши коліна, злегка нахиліться спиною і одночасно підніміть ноги. Акуратно поверніть тулуб в один бік, поверніться у вихідне положення, а потім повільно поверніть в інший бік.

6. Залізо

Планка - це проста, але високоефективна вправа. Зігніть лікті, переконавшись, що вони знаходяться безпосередньо під вашими плечима, також ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до ніг. Протримайтеся в такому положенні якомога довше. Завжди тримайте спину прямо.

7. Стійке згинання грудної клітки

Вставте в положення дошки, покладіть руки під плечі, витягнувши лікті. Тримайте преси напружено, а спину рівно. Опустіть грудну клітку до підлоги і затримайте це положення якомога довше. Поверніться у вихідне положення.

8. Велосипедний абс

Ляжте на спину, закинувши руки за голову, потім підніміть коліна до грудей. Випрямляючи ногу, повертаючи верхню частину тіла в протилежну сторону, підводячи лікоть до протилежного коліна. Повторіть з іншим коліном і іншим ліктєм.

9. Перехрещені ноги

Ляжте на спину і підніміть ноги, тримаючи їх прямо. Наведіть одну щиколотку на іншу і продовжуйте обмінюватися ними перехресним способом.

10. Завивання всього тіла

Ляжте на спину. Підніміть ноги від землі і зігніть коліна до грудей, згинаючи верхню частину тіла вгору. Зігніть верхню частину тіла і нижню частину тіла, намагаючись знайти їх у центрі тіла, а потім опустіть верхню частину тіла. Тримайте ноги піднятими, поки не закінчите всі повторення.

11. Зворотне згинання

Зворотні віджимання - це найефективніші присідання, які ви можете зробити. Ляжте на спину, зігнувши коліна, зігнувши ноги під кутом 90 °. Акуратно зігніть коліна, піднявши стегна від землі. Потримайте своє тіло в цьому піднесеному положенні на мить, а потім опустіть спину.

12. Позиція "Супермена"

Ляжте на живіт і витягніть дві руки перед собою. Витягніть руки якомога далі, продовжуючи трохи прямими ліктями. Підніміть ноги і руки від землі, затримайте це положення на мить і поверніться у вихідне положення. Повторіть це.

Якщо ви хочете перетворити своє тіло або просто тримати його в тонусі, ця група вправ, безсумнівно, може вам допомогти. Просто робіть їх кілька разів на тиждень або щодня, і результати вас здивують. Пам’ятайте, що дисципліна - це запорука успіху!

Ми забули щось згадати? А може, у вас є своя улюблена вправа, яка є надзвичайно ефективною? Поділіться з нами в коментарях.