Мені 14. Я важу 65 кг при зрості 162 см і знаю, що маю зайву вагу. Я хотіла б бути худенькою дівчиною, але це завжди коштувало мені трохи зайвої ваги. Я більше не приймаю свій шлунок. Я хочу схуднути, але не можу зробити це сама. Я намагаюся харчуватися здорово, це нічого не робить. Також активно беру участь у заняттях з фізкультури. Прошу вас, допоможіть мені!

схуднення

Ви пишете про все, що робите добре. А де помилка? Яка ваша слабкість? Я хотів би запропонувати вам створити детальний план для схуднення. Схуднення - це не тільки дієта. Насправді, лише дієта - не найголовніше. До чого слід прагнути, це послідовно дотримуватися правил щодня. Втрата ваги не зникає, оскільки через кілька днів важкої роботи ми перестаємо худнути. Ніби ми забуваємо, що працюємо над своєю фігурою. Потім за кілька днів кілограми повертаються, і зазвичай з помстою. Це має бути для вас найважливішою інформацією.

Ви перебиваєте, ви програєте, і в найлегшій версії: ви перебиваєте, ви починаєте спочатку.

Я писав вам, що вам потрібно створити детальний план.

Детальний план схуднення.

Купіть зошит, в який ви все запишете. Почніть з постановки мети або скільки ваги ви хочете скинути? Введіть точну кількість, розмір. Потім напишіть поруч із ціллю, коли знаєте, що досягли своєї мети, за винятком того, що на шкалі ви побачите меншу цифру. Що зміниться? Що ви відчуєте? Чи помітять інші? Що ви можете зробити, щоб уникнути зараз через надмірну вагу? Це дуже важливий елемент для підготовки до схуднення.

Часто буває, що ми говоримо: «Я хочу схуднути», сідаємо на дієту і продовжуємо процес, призупинений у наших мріях, але не конкретно визначений. Коли тіло не знає, що намагається зробити, воно повертається до старих звичок. Визначаючи і описуючи мету, вкажіть, скільки часу витрачається на її досягнення.

Скажу вам, що тіло виглядає набагато краще, і воно повільно стоншується. Чим швидше ви худнете, тим більше шансів, що ви швидко наберете вагу. Не знаю, скільки ти хочеш викинути. Сітки процентилю показують, що хороша маса тіла для вас становить від 50 до 55 кг.

Повертаючись до свого плану, також встановіть короткострокову мету, тобто скільки кілограмів ви хочете скинути за тиждень. Рекомендується скидати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Якщо ви сильно мотивовані, ви можете схуднути на 10 кг за 10 тижнів, тобто до липня. Це здорово і мудро. Довірся мені. Ярликів до схуднення не існує. Якби це було так, ми б не спостерігали за епідемією ожиріння.

Як ефективно схуднути?

Ще один момент, який слід записати в зошит, - це відповідь на дуже важливе запитання, або як ви хочете його досягти? Я не хотів би давати вам тут відповідь, бо це повинен бути ваш план. Здебільшого мої пацієнти кажуть, що хочуть змінити свій спосіб життя на здоровіший, поважати себе та винагороджувати за свою важку працю, і вони будуть записувати все, що їдять та п’ють.

Однак для досягнення цього потрібно знати свої шкідливі харчові звички. Пропоную вам прочитати в Інтернеті, які шкідливі харчові звички. Подивіться, який із вас належить.

Накресліть у зошиті таблицю з двома колонками. Зліва напишіть усі свої шкідливі звички, а в правій колонці напишіть, що ви хотіли б змінити.

Харчові помилки заважають схудненню.

До найпоширеніших дієтичних помилок належать: відсутність сніданку, відсутність регулярних прийомів їжі, перекуси цілими днями, надто пізне для останнього прийому їжі, занадто багато жирних, смажених, солоних закусок, занадто часто вживаних солодощів, занадто великих порцій, недостатньо овочів, фруктів та хороші жири та нерегулярні фізичні вправи або фізичні вправи, не спалюють жир.

Це суто харчові помилки. Той факт, що у вас надмірна вага, також може бути наслідком ваших психологічних станів, впоратися з емоціями, стресом і відсутністю впевненості в собі.

Якщо ви заповнюєте таблицю, в якій пишете те, що хочете змінити, запишіть, як ви хочете це змінити. Робіть це спеціально, але не всі відразу. Хтось може вам допомогти, хтось спонукає вас працювати? Як ви будете контролювати свою роботу?

Щоб подолати втрату ваги та впоратися зі складними часами, я рекомендую чудову, дуже коротку книгу: «Коротка історія схуднення зі щасливим кінцем» Магдалини Ярембовської. Я не раджу дієти. Рекомендую книгу

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.