принципів
Для багатьох людей схуднення на кілька кілограмів може зайняти багато часу, роботи та зусиль. Це може не зайняти багато часу для вас, а може бути ще повільніше для інших. Ми всі різні, і у нас різний спосіб життя та складні аспекти пізнання. Протягом тривалого періоду досліджень я уточнив, що допоможе скласти цей список із 7 найкращих принципів схуднення та підтяжки, і я абсолютно впевнений, що ці принципи схуднення можуть спрацювати і для вас.

Топ 7 принципів, як схуднути та підготуватися

1. Вправляйте калорії.

Це працює, тому що навчить вас деяким наукам, що стоять за їжею, і створить основу для прийняття дійсних харчових рішень. Це також допомагає дати вам реалістичну оцінку "вартості" продуктів, і наскільки важко насправді спалити висококалорійну їжу, яку так легко з'їсти навалом.

2. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і високим вмістом жиру.

Низький фокус на вуглеводи це не буде працювати для всіх, і важливо, щоб ви не переборщили. Коли я кажу «низький вміст вуглеводів», я маю на увазі, що моє тіло найкраще працює, коли я з’їдаю близько 25% щоденного споживання ШКТ (глікемічного індексу), цілих вуглеводів, зазвичай у формі крохмалю або овочів. Я відчуваю себе легшим, стрункішим та енергійнішим. Експериментуйте зі своїм споживанням і подивіться, що вам найбільше підходить. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, очевидно, що решта їжі розподіляється між двома іншими макроелементами - білком і жиром.

Не бійтеся жиру. Ваше тіло - це двигун, і, як і двигуну транспортного засобу, йому потрібно масло для безперебійної роботи. Хороша олія корисна для вас. Хороші жири допомагають регулювати рівень холестерину та забезпечують жирні кислоти омега-3, важливі для здоров’я серця. Білок необхідний для побудови та підтримки м’язів. Поєднання білка та жиру, здається, є переможцем у тому, що допомагає мені довше почуватися ситішим та задоволеним.

3. Пийте багато води.

Це ні до чого. Мені подобається уявляти, що моє тіло знаходиться в режимі постійної переробки в дні, коли я п’ю багато води, вимиваю токсини, підтримую шкіру добре зволоженою тощо. Я знаю, що організм складніший за це, але зараз я переконаний, що більшість з нас виживають у стані безперервної дегідратації. Вживання великої кількості води допоможе вам почуватися пильніше.

4. Силові тренування.

Силові тренування є важливою складовою будь-якої місії втрати жиру. Нарощування м’язової маси допоможе вам скинути жир, виглядати добре і почуватись добре. Міцні м’язи допомагають будувати міцні кістки, а з мого досвіду - сильнішу самооцінку.

5. Приємні серцево-судинні вправи.

Я кажу `` приємно '', тому що це принципово. Немає нічого більш деморалізуючого, ніж проводити годину на день на біговій доріжці або бігати, затиснувшись у тому, що деякі називають режимом "стійкого стану", де ви потієте, не змінюючи інтенсивності та сподіваючись побачити результати. Можна схуднути за умови чіткого дотримання дієти, але це не дуже вплине на здоров’я серцево-судинної системи або співвідношення жиру/м’язів.

Кардіо-вправи важливі, але чого слід уникати, це тривалих, нудних, фізично важких для тіла та неефективних вправ. Вам потрібен спеціальний набір вправ, який приємний і який не займає багато часу. Сорт також важливий.

6. Ставте як невеликі, регулярні, так і довгострокові цілі.

Залишатися мотивованим дійсно важко, і залежно від того, з чого ви починаєте, це довга подорож. Тому що те, що ми робимо, це перепрограмування та відновлення себе для здоровий спосіб життя до кінця нашого життя. Але настане момент, коли ви будете почуватись задоволеними своїм тілом і готовими просто «підтримувати» свою вагу і продовжувати працювати над своїми фітнес-цілями.

Отже, враховуючи, що це процес, який ніколи не закінчується, і цілком імовірно, що важливо мати маленькі, регулярні цілі, і що вони різноманітні, і, що найголовніше, я думаю, це поєднання естетичних та інших цілей. Наприклад, ваша мета - набрати певну вагу або пробігти 5 кілометрів на день.

Ідея цього полягає в тому, що очевидно, що встановлення різних цілей за різними часовими шкалами робить більш імовірним, що кожного тижня ви досягаєте однієї з них, і що це повинно сприяти формуванню самооцінки та тримати вас у напрузі та зосередженості.

7. Ми віримо, що це можливо, і поводимося так, ніби це відбувається.

Якщо ви хочете бути здоровим і здоровим, як поводиться здоровий і здоровий людина? Йдеться просто про поведінку. Ви повинні довіряти собі, і коли ви зміните свою поведінку та своє мислення, ваше тіло відреагує. Це допоможе вам бути зосередженими та узгодженими з вашими цілями щодо зниження ваги тіла.