Втрата ваги не настільки пожертвувана або настільки складна, як ви думаєте, вам просто потрібно чітко визначити три приміщення та виконувати їх протягом всього одного тижня. Це дуже просто
Схуднути не так жертовно або складно, як ви думаєте, ви просто повинні бути чіткими три приміщення та виконуйте їх лише один тиждень. Якщо дотримуватися цих вказівок всього за сім днів, ви побачите, як можна схуднути до 2 кілограмів ваги.
Якщо ви зможете досягти і виконати цю першу мету, ви її досягнете! Бачачи, що ви можете цього досягти, спонукає вас продовжити зусилля і продовжуйте худнути, щоб схуднути більше.
Забудьте про модні дієти та диво-продукти, єдиний реальний спосіб схуднення вимагає лише одного: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. І це дуже просто. Ми навчаємо вас і даємо вам трюки, щоб ви могли легко і без великих жертв цього досягти.
Мета проста, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні спалюйте 500 калорій щодня більше, ніж ми споживаємо. Для цього ми повинні внести деякі невеликі зміни в наш розпорядок дня: їжте краще і рухайтеся трохи більше, і таким чином, майже не усвідомлюючи цього, ми втратимо пару кілограмів, які залишились у нас.
Менталізація
Менталізуйте себе, це лише тиждень! Якщо ви дійсно хочете цього досягти, поставте короткострокову мету, всього за тиждень ви побачите результати, і вам запропонують рухатися далі.
Щодня зважуйтесь. Щоб зберегти мету, Коли встаєш, зважуйся натщесерце. Використовуйте цифрову вагу, і ви побачите, як ви худнете щодня, поки не досягнете обіцяних двох кілограмів.
Годування
Більше овочів та фруктів. Під час кожного прийому їжі починайте з хорошої тарілки з овочами, приготовленої, як вам подобається найбільше. Їжте скільки завгодно, поки не відчуєте задоволення. Внесення овочів в клітковину змусить вас почуватись ситими довше, тим самим запобігаючи почуттю голоду та перекусу між їжею. Доповнюйте їжу яйце, риба або нежирне м’ясо, завжди в супроводі салату.
Білий хліб і рафіновані макарони заборонені. На тиждень виключайте зі свого раціону макарони, хліб, картоплю та рис. Після першого тижня, якщо ви вводите їх знову в раціон, їх слід робити з нерафінованої борошна.
Пийте багато води. Помірнуйте споживання безалкогольних напоїв, енергетичних або ізотонічних напоїв, які не є "нульовими", будь-який з них містить щонайменше 100 калорій, тоді як для великої кількості випитої води споживання калорій становитиме 0 калорій. Якщо це здається нудним, додайте кілька лимонних клинків.
Випити кави за годину до фізичних вправ.
Яблучний тест. Якщо ви справді голодні, можливо, ви навіть захочете з’їсти яблуко. Якщо ні, то їсти насправді не потрібно. Ви не голодні, вам просто нудно.
Не пропускайте їжу. Якщо ви зробите це, щоб їсти менше, ви в кінцевому підсумку з’їсте більше. Коли ви пропускаєте їжу, ви стаєте набагато голоднішими до наступного прийому їжі, і ви з'їсте, досягаючи протилежного ефекту за бажанням.
Забудьте про ласощі після їжі. Залиште солодощі після їжі, ви з'їсте менше калорій, ніж ті, що товстіють і нічого не додають. Натомість візьміть фрукти, які вам найбільше подобаються, і всі фрукти, які ви хочете.
робити вправи
1 Кардіо вправи мінімум 30 хвилин на день
Ви повинні рухатися, щоб спалити більше калорій. Якщо ви не звикли займатися спортом, вам буде достатньо рухатися і ходити одну годину на день у швидкому темпі, це допоможе вам спалити близько 350 калорій на годину.
Якщо, навпаки, ви звикли робити аеробні вправи, незалежно від вибраного типу вправи (спінінг, біг або плавання), перейти на інтервальні вправи. Досить буде півгодини на день. 8 хвилин розминки, 15 інтервальних вправ, в яких ви чергуєте 1 хвилину енергійних вправ з 1 повільнішою та 7 хвилинами охолодження.
Отримати м’язи
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. З цієї причини ми пропонуємо такий дуже простий план. Три рази на тиждень він виступає 3 підходи по 10 повторень кожного з наступних рухів, не відпочиваючи між ними.
- Гроші
Ініційований: стоячи на невеликій відстані від рами відчинених дверей, упертися в неї руками і штовхнути руками, щоб відвести тіло від себе і ближче до дверей.
Засіб, середній: у положенні на колінах покладіть руки на землю і опустіть і підніміть корпус.
Розширений: лежачи на животі, покладіть кінчики ніг і рук на підлогу на рівні грудей і підніміть і опустіть тіло прямо, як дошка, майже спираючись підборіддям на підлогу.
- Присідання
Ініційований: сісти на стілець; встати і сісти, схилившись кудись, якщо потрібно.
Засіб, середній: приперти спину до стіни, а зігнувши ноги під прямим кутом, утримувати положення 10 секунд.
Розширений: встаючи, відокремлюючи їх на висоті плечей, опускайте, доки ноги не зігнуті в положенні 90º. Слідкуйте, щоб коліна не переходили через ноги вперед.
- ABS
Ініційований: Встаньте, вставте живіт і потримайте 15 секунд за раз. Розслабтеся протягом 5 секунд і повторіть стискання, скільки зможете.
Засіб, середній: лежачи на животі, спираючись на кульки ніг і передпліч, підтримуйте положення, стискаючи область живота і кожен раз утримуючи по 10 секунд.
Розширений: сидячи на землі, підтримайте підошви ніг і рук, щоб виконати уклін. Підніміть корпус так, щоб від колін до голови воно вирівнювалось як дошка. Стисніть м’язи преса, сідниць та підколінних сухожиль протягом 5 секунд. Опустіться у вихідне положення і повторіть рух.