Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

ліки

THE TLC - Терапевтичні зміни способу життя Дієта, названа на честь, корисна як для схуднення, так і для збереження нашого здоров’я. Його головна мета - ввести в наш раціон продукти, які знижують рівень холестерину.

ТШХ - це не дієта, а довготривала дієта, спосіб життя, який змінює наш метаболізм і надає нового сенсу нашому життю.

Переваги:
- Здорове харчування,
- зниження рівня холестерину,
- уникайте ефекту йо-йо,
- усунення найпоширеніших захворювань.
Недолік:
- вимагає терпіння.

Дієта TLC була визнана другою у списку найкращих засобів лікування DASH дієта після - укладається США News & World Report.

Але що таке TLC?

* Зменшує споживання жиру до 20% на день. Важливо уникати гідрогенізованих жирів, таких як маргарин, під час дієти. Дозволено споживання ненасичених жирів.
* Ігнорує споживання м’яса і замінює його різними зерновими овочами. Наприклад, з квасолею, горохом, сочевицею.
* Серед м’яса воно підтримує м’ясо курки, індички та риби.
* Це дозволяє споживати максимум два яйця на тиждень.
* Виписує олії першого віджиму для споживання.
* Насичені крупи можуть становити 50-60% вашого щоденного раціону.
* Білки повинні складати 15-20% добової поживної речовини.
* Рекомендує щоденне вживання фруктів та овочів.

Скільки часу потрібно, щоб результат став видимим?

Після шостого тижня результати починають покращуватися з точки зору рівня холестерину в крові. У той же час втрата ваги також починає ставати помітною неозброєним оком, і разом з цим наше здоров’я може процвітати.

Від чого відмовитись, якщо присвятити себе TLC?

* З маргарином, маслом та іншими гідрованими джерелами жиру.
* Зі свининою.
* З молочними продуктами з високим вмістом жиру, часто вживані м’ясні нарізки.
* З солодощами та цукром. Випічка, комерційні безалкогольні напої, випічка тощо.

Приклад дієти TLC

Сніданок: вівсянка з апельсиновим і банановим смузі; 1 кава без цукру.
Обід: велика порція овочевого салату з рибою або куркою, але необов’язково. Замість м’яса можна включити сир і сир. Або тарілка овочевого супу з м’ясом або без нього.
Вечеря: рисовий, салатний або овочевий суп.

Щоб дієта дійсно працювала, її потрібно поєднувати зі спортом. Будь то тренажерний зал чи сильний танцювальний клас, суть полягає в тому, щоб займатися не менше півгодини на день. Підніміться сходами, йдіть, рухайтеся, замість того, щоб зручно сидіти в ліфті або їздити на машині.